神奇巴娜娜香蕉早餐减肥法（香蕉早餐减肥方法）

本文目录

• 香蕉早餐减肥方法
• 吃香蕉会不会减肥
• 神奇香蕉减肥法 1周狂瘦8斤没问题
• 香蕉早餐减肥法的介绍
• 你也试过神奇巴娜娜-香蕉早餐减肥法啊效果怎么样啊
• 早餐吃香蕉减肥法
• 香蕉早餐减肥法的编辑推荐
• 香蕉早餐减肥法的目录

香蕉早餐减肥方法

香蕉早餐减肥方法

　　香蕉早餐减肥方法，香蕉很容易让人感觉吃饱了，但是它的热量又很低，吃多一点也不会发胖。正是因为香蕉有这样的功效，人们把香蕉也列为减肥的产品，下面就来看看香蕉早餐减肥方法。

　　香蕉早餐减肥方法1

　　 1、想吃多少就吃多少

　　但请注意，只有香蕉。当你不想吃香蕉，吃其他水果也可以，但只有一个水果。不能控制自己要吃什么，它是分开十五分钟，最好是经过三十分钟后，吃点别的东西可以。如果你想达到减肥的目的，建议吃一些米饭和蔬菜卷。不是因为工作或其他原因，吃大米和蔬菜卷，建议你吃一些糖。冷冻香蕉很容易使胃过于寒冷，因此一般不建议经常食用。

　　 2、不喜欢吃香蕉的人，请不要强迫自己吃

　　开始“早餐香蕉减肥”后，某些人可能会因此而变得喜欢吃香蕉，但是有些不喜欢吃香蕉的人，很有可能是不适合这种减肥方法。那就不要勉强，请寻找自己能够坚持吃下去的水果。只要细嚼慢咽只吃一种水果，同样可以达到相同的减肥效果。香蕉除了营养价值高之外，还有便宜、味道甜、不需要洗等容易坚持下去的优点，因此是我们最强烈推荐的。

　　 3、早上食用香蕉时请饮用常温水

　　相隔十五分钟，最好是经过三十分钟后，喝什么都可以。（怕冷的人，推荐饮用姜汤等可以暖身的汤）没有特别规定一天必须要喝两升水等要求。只是勤喝水，无需考虑饮入量的多少。香蕉中七成为水分。

　　请记住，人体每天都会有充足的水分，并且由于温度、湿度、身体状况、锻炼能力、压力等的影响，人体每天需要不同的水分。如果你太在意水的量，很容易造成压力。觉得他们不能喝下去，必须有一个理由喝。在这种情况下，不要喝最好的。过多的水喝，会导致水肿，身体恶化等。

　　 4、通过勤喝水，可以达到味觉改善的目的

　　如果总是喝带有某种口味的饮料，就会造成味觉迟钝，导致只有吃很多东西才会有满足感。刚开始，可能会觉得很无聊，但是一旦味觉变得敏感了，就会觉得吃饭比以前变得更加有乐趣，吃很少的量也会觉得很有满足感。为了使肠胃有足够的休息时间，请基本上以喝水来补充水分吧。当然了，偶尔喝点别的，也没问题。

　　 5、请吃你想吃的东西

　　有些人会控制午饭的量，如果饭后不觉得痛苦的话，午饭按自己喜欢的量吃，这样可以为一天的生活奠定一个好的基础。如果控制午饭的量，却吃很多点心之类的话，反而会达到与减肥相反的效果。想早点达到减肥目的，我们推荐吃日本菜。尤其推荐增加米饭的比例，减少菜的比例。米饭多吃一碗也没关系。

　　 6、如果想吃零食的话，每天都吃也不要紧

　　只是限于一天只吃一种。在量上，每次一袋也没关系。推荐吃巧克力或日式点心。请把冰激凌、乳制品等从习惯中剔除。（偶尔食用亦可）特别想大吃东西时，请吃饭团等米饭。如论如何想吃零食，却又想快点减肥。这样的人，请你选择只吃一种水果。买些时令水果或储存一些果脯也不错。

　　 7、引起发胖的原因大部分都是因为吃晚饭的时间不对

　　即使你吃早餐的香蕉减肥法，但是如果你在深夜吃晚餐，你就无法达到预期的效果。如果晚餐吃的太晚了，睡眠不好，肚子还是在消化状态，它不能保证良好的睡眠。睡眠不好，不能消除疲劳。不能消除疲劳，它会导致身体的恶化，导致水肿，变得容易发胖体质。

　　 香蕉减肥原理

　　一根约100克的香蕉，热量大概是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。

　　另外，香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。因此，早餐只吃香蕉具有良好的减肥效果。

　　 香蕉早餐减肥法具体做法

　　早餐只吃香蕉，不吃其他食物。而且，香蕉要搭配温开水吃。选香蕉时，可以根据自己口味选，不一定要吃熟透的香蕉。偏好酸口感的人就选择绿香蕉，喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。

　　午晚餐以前，不吃不能吃香蕉意外的任何食物。午晚餐正常饮食，不用刻意少吃，维持八分饱即可。

　　长期吃香蕉，难免会生厌。为了不要太过亏待自己的.味蕾，可以换个方法来做香蕉早餐。

　　 下面我推荐香蕉早餐食谱

　　 香蕉早餐饼

　　材料

　　低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖少量、盐少量、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个。

　　做法

　　香蕉用料理机打成果泥，蛋黄蛋白分离，蛋白打发至干性发泡。将低筋粉、苏打粉混合，加入蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁，搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白，轻轻搅匀，完成后呈浓稠的面糊状。

　　在锅内刷上薄薄一层油，油热后放一到两勺面糊，利用勺底整理形状。当面糊开始冒泡的时候，轻轻铲起翻身，继续煎大概20秒左右即可出锅。

　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于香蕉早餐减肥法是什么都是有了一个比较全面的了解了吧，香蕉早餐减肥法在我们生活中是比较实用的哦，希望上面的文章能够帮助到大家哦，祝大家有一个苗条的身材。

　　香蕉早餐减肥方法2

　　 香蕉的减肥功效：

　　1、香蕉所含的热量很低，但是很容易饱腹，吃一些香蕉就会感觉吃饱了。

　　2、促进胃肠蠕动。香蕉中含有大量的果胶，进入胃肠之后会促进胃肠的蠕动，进而可以预防便秘。

　　3、防止肌肉松弛。用香蕉减肥不用担心肌肉松弛的问题，因为香蕉中的有效成分会防止肌肉下垂和松弛。

　　 香蕉早餐减肥法：

　　这种减肥方法是从日本开始的，然后逐渐的在很多国家成为减肥的时尚，因为这种减肥方法非常的经济，不需要花很多钱，并且这种减肥方法不需要刻意控制食欲，所以，大多数人比较能够坚持。

　　 香蕉减肥具体做法：

　　1、早餐：吃几根香蕉，感觉吃饱了即可。可以喝一些不加糖的豆浆或者脱脂的牛奶即可。

　　2、中午：吃蛋白质含量高的食物，可以选择吃酱牛肉、鸡胸肉、鱼肉或者虾肉等，但是不能吃的过于油腻，烹饪的方法尽量清蒸为好。多吃一些青菜，炒青菜的时候也尽量少放油，主食可以吃，能少一点就少一点，不用刻意去限制。

　　3、晚饭要尽量早吃。比现在的时间提前半个小时为好，建议在晚上6点钟吃饭，最晚不能超过晚上的8点钟。这样可以离睡觉的时间更长一点，可以更多的消耗身体的热量，不至于热量过剩引起脂肪的堆积。

　　4、如果晚上感觉有些饿，可以喝水。但是不要一口气喝很多水，可以一小口一小口的喝，这样会增加饱腹感。

　　5、最好也能配合一种运动，但是做运动不要太苛求自己，也没有必要像健身房教练那样严格执行，只是想运动的时候就运动，不想运动的时候就好好休息。

　　6、做好减肥记录。这样可以看着自己是如何减肥成功的，不仅享受这个结果，同时将这个过程记录下来对他人也是一种帮助，而且，每天记录减肥的斤数，对自己是一个鼓励，看到希望就会坚持下去，会促使减肥的成功。

　　以上给大家介绍香蕉早餐减肥法，其实这种方法不仅可以用香蕉，将香蕉换成其他的水果也行得通，比如可以将将香蕉换成苹果或者是西红柿，同时加上无糖豆浆或者是无脂牛奶，也是有同样的减肥效果，因为这些水果都是低热量的水果，因此，可以变通一下，一天吃香蕉，另一天吃苹果也是可以的，但是，有一点还是要控制，那就是在减肥期间不能大吃大喝，否则，什么减肥方法都是无用的。

吃香蕉会不会减肥

　　香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。　　香蕉减肥法-步骤　　根据香蕉减肥法的日本创始人哈麻吉。的《神奇！巴娜娜 香蕉早餐减肥法》一文指出，香蕉减肥的简单作法如下：　　第一：香蕉当早餐　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。　　营养师说:　　香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。　　第二：白开水当饮料　　早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。　　营养师说：　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。　　第三：八点以后不进食　　晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。　　营养师说：　　香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。　　第四：晚上12点前就寝　　养成最晚12点睡觉的习惯。　　营养师说：　　熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。

神奇香蕉减肥法 1周狂瘦8斤没问题

【导读】网络上很流行的香蕉减肥法，而且很多明星艺人都喜欢的减肥方法，效果不错，可以防止便秘促进消化，我就为大家介绍香蕉减肥法，让你轻松瘦身。

一、香蕉的减肥防便秘魔力

香蕉的减肥防便秘魔力

1、香蕉含有丰富的锌和钙，能够帮助燃烧脂肪，还可以帮助排出体内多余的水分 ，避免水肿，改善代谢。此外，香蕉也还有大量的B族维生素，能够提高新陈代谢 ，并调节女性内分泌。

2、香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。其中的寡糖也可调 节肠胃有益菌，帮助改善通便。

3、香蕉中还含有帮助消化的酵素，可以帮助通便防便秘，还可以提高代谢，避免 脂肪沉积。

二、7天瘦8斤香蕉减肥法实施步骤

7天瘦8斤香蕉减肥法实施步骤

1、香蕉减肥早餐

最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替 。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。

2、喝足量多的开水

喝水不仅可以增加饱腹感，还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉，更好 的帮助通便。所以配合香蕉早餐，要尽量多的喝温开水。

3、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需特别忌口，再配合正常作息即可。

三、特别推荐5款香蕉减肥食谱

5款香蕉减肥食谱

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹 灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料 而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生 素。

2、香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后 把切成小块儿的香蕉放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。如 果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，会更好吃。

3、冰酸奶香蕉

将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出 来，一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字——冰酸奶香蕉。如 果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不 要超过两个。

4、香蕉豆浆

香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的份量，喜欢清爽口味的 可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香 蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变 成茶色，建议完成后即饮用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纤维，可以 *** 肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香 蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐要低，自然也就瘦下来了。

四、全天候配合瘦更快

1、主食选碳水化合物，口味清淡最好

午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下 午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长 消化时间，让改变体质的计划破功。

2、吃腻了改成这样也OK

每天吃香蕉，一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候，允许你在其中的1 ～2天将香蕉换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等 点心解馋，以不超过300卡为原则，但冰淇淋会使肠胃功能减弱，是瘦身禁物。

3、这么做一定让香蕉减肥计划破功

如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮 料，持续性的熬夜，酗酒过量。那最后可能会前功尽弃哦!

Tips：这样急速减重身体往往因为没有做好调适而产生不良反应。若是长期靠香 蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢你的身体就会发出危险 警报。

各种香蕉减肥法，选择香蕉美食轻松减肥无负担，快速减8斤就是这样容易。

香蕉早餐减肥法的介绍

广西科学技术出版社出版作者（日本）哈麻吉 （日本）渡边澄子，《神奇巴娜娜！香蕉早餐减肥法》提倡通过吃香蕉喝水作为早餐的方式减肥。不仅如此，书中还大量介绍了有关于“如何过健康减肥生活”的生活方式。与其他通过饮食减肥的观点不同，由于香蕉早餐减肥通过了实例的验证，包括网友和日本众明星，所以有说服力。香蕉减肥法提出三大概念：不用克制、不用花大钱，不用花时间。争取让读者轻松愉快的减肥。根据书中记载、在使用香蕉减肥法减肥的过程中，网友们分别有胸部变大、消除便秘、水润婴儿肌的功效。

你也试过神奇巴娜娜-香蕉早餐减肥法啊效果怎么样啊

我用了3个星期了。坚持下来了。瘦了3G.我觉得还可以。看个人体质吧。不绝对。有些人还是瘦不下来的、早餐很关键。建议尔先试一个星期。看看效果。一般会瘦1G的。

早餐吃香蕉减肥法

香蕉早餐减肥法怎么做：　　早饭只吃香蕉，而且要细嚼慢咽。想吃多少就吃多少，但是只能是香蕉。不要吃冷冻的香蕉，因为容易使肠胃过冷，影响肠胃功能。　　进行香蕉早餐减肥法的时候要注意勤喝水。早上使用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水，没有特别规定一天必须喝多少水，只是勤喝水就行了，但切记在自身不想喝的情况下强迫自己喝水。水喝得过多，也会导致浮肿、体质恶化等。　　午饭、晚饭和平常一样吃，不需要控制午饭的量。　　下午茶也可以吃一点东西，但只限于吃一种。建议最好是选定一种时令水果，或者是一些果脯，不推荐吃肉食及热量高的东西。　　晚饭要早点吃，引起发胖的原因大部分是因为吃晚饭的时间不对。因为晚饭吃得晚的话，睡觉的时候，肠胃还处于消化状态当中，就不能保证良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲劳。不能消除疲劳，就会导致体质的恶化，从而出现浮肿，变成容易发胖的体质。　　建议晚饭尽量赶在20点前吃。虽然香蕉早餐减肥法着重是早餐吃香蕉，但是亲们也要根据自身的体质决定好吃香蕉的量，避免适得其反，同时一定要保证好良好的作息时间，才能让机体进入良好的代谢循环当中。

香蕉早餐减肥法的编辑推荐

·《神奇巴娜娜!香蕉早餐减肥法》一出，即刻引发2008年亚洲“香蕉荒”！·深田恭子、森公美子、大S、林志玲等众多明星都在用的减肥法！·超值奉送：减肥大作战加强训练书+巴娜娜减肥日记本！·美国A**、CBS电视台，日本NHK电视台，韩国KBS电视台, 新华网争相报道的魔法减肥术！·四百多个日本网友用香蕉减肥法减肥成功，在论坛上发表案例；近千家媒体追踪报道；上万减肥者疯狂追捧！·17.6kg轻松瘦！变身不复胖的永瘦体质！赠品情况：买书即送价值15元、吴尊极力推荐的韩国进口香蕉盒子（banana case）一个先到先得 送完为止（1000个）台湾最红小天王吴尊强力推荐的香蕉盒子！名称：BANANA CASE尺寸：195 x 130 x 44cm颜色：粉色 黄色 绿色（随机发）这个香蕉模样的便当盒是做什么用的呢？当大家开始实践香蕉早餐减肥后，会发现一个小问题。很多时候大家都想把香蕉放在包包里拿到单位吃，但是却非常不方便，挤公车地铁的时候，一不小心放在包包里的香蕉就会被挤成“烂巴拉”~可爱的香蕉盒就这样诞生啦！专门用来放香蕉，个子还不小，很大的进口香蕉也放得下哦！

香蕉早餐减肥法的目录

《神奇巴娜娜！香蕉早餐减肥法》4　编者序 一个有关香蕉的神话5　来自哈麻吉的话6　香蕉早餐减肥法三大概念11　快乐巴娜娜完美曲线方案12　香蕉减肥法诞生—胖子速瘦记18　食物的消化时间是减肥的关键！22　肥胖，都是疲劳惹的祸24　体检DIY—瘦不下来有原因28　为什么早餐吃香蕉可以变瘦？32　香蕉的营养大公开34　香蕉减肥法利弊终级大PK36　你是屡战屡败的那一个吗？38 网友们在mixi上留言的成功报告①39　恋上香蕉生活 修炼骄人身姿40　香蕉减肥法的实行方法46　香蕉减肥法 标准生活作息范例48　香蕉减肥生活，不只是吃香蕉就好！54　金牌减肥餐与其他食物如何搭配60　掌控体重的身体六要素66　别被热量计算蒙蔽了双眼70　香蕉减肥法的理论基础──预防医学76　香蕉减肥法大成功游戏78　网友们在mixi上留言的成功报告②79 香蕉赞—我们都瘦下来啦！80　香蕉减肥法经验谈1 靠香蕉减肥法摆脱肥胖！成功恢复到结婚前的体型！84　香蕉减肥法经验谈2 美丽瘦身 胸围不变86 香蕉减肥法经验谈3 香蕉减肥法是我最后一次减肥！88 如果想跟便秘说再见的话92 让女性欣喜的美容效果96 摆脱压力的束缚轻装上阵98 满足当下的自己，想做就去做！100你快乐吗？试着改变习惯吧！102 因为是香蕉减肥法，所以一定能持之以恒104 减肥日记建议内容108 集万人之力爱心大作战114 阻截半途而废的必胜技118 我一定要瘦下来！ 香蕉早餐减肥宣言120 网友们在mixi留言的成功报告③121 香蕉早餐减肥法Q&A127 后记4《神奇巴娜娜！香蕉早餐减肥法》超值馈赠本 减肥大作战加强训练书+巴娜娜减肥日记本！2 哈麻吉的问候6 强化香蕉早餐减肥法 登场人物介绍7 第 1 章减肥日记是什么？8 香蕉早餐漫画1 想用香蕉早餐变得更苗条！11 香蕉早餐减肥强化训练14 香蕉早餐减肥法实施方案16 香蕉早餐生活周期模板18 用日记本提高瘦身效果22 香蕉早餐小窍门专栏1 香蕉的保存方法23 第 2 章 减肥日记本的使用方法24 写一写日记，让减肥更快乐！26 日记本82~83页【香蕉早餐减肥法宣言】的解说28 日记本138~139页 【体质改善检查表】的解说30 日记本144页 【香蕉死党的7个心得】的解说32 日记本第140页 【我的优点】的解说33 日记本第141页 【大家的优点】的解说34 日记本第143页 【我的压力排解法】的解说35 跟香蕉死党一起减肥 日记本每周记录方法49 香蕉早餐漫画2 减肥日记实践中！52 香蕉早餐小窍门专栏2 喝水的好处53 第3章 利用记录达成目标54 活用备忘录，让大脑更清晰64 香蕉早餐漫画3 出现情敌？！65 第4章 痛痛快快地吃 认认真真地减肥66 吃得正确就不会发胖76 后序78 香蕉早餐漫画4 终于跟菠萝前辈在一起！……