每天10分钟腹肌训练有用吗（锻炼腹肌真的有效吗）
本文目录
锻炼腹肌真的有效吗
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。一、仰卧卷腹： 需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，二、反向卷腹： 反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。三、中腹部的练习： 我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。四、俄罗斯转体： 记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。 这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
十八九岁的青少年每天晚上用腹肌轮练10分钟会不会长个子
虽说运动有助于健康，但是练腹肌对于长高的帮助很微弱的，远不如跳绳、打球的帮助。另外腹肌不是那样练的，光练健腹轮效果不大：腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上打篮球为什么打篮球是排第一呢？因为，打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。游泳为什么游泳是排第二呢？因为，游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。跳绳要是你觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳，这样可以不知不觉中长高睡姿要规范高个子一般睡觉都是笔直一条线的睡觉，很少喜欢弯曲的睡觉。一般弯曲的睡觉也是长大后得事情。早晚睡前一杯牛奶。千万别让肩膀被压迫不能让肩膀被压，比如书包，比如背重的东西。这个长身体的孩子最有感觉了。老是被压，后来就在这么吃都长不高的。定期参加户外运动要均衡营养身高这个问题，不是说你要偏食，一定要均衡营养，也就是说上个月他在长胳膊，下个月就有可能在长身高。总之，你不知道他何时要来长身高。
做了两个月简单的腹肌训练（每天大概十分钟），现在上半部分确实有成效了但是小腹那里还是一坨肉（虽然比
继续坚持，腹部没那么容易减的，不坚持容易回来。还有不要只局部减，全身运动一起
你需要的是减脂，局部锻炼是没用的。记住，胖的快的地方也是瘦得快的地方，你需要少油饮食多有氧运动，才能减掉肉
更多文章：
2025年4月29日 14:20
2025年5月9日 18:30
2025年8月29日 07:40
2024年1月13日 10:20
2025年4月28日 15:01
2024年4月27日 09:35
2024年5月21日 22:35
肚皮舞教练培训机构你在怕什么 0基础（我想学肚皮舞，可是我是零基础啊，又没有信心又不知道怎么开始迷茫啊）
2024年7月10日 14:05
2024年6月19日 23:00
2024年7月8日 11:04
上海交通大学职业技术学院（虹桥高铁站到上海交通职业技术学院徐汇校区有多远）
2024年10月8日 22:22
2024年2月8日 06:00
健身线上指导有用吗（健身App真的有用吗什么样的健身方式才适合自己呢）
2024年11月12日 20:30
2025年7月4日 14:50
2025年1月9日 21:11
2025年1月26日 14:23
人能练出10块腹肌吗（了解健美、健身、腹肌的进来，我好像有10块腹肌）
2025年7月30日 16:35
2024年11月4日 06:41
2024年7月8日 13:45
老年走步机什么品牌好（家用跑步机什么牌子好 十大名牌跑步机）
2024年6月18日 10:20
