肌肉撕裂者8分钟练腹肌（准备八分钟腹肌，腹肌撕裂者，十一分胸肌一起练，还有跑步，谁能给定个计划，一周计划）
本文目录
- 准备八分钟腹肌，腹肌撕裂者，十一分胸肌一起练，还有跑步，谁能给定个计划，一周计划
- 腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些
- 腹肌8分钟和肌肉撕裂者，刚开始练习那个适合
- 腹肌撕裂者有和八分钟腹肌哪个好
- 8分钟腹肌锻炼与腹肌撕裂者哪个好
- 关于腹肌撕裂者与8分钟
准备八分钟腹肌，腹肌撕裂者，十一分胸肌一起练，还有跑步，谁能给定个计划，一周计划
8分钟和腹肌撕裂者不必一起练，另外腹肌不能每天都练的。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：腹肌撕裂者腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。是练三天休息一天的循环重复
腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些
腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。
一、简单难度的：
1、仰卧交替脚跟接触。
2、仰卧屈膝举腿。
3、侧卧举腿卷腹。
4、仰卧核心卷腹。
5、仰卧对角交替收膝。
6、仰卧卷腹。
7、平板支撑动作。
8、仰卧屈膝卷腹。
二、中级难度的：
1、仰卧抬臀
2、坐姿转体扭腰。
3、空中蹬车。
4、仰卧交替拉手卷腹。
5、触膝卷体。
6、仰卧抬腿。
7、俄罗斯转体。
8、仰卧屈膝卷腹。
注意事项：
1、腹肌撕裂者练习，开始要先从简单的开始做起。
2、练习不要过度，避免造成肌肉损伤。
腹肌8分钟和肌肉撕裂者，刚开始练习那个适合
这两个都非常难，相对比来说 8分钟 比 撕裂者简单。 但是对于初级者来说，8分钟 很难的。估计你 第一段前两个动作都跟不下来。 如果就这两个选的话，那就做8分钟。 做不下来不要紧，但动作一定要正规，不然徒劳。 你跟着节奏，做不动就休息几秒钟，接着下个动作做。能做多少做多少，前提是要完全投入和努力。不能偷懒，那肯定练不好。腹肌撕裂者有瘦大腿功能,但是况就是发力点不对了,要将意念集中于腹部,让腹部发力，而不是控制其他地方发力，尽量减少其他肌肉群发力，分钟要求比腹肌撕裂者高，如果能做完8分钟再做个腹肌撕裂者，到时候肚子差不多就有腹肌了。但是正常的流程是先易后难，所以不用刻意的一定要选哪一个动作练习，根据自己的感受合理安排就好了。腹肌练习教程网上很多，而且腹肌练习相较于其他部位的练习，动作上危险性较低，自己搜索就好了。
腹肌撕裂者有和八分钟腹肌哪个好
八分钟腹肌好。其实练腹肌不用太多的动作，因为练腹肌的原理无非就是屈腹。当然有些特定的动作会专门练到斜腹肌，以及下腹等难练的地方。这些8分钟腹肌足够了。
8分钟腹肌锻炼与腹肌撕裂者哪个好
8分钟腹肌锻炼与腹肌撕裂者效果都差不多。需要先做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，然后再做腹肌锻炼，效果更加显著。腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
关于腹肌撕裂者与8分钟
你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。 我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单车，坐姿屈伸（第一二个动作）开始，并加量，建议每一组做三次，然后最后练习梅森扭转，剪刀腿不行，是因为你可能下半部分的肌肉力量不行，你可以试试这两个单独提升后四块腹肌的： 1.支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。2.挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。 如果感觉不累，动作放慢，他的两个节拍你做一个动作，但是一定要标准（我有一段时间不标准就做完一套下来一点感觉没有，我后面总结了，特意用了一个星期时间纠正姿势，现在不管体能如何，都会有点酸的，这个训练还是运动量有那么大的。）
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