跆拳道训练后腿酸痛怎么办（练跆拳道练得腿疼怎么办）

本文目录

• 练跆拳道练得腿疼怎么办
• 跆拳道练后的酸痛怎么消除
• 练习跆拳道太累了怎么放松
• 跆拳道练正踢腿后腿疼是为什么
• 练完跆拳道大腿酸痛怎么办
• 学跆拳道每天剧烈运动，身上特别疼怎么办
• 最今练跆拳道，肌肉酸痛有什么办法缓解吗
• 因为昨天去练了跆拳道，教练把运动量增加了，第2天肌肉酸痛，怎么办，是手臂大腿，腰部酸痛，怎样才能好
• 我是练跆拳道的，上周压横叉，大腿根部特别疼，腿内侧我想知道会不会对未来有影响，怎样做康复训练

练跆拳道练得腿疼怎么办

本人练了2年多跆拳道(黑带键扰带1段),腿有哪一天不酸,却没有停过一天.腿酸的经验非常多,建议有以下几点:1腿酸用冷水敷,韧带拉伤蠢旦用亮梁热水敷.2叫朋友帮自己拍松韧带,或自己拍打小(大)腿两侧.3坚持几天就会好.4每天坚持锻炼,使自己不会那么容易酸.很高兴为你解答!希望采纳!谢谢!

跆拳道练后的酸痛怎么消除

这个是因为运动后肌肉乳酸堆积造成的，只要LZ坚持下去就可以，平时训完练以后，找队友或者亲戚给你进行适当的按摩，回家后在睡前可以洗热水澡或者泡泡脚，这些可以有效的缓解疲劳感，但是，LZ千万不能松懈，一定要坚持训练，多说两三个星期你的身体就会适应，否则，因为肌肉酸痛，坚持不住而放弃训练的话，等以后再想训练就会比现在还要累的~~

练习跆拳道太累了怎么放松

练习跆拳道太累了放松方法有；热敷、电疗、按摩。

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点*按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关*位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏*。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

跆拳道练正踢腿后腿疼是为什么

• 这样的疼痛，不是踢腿的原因，是你腿拉伤或者扭伤的原因引起的，休息一段时间，吃点三七片就好了。

• 准备判旁州活动不够充分，用力时太猛。应该不是什么大事，好启租好休息，用手在那周围轻揉，掘蔽如果是越来越疼，建议去看一看

练完跆拳道大腿酸痛怎么办

肌肉疼痛是乳酸堆积的正常反应，一般在48-72小时后可以自行恢复。强烈建议在训练后和睡前使服用5克左右的谷氨酰胺，有助于肌肉疲劳的恢复，同时对于防止肌肉拉伤很有帮助，对于跆拳道这种对柔韧性要求很高的运动很适合。

学跆拳道每天剧烈运动，身上特别疼怎么办

运动过量产生肌肉酸痛，这个是必经阶段，只能注意自己的训练量。　物理治疗的方法： 1：按摩：改善血液循环，并且加速代谢产物的排除，且能有效放松肌肉骨骼。 2：热敷：由热敷的作用，来使得肌肉酸痛的部位，加速血液循环并促进代谢。 3：经皮神经电刺激或中频干扰波：疼痛舒解，促进循环及淋巴回流以消除水肿。4：超音波或低频雷射：提供深层组织热疗，对于各种肌肉痉挛及疼痛有缓解效 果，适合各种发炎反应的促进缓解，对于软组织更有放松的效果。 5：伸展运动：能恢复运动后骨骼肌功能恢复。 日常生活注意事项： 1：在训练强度及持续时间方面要遵守循序渐进的原则。 2：训练初期尽可能避免进行包含大量离心收缩成分的动作。 3：肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，在运动后若产生肌肉酸痛最好可以休息一、两天。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼.

最今练跆拳道，肌肉酸痛有什么办法缓解吗

1. 在锻炼24小时后，有可能出现肌肉酸痛，这在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

2. 热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

3. 按摩： 多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合 采用点*按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

因为昨天去练了跆拳道，教练把运动量增加了，第2天肌肉酸痛，怎么办，是手臂大腿，腰部酸痛，怎样才能好

一般在进行健身运动之后，可以通过用热水冲洗锻炼的肌肉部位来解除酸痛。 会酸痛是因为运动后产生了乳酸，热水冲洗可以分解乳酸。 不过，注意要及时地用热水冲洗，过了一定时间也就没用了，最好是一个小时以内 在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡

我是练跆拳道的，上周压横叉，大腿根部特别疼，腿内侧我想知道会不会对未来有影响，怎样做康复训练

拉韧带要循序渐进，对症状有些帮助的，慢慢来。加油，身体一定要活动开；以后压腿之前一定要充分热身，别着急；你可以用温毛巾敷一敷，不会对以后有什么影响的，没事的，会拉开的，别造成二次拉伤就行，在以后的压腿训练的时候多注意，过一阵子就好了那是韧带拉伤，二次拉伤是很难好的，多用手揉一揉