大猫式瑜伽图片（哪些适合瑜伽爱好者的舒展动作，能让身材越拉越好）
本文目录
哪些适合瑜伽爱好者的舒展动作，能让身材越拉越好
了解瑜伽的都知道，瑜伽练习过程中不仅能使身心愉悦，还能够缓解很多你在运动中受的拉伤。那其实瑜伽还有一个更大的好处是能够很好地进行全身性拉伸，肌肉线条越来越好看，让身材越拉越好。如果你是瑜伽爱好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的话，就跟我学起来下面几个动作吧！
【动作一】
站立站直在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方。保持动作三十秒，身体不要晃动。过程中注意弯下上半身时背部一直要保持挺直，双腿绷直不要打弯。初学者可以试着先弯到四十五度，但同样双腿不要打弯，否则刚开始学就绷不直腿，以后就更难了。
【动作二】
站立站直，双腿打开两个肩宽距离，双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕，向左侧压上半身，同时右手直直向上抬起直至天空，双眼看向右手的方向。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸，收紧腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身体的变化，所以一定不要分神，使动作没做到位。
【动作三】
这个动作叫四字拉伸股二头肌，臀大肌，难度有点大，初学者千万要循序渐进，不要急于求成而过高要求自己。首先坐在垫子上，右腿伸直竖起脚掌，左腿屈膝侧压在右腿大腿根处保持稳定。双手顺着右腿大腿根摸向右脚腕压下上半身使胸部贴到膝盖处，埋下头。动作保持三十秒换边进行练习，这个动作可以很好地拉伸到大腿内侧后侧肌肉和臀部。
【动作四】
先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。
【动作五】
在瑜伽垫上双腿打开一百二十度坐下，右小腿屈压在大腿内侧，用左手扶住。同时上半身侧压在左腿上，右手反向越过头顶抓住左脚腕。注意身体不要晃动，收紧腹部。动作保持三十秒换边进行练习。
【动作六】
这个动作也叫猫式伸展，顾名思义就像猫咪一样跪趴在瑜伽垫上，双腿跪呈九十度，双手贴地支撑上半身。先背部挺直，吸气时上半身像一座桥一样拱起，头部低下，拱起到吸气结束。呼气时腰部塌下，但肩部保持挺直，臀部，抬起头部。动作反复重复一分钟即可。
猫式伸展可以很好的让你放松全身，感受身体肌肉的唤醒。
以上几个动作介绍很多都是需要长久的瑜伽练习之后才会做到位的动作，所以如果你是新手的话，千万不要着急，慢慢来，慢慢练习中与瑜伽去交流，让你的身体在瑜伽拉伸过程中变得越来越棒~
没自信身材差，学会哪些瑜伽动作，提臀瘦腰气质佳
是不是还在时不时地感叹自己身材不好？没有自信？不敢追你喜欢的男神、女神啊？教你几招瑜伽动作，保你身材棒棒，迎娶男神、女神？那都不是梦！还可以让你以后都自信非常哦！是不是已经等不及想知道是什么动作啦？别着急嘛，听我慢慢儿讲。
我们都晓得啦，什么最影响我们形象，让人觉得我们没有气质，没有自信，那就是最简单的抬头挺胸啦，这绝对是提升气质的必杀技了。
说简单就简单吗？当然不是啦，想要达到美美美的目的，那是一定要花一番苦功夫的，就看你能不能撑得住，下得了决心，吃得了苦了。但我想介绍你们的，能那么难么？当然不啦，谁叫我们都是想美，又不想太累星人呢。
你可以先想象一下小宝宝是怎么爬的，哦，没错，就是你想的那样。
当然啦，我们比小宝宝大那么多，动作咋说也该有点力量的美感不是，所以做爬着的动作的时候，膝盖跪着要有力哈，双手撑在地面的也要显现出我们的力量，给撑住啦，想象你的背部像一块钢板，与瑜伽垫平行哈，不要塌了哟。
撑好后，想象一下，你是一只要伸懒腰的猫，这时就要拱起你的臂部啦，头也要抬起了，尽可能的伸展我们的腰啊、背啊、还有肩颈啊这些地方。记住哦，脚是不能动的，然后得想象我们的身体是一座拱桥，头低下去，背部向上拱，其他地方都不要动，是不是很像一座拱桥呢。
呼吸嘛，就像我们平常那样，正常的呼吸就好啦，动作要反复做至少十组哦，可以多做几次。
这个猫式动作，简单又好做，又不要花太多时间和钱钱，还能让你瘦腰又美背，简直不要太好好吗。但再好的方法，你不去用，也是起不到作用的，想美就要动起来哈，加油！
猫式瑜伽能够缓解痛经的，具体要怎样做呢
作为一项普及度较大的运动 ，瑜伽是现代年轻人运动的必做项目之一，很多的健身房也普及了瑜伽课程，比如像普拉提，高温瑜伽，空中瑜伽等等。不同的瑜伽动作可以帮助我们缓解不同部位的疲劳之感，但是在刚刚开始做的时候一定要注意不要操之过急，要不然的话很可能会不小心伤到自己。，这就是很多人觉得瑜伽比较高难度的原因，因为他们没有结合自己的能力去做。痛经是一项比较困扰女性的毛病，经常做猫式瑜伽可以缓解痛经的症状。那么，做猫瑜伽需要注意什么呢？
首先，无论做什么瑜伽，都需要做好热身运动，瑜伽之前的热身是十分必要的。有的人可能会觉得，瑜伽是一种比较舒缓的运动，它不像是跑步之类的剧烈运动，所以就不注重热身这件事情。这是错误的，虽然瑜伽有很多的拉伸运动，但是还是需要在做之前先拉筋的，这一点一定要注意。
其次，在做瑜伽的时候，一定要跟上老师的节奏，一开始的时候可能会跟不上，不要着急，也不要为了赶上老师的速度而使劲地去做。这样不仅仅起不到一个好的训练的效果，反而还有可能会让自己受伤，所以在做瑜伽的时候一定要注意自己的训练方式以及训练频率。瑜伽虽然比较舒缓，起到缓解疲劳的作用，但是不能天天做，这样对自己的身体也是不好的。
除了做猫式瑜伽可以缓解痛经以外，生活中还有很多其他的方法可以缓解痛经。比如说，多喝热水，可以适当的喝一些滋补的东西。但是，不要喝红糖水，不要做剧烈运动，在平时的时候少吃寒性食物，这都是可以有效的缓解痛经的。
更多文章：
2024年10月8日 18:10
2025年7月6日 12:55
2025年4月29日 12:50
有什么运动可以锻炼全身？形体训练地内外结合的全身运动，的.多选题求解答
2024年7月23日 09:11
引体向上对腰椎好吗（得了腰椎间盘突出，有人说可以做引体向上进行治疗，真的有用吗）
2024年7月19日 18:51
2024年4月2日 05:10
斯诺德跑步机vt11怎样解除键盘锁定（如何解除电脑键盘右侧数字键锁定）
2025年8月22日 10:25
爵士舞介绍？爵士舞是什么舞种爵士舞的特色是什么爵士舞分为哪几种
2025年8月27日 13:25
2025年7月26日 07:30
2024年12月29日 07:24
100米跑步呼吸正确方法（急！跑100米怎样呼吸跑前是憋一口气，跑的过程中吐吗）
2025年8月8日 10:40
家庭引体向上（引体向上在家怎么练 两种引体向上家庭训练方法）
2025年6月27日 02:00
2025年3月18日 22:02
2024年3月4日 08:10
2024年9月15日 03:11
2024年9月17日 23:05
2024年8月9日 18:50
2024年9月6日 04:55
晚上做什么锻炼最好（晚上适合做什么运动 适合晚上做的运动介绍）
2025年5月19日 15:20
彭于晏肌肉是怎么练出来的（彭于晏的肌肉到底是怎么练的饮食的搭配包括配的保健药，有清楚的高人么）
2025年9月23日 20:57
