既能长高又能瘦腿的运动（什么运动既能长高又能瘦腿）
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什么运动既能长高又能瘦腿
1、仰卧抬腿式 仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。 2、仰卧扭转 仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。 3、桥式 step1仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。 step2双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。 4、仰卧伸腿 step1仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。 5、四肢朝天姿势 仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。 6、肩倒立式 仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势这样可以增高点，上楼下楼用脚尖，比较利于腿部塑行
怎样长高与瘦腿
瑜伽：适合肌肉型腿，通过柔和的动作美化肌肉线条，达到美腿的效果~有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的。1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！最后如果想快速减肥的话就使用比较温和的减肥产品，可以试试牛奶减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
有什么办法既长高又瘦腿还不长肌肉
你好，有氧运动、弹跳运动、伸展运动便是比较有科学的运动方法。 有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。 弹跳运动：跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，以每天1-3次，每次5-10分名钟为宜。 伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、压腿、芭蕾练习等伸展运动，配合前两种运动，每周进行3-5次。
求既长高又能瘦腿的方法
1提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次, 2双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。3靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次.
怎样才能长高又瘦腿
多做运动，长跑等有氧运动，有利于长高，那也可以燃烧脂肪，瘦出大长腿，这个方法非常的有效，适合各种人。
我们可以多喝一些牛奶，因为牛奶是补钙的，喝了之后我们能够长高，至于瘦腿的话，我们一定要坚持运动，跑步这样的自己的腿一定会瘦下来，变得又细又长。
有效的增高、瘦腿方法（简单的）
增高的建议：1.合理营养的三餐 注意蛋白质和钙质的吸收 喝牛奶 和牛骨头汤可以补充钙质 尤其推荐牛骨头汤 对于增高是很有效的！2.维生素的摄入！每天都要吃些蔬菜和水果 和一些豆制品 3.跑步 弹跳 的练习 可以促进骨骼的生长 建议瘦腿运动：1.空中三轮车 建议15分钟/次左右2.竖腿 建议二十分钟/次左右3.爬楼梯 20分钟左右/次4.快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去 必定有效
中学生如何长高瘦腿看看这三个方法
1、跳绳运动。因为初中生不具备强硬的经济实力，所以无法选择花费较多的运动方式，只能够尽量选择一些比较简单易操作的运动方法，跳绳运动就属于其中一种典型的锻炼方法，只需要拥有一条质量较好的绳子，就可以在课间的时候坚持锻炼，而且瘦腿的效果还是显而易见的，并且多跳绳有助于长高。2、跑步瘦腿。每个学校都有一些基础的健身设备，操场这种运动场地也是随处可见的，这种免费资源非常适合初中生使用，各位朋友平时下课之后都可以**场适当跑一下步，这样就能够起到一定的瘦身效果，但是需要注意的东西就是，跑步应当适量，不能够过度劳累，不然容易导致腿部肌肉过度紧张，这是很不好的一种状态，只会导致腿部肌肉大量增生。3、注意饮食。既然想要瘦腿，那注意饮食是一定要的，虽然初中生身体还在发育，但也要注意饮食。所谓的注意并不是让你控制饮食，而是要多吃一些有营养的食物，像一些速食垃圾食品更不要随便碰触，像牛奶、鸡蛋等这些有营养健康的食物可以多吃，但也要注意量，别太多。
长高的方法和怎样瘦腿
拉韧带：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（单腿效果比较好）每次3~5分钟蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。跳绳：每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身纵跳：双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样每次10下每天至少3次另外可以多吃点生菜，胡萝卜、黄瓜等，多喝水，少吃零食，多吃水果，不熬夜，持之以恒，肯定会长个的。
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