重新理解定投健身？健身教练考运动营养师证书有没有用

本文目录

• 重新理解定投健身
• 健身教练考运动营养师证书有没有用
• 健身房需不需要营养师
• 运动营养学在健身工作中的重要性有哪些
• 运动营养学在体育运动中的作用
• 求健身营养食谱
• 健身营养学中你必须要知道的数据指标GI和GL
• 健身营养学认识三大营养物质
• 健身如何补充蛋白质最好
• 男士健身营养餐食谱

重新理解定投健身

我终于鼓起勇气做一个我个人在183天当中的健身经历的分享体悟（身体的体，悟性的悟），1,我是如何在这一百多天当中养成了长期践行运动的习惯的2,运动是怎么塑造自己积极主动的习惯3,运动给自己的睡眠质量提升了一大台阶4，生命在于运动，运动会成为自己终身值得去做的事5,万分感谢健身营的教练和战友们，让我重新认识到健身对健康生活的重要意义。同时也要感谢健身课堂老师对战友们的健身指导和健康知识的补充，让我们在健身成长的路上收获一个健康而美好的人生。6,分享我是如何在一百六十天内用23000秒做简约俯卧撑从零做到22000+个的挣扎历程7,健身是一剂万能良药，能护身防百病8,健身的最大受益是自己，尤其是长期运动爱好者，你不需要问谁要答案，时间会给你答复，只要你认真去健身了，身体的明显感知会被点醒。接下来由我来展开分享首先做个简单的自我介绍 我叫翟渊超，年龄33岁，户籍河南，目前在杭州从事一底层职员。2013年开始闯荡生涯，三年经营建筑行业生意，中间因为管理经营欠佳，经商不足，关门亏本咬牙离场，痛定思痛之后，接下来有四年的南下打工生涯，一直至今。我个人偏重于内向，不太善于言词沟通，带有不自信甚至自卑情绪纠结。现在认识到健身对我个人成长的一些改变。我对健身的偏好一定程度上还是要感谢我的父亲，在我小的时候，他就教导我打拳练术，怎么握拳，握紧拳头在沙袋 墙壁上磕棱角（即掌心的背面握拳后四指骨形成凹凸起来的部分）。这对我以后的健身方面的喜好起到了一定的促进作用。长大了一些，父亲就管的少了，运动就靠自己行动力了。健身运动时有时无，松懈怠慢，长期持续健身意识不牢固，没有长期思维。健身后的某一天，头脑中突然发觉，其实健身是一件非常有趣的体验，长期做下去会给自身带来意想不到的惊喜。 健身之后的感觉可以给自己带来心灵愉悦上的轻松，能够使你每天的精神状况达到一个良好的状态。我是从2021年3月初加入定投人生课堂，5月成为资深学员，8月低加入110班契约健身营。当时在六七月份的时候，看到其他战友健身运动打卡，我的一个想法突然有一天冒出来了——我是否也能够把身体练好？，但有个疑问，如果我也加入健身营，我应该做什么健身项目呢？考虑自身的现实，我就做一些极为简单、普通、易学、易练、随时随地、方便快捷、适合自己的良性健身方式的野外运动项目，比如俯卧撑、出拳、辅助性运动等。同样可以达到强身健体，舒筋活血，愉悦心境的功效和锻炼的目的。就拿俯卧撑来讲，我是简约式俯卧撑为主，刚开始的时候是有一些困难，做不了几个就感觉做不消，最多20几，之后做一些辅助性的运动。我一般是在工作之余下班忙完后做这个健身锻炼。有时早起后做上几个为快。2021年9月1日至2022年2月27日，累积健身180天，总累积俯卧撑数22000+个，总累积用时23000+秒。我是在各教练和战友的鼓励触动下，让我鼓起勇气报了这个健身契约打卡，把我这个健身重要事项提上了日程。在刚开始加入契约打卡前几日，由于个人原因没按时打卡，之后的剩余月份每日按时健身，做适量运动，尤其俯卧撑每日必做。我个人是适当的追求耐力训练的，所以每次做的时候，都基本上多做上几个，挑战一下自己的耐力耐时峰值。俯卧撑数量从20-40个，大概持续一个半月左右，叠加辅助性运动，活动到身体微出汗的程度，根据个人身体健身感觉，掌握每次的运动量和力度，做到机体能够承受的限度，然后停止。虽然我个人每天运动也就是十几二十分钟，运力和呼吸要搭配，保持呼吸顺畅，运动得力。才能达到有效锻炼。练完之后神清气爽，浑身舒坦，特别是晚上，练完，每天能够睡得香，快速入眠，不超三分钟。我之前生意不太好有过失眠的糟心经历，现在通过健身，我这个失眠状态是基本消失不见了。这件事是非常令我高兴的。也是通过运动带给自己的礼物。失眠的解药竟然是适量运动。从九月开始，每日的健身打卡发朋友圈，这个朋友圈也给自己带来了前进的动力。还要感谢教练和战友们的支持和鼓励。我在九月份中立了一个Flag一次做80个，当时心里嘀咕危险。那只是个愿望，就是想尝试下，先做了再说，做不到大不了再练一个月，自我心里安慰了一阵子，就认真执行了。做俯卧撑持续到十月底的时候，我竟然不间断的做到七十多个，六个月后的今天看，起初八十个我是不能想的，本身三十个就是个极限门槛了。现在看轻松的就可以完成了。终于到月底了，80被分解成了70+零头，已经二次才触达这个数字，成长需要时间的累积，先练基本功，不怕难事，就怕不练。还是比较有信心的，默问一下，下月继续……运动的终极目标自身受益。通过健身，每日能够处理复杂的事情，心理更平稳，能够做更多的事。年底的时候，竟然做到三位数，对我个人而言，我也不敢相信，然而，这就是真实的存在。心理真是个爽了。我也希望通过我个人的一点健身分享，能给大家带来一些鼓励和启发，同时也希望健身一维度来收获一个健康而富有意义的生活。运动给自己的工作和生活增添了新的锐变，让自己成为积极性人格，敢于挑战之前未曾面临的事项。健身可以塑造生活态度，哪怕是一个微不足道的小运动，微习惯。叠加长期践行到位了，最后发现你想不赢都不行。“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”。从自身做起，从小处着眼，做好每一天的运动量，持续更新，最后迎接时间给予的巨大馈赠。其实，我们健身营的战友每日健身而后打卡，就是在定投我们自己的真实成长，定投是一把利器，我们要利用好它。定投是为每一个认真对待它的人的一种奖赏。以上是我个人的健身体悟，感谢战友们的时间谢谢大家

健身教练考运动营养师证书有没有用

当然有的，目前健身中心工作人员考营养师证书的很多，与工作相辅相成，在指导身体锻炼的同时，指导其营养及饮食的搭配。对自己的发展生涯有很大好处。

健身房需不需要营养师

运动营养师是为了解决运动员或者健身人群饮食问题而诞生的职业，随着生活品质的提升，保持健康匀称的体魄成为人们日益关注的话题。与国外健身房普遍配备健身运动营养师相比，国内健身房很少见到“运动营养师”的身影，这也是国内健身业与国外相比重要的差距之一。运动营养师在为运动员制定科学膳食的同时，还需要给出合理的运动处方【来自百科】。个人觉得：条件好的话，可以聘请营养师，当然要专业的营养师，懂运动和营养的就很好，主要还是要结合市场需求，可以尝试一下！

运动营养学在健身工作中的重要性有哪些

我们在进行运动的时候，尤其是在进行大量的健身运动的时候，营养一定要跟得上，营养为自己的身体修复提供物质基础。考国职健身教练资格证的费用一般是3500元左右，考国职健身教练证必须到国家体育总局授权的"体育行业特有职业培训试点单位(正式挂牌、有培训机构编号)进行培训，并由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定(由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行)，通过公共理论、专业理论和实践技能的考核，合格者颁发健身教练职业资格证书。我们是专业的健身教练培训机构，开设的国职健身教练课程能学到健身理论知识和专业技能。

运动营养学在体育运动中的作用

运动营养学通过对健身人群和运动员营养需求、膳食要求等内容的介绍，指导人们针对不同的要求，合理地安排膳食、调理身心，以促进身体健康，提高运动成绩。

1、能够对人体营养状况及膳食营养进行评价、管理和指导；

2、开展预防常见的以及与营养相关的慢**的饮食营养指导工作；

3、对人们日常生活中的运动营养和人体健康进行正确的指导。

4、保障食物能量消耗量和摄入量之间保持平衡。

5、保障食物的来源要多种多样，比例保持适宜。

6、保障合理的食物摄入量，保持能量食物种类等的平衡。

运动营养师适用对象

1、竞技体育领域：国家、各省市专业及业余运动队教练员、队医、康复理疗师及科研人员；

2、全民健身领域：健身俱乐部、健康体检中心教练、健身爱好者、管理人员以及需要通过运动减肥塑身及运动增肌的人士、社会体育教育从业人员、企事业单位或社会其他有志从事运动营养职业的人员；

3、学校体育领域：大、中、小学体育专业院校、体育系、体育部、运动队教师、学生及教练员。

求健身营养食谱

朋友，如果你只是有肚子的话，那么你的饮食习惯首先要改掉。建议你少食多餐。每餐七、八成饱，因为人天生就有储存食物的天性，等你感觉吃饱了的时候，其实已经吃过量了。早餐可以牛奶+燕麦+鸡蛋，面包是否全麦根据你实际情况而定。午餐少吃油炸、脂肪高的食物，牛肉、鸡肉都是不错的选择，主食少吃。如果觉得饿，可以吃一些粗粮，比如窝头、地瓜之类的。下午三四点钟饿的话，可以吃水果，像苹果这类一定要带着果皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐，要少吃，蔬菜、凉拌餐、水果、菌类等为主，少吃主食。切记：全天要多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，而且还能提高脂肪转换成肌肉的效率，人体大概有70%都是水分，所以多喝水也是特别重要的。

健身营养学中你必须要知道的数据指标GI和GL

首先说明一下这篇文章主要和健身中的营养补充有很大的关系，营养相对于锻炼是七三分的，营养补充的好，不愁身体锻炼不好。GI是什么？     GI 英文Glycemic Index，中文名叫做血糖指数，也有叫升糖指数。这个指数的目的是用来说明使用过后的食物使身体血糖上升的速度，或者说是对碳水化合物的消化速度。 知道GI有什么用？      1.减肥作用：我们说了GI描述的是血糖上升水平，如果餐后血糖突然快速升高，我们人体就会释 放“胰岛素”来控制血糖水平，与此同时，身体会停止对体内脂肪的消耗，转为消耗刚刚吸收的营养物质。不仅如此，胰岛素还能促进能量进而存储为脂肪。所以我们可以利用这个特性来控制身体对脂肪等物质的存储过程，也就是使用低GI值的物质，让食物的碳水化合物慢慢转化为糖类，逐渐消耗，减少脂肪的合成。而且许多低GI食物通常伴随的是植物纤维等不会快速被消化的特点，从而增加了食物的饱腹感，这样也就减少了我们对其他食物的欲望。     2.健康参考：这个特别是针对2型糖尿病患者而言，2型糖尿病患者的胰岛素敏感度偏低，长期的高GI食物会导致血糖上升过快，最终影响胰岛素敏感度，最终出现相关健康问题，适当使用低GI值的食物代替高GI值食物对于2型糖尿病患者而言是很有必要的。      3.健身参考：一样的道理，高GI的食物会让血糖上升较快，而健身人群在锻炼结束之后，体内血糖水平较低，需要补充碳水化合物，更重要的是，胰岛素能够加速蛋白质合成肌肉的过程，这一点对于健身人群特别重要，所以增肌的人群在补充蛋白质的同时需要补充碳水化合物，补充能量的同时加快增肌。 GI表： 什么是GL：      GL Glycemic Load,中文名为升糖负荷，它引入的目的其实是对GI的一个补充，因为我们在谈GI的时候是指的相同碳水化合物质量的食物摄入。比如说西瓜的升糖指数是95，一般统计的是50g碳水化合物的摄入，而西瓜的糖分只有5%，也就是说摄入的西瓜量是50除以0.05=1000g。也就是一次性摄入1kg西瓜升糖指数才会很高，达到95。所以GI的指标是脱离了食物的摄入量，统一的碳水化合物量。GL就是以食物质量为单位，一般是100g。       GL算法是GI乘以食物中碳水化合物百分比最后再乘以100%。这样就由原来的统一碳水化合物转为统一食物质量了。      目前国内还没有完善的GL表，国外有一部分这样的内容，但是基本上也没人去翻译，而且很多食物国内吃的不一样，所以没有办法指出哪些是高GL哪些是低GL。我这里简单总结一下日常的分辨： 1.精致面粉，淀粉类是高GL的，例如米饭，一般的面包(非全麦的)，面条，馒头等。还有就是土豆，马铃薯等淀粉来源也是高GL。 2.大部分蔬菜是低GL的。 3.许多深加工的果汁也是高GL的。 4.碳水化合物比利少的食物。关于碳水化合物可以在一些外包装上查到。

健身营养学认识三大营养物质

健身营养学认识三大营养物质

健身营养学认识三大营养物质，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺，现在分享健身营养学认识三大营养物质技巧。

健身营养学认识三大营养物质1

三大能量物质：糖、蛋白质、脂肪！

醣类

注意！此醣非彼糖！

醣类就是俗称的碳水化合物。碳水化合物包括了常见的淀粉跟各种糖，是我们身体很爱用的营养素。

日常生活中，我们会烧醣类跟脂肪当作燃料，运动时，练肌肉要肌肉里的肝醣，心肺有氧时，需要醣类帮助脂肪燃烧，非常的好用。

但也因为太好用，身体不容易储存，摄取太多时身体就转换成脂肪，放进仓库里，变成我们肚上的肥油。

吃太少也会有问题，会影响代谢！低碳减肥法的危害!

一般建议，醣类摄取占全部热量的50~60%，并以复杂的醣类为主，例如糙米五谷杂粮等等，当然有很多特殊饮食**减少醣类摄取，在此不特别介绍。

蛋白质

蛋白质里的氨基酸，是建构人体组织的重要成分，从我们的肌肉、器官、骨骼到一些酵素、抗体等等，都可以找到蛋白质的存在。

因此摄取足够的蛋白质，对维持身体机能非常的重要。

对于一般人来说，建议每公斤体重摄取0.8克蛋白质，如果运动量较大，或是正在瘦身，需要更多的蛋白质补充，可以到每公斤1.5克蛋白质。

但一般人建议不要超过每公斤2公克，以免加重肾的负担

蛋白质的品质

人体中有20种氨基酸，其中有9种人体无法制造，称为必需氨基酸。而人体可以自己生产的’，就叫非必需氨基酸。

我们不只要摄取足够量的蛋白质，还需要摄取含有所有必需氨基酸的高品质蛋白质，才能得到充分的营养。

高品质的蛋白质，包括动物性的奶蛋鱼肉，以及植物性的黄豆。

由于植物性蛋白质氨基酸配比普遍品质不够，素食者需要很小心，摄取多种植物蛋白质以获得完整的氨基酸。

脂肪

脂肪是人体储存热量的宝库，只要吃进去的热量没用完，就会生成脂肪，在我们的肚子上住下来，是大家最讨厌的东西。

脂肪其实也有很多功能，包括保护内脏、帮助脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收，以及制造各种激素，还是非常重要的，不能完全不摄取。

大家其实比较在意的是脂肪过多的问题，除了肚子大腿上一圈肉不好看以外，脂肪跟心血管疾病与慢性疾病都息息相关。

一般建议脂肪摄取不超过总热量的30%。里面还需要有欧米伽-3与欧米伽-6脂肪酸，

而且以植物性油脂较健康，因为含较多不饱和脂肪酸。深海鱼类、坚果等等也是很好的脂肪来源。

除了这三大能量物质之外！我们的身体还需要一些微量元素来帮助我们正常运行！下期我们会给大家介绍！

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健身营养学认识三大营养物质2

十种保护牙齿健康的食物：

矿泉水

矿泉水，它是氟的天然来源。天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。

无糖口香糖

无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

绿茶

绿茶对牙齿的健康也有很好的作用，一方面是绿茶含有大量的氟，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

芹菜

芹菜含有大量的粗纤维，嚼芹菜时，它就像在帮牙齿进行大扫除，能擦去附着在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。

乳酪

乳酪不但是钙的良好来源之一，对牙齿还能发挥其他保护作用。

猕猴桃

不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，可算是牙龈的守护者。

薄荷

薄荷不仅能缓解牙龈发炎、肿胀等不适，还能减少口腔内细菌滋生。

洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

香菇

香菇里所含的香菇多醣可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。

芋头

芋头因富含纤维素，所以有减肥与排毒的功效。

以上就是我们为您所介绍的十种保护牙齿健康的食物，这十种食物不仅营养丰富，在健齿方面更是表现突出。此外，我们日常除了需要多吃一些能够有助于牙齿健康的食物外，正确的刷牙方法，抑制口腔细菌的滋生，以及重视口腔健康等，都是护齿健齿的重要工作。

健身如何补充蛋白质最好

大家好，今天的《健身怎么吃》开始咯~！

本期节目的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听哦！

今天的话题，蛋白质怎么吃？

首先，蛋白质是什么呢？对健身的人有什么作用呢？

高中生物学过，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。它与生命及各种形式的生命活动紧密联系在一起。

对于健身人士来说，蛋白质是肌肉的主要组成部分，在训练过程中能合理摄入蛋白质，不仅利于肌肉的生长，也可以帮助身体获得更好的耐力水平，让肌肉快速修复，消除训练后的疲劳感。

其次，每天应该补充多少蛋白质呢？

蛋白质的分量应该占据日常饮食的30%左右！普通人群每日的建议摄取量约0.8~1公克/每公斤，从事高强度运动的健身爱好者或运动员则建议在1.5-2克/每公斤。比如70公斤的男性，一日约摄取105-140克的量。

一句话，运动量越大，所需的蛋白质就越多。

那么蛋白质我们从哪里摄入呢？

如果你不吃蛋白粉这些补剂品的话，就主要从食物中摄入，不同的食物蛋白质的含量有高有低，平时我们见到的含量较高的食物有豆类、牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

简单这么说吧，

鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量非常高，价钱合理，健身人士首选。

鱼肉脂肪含量极低，蛋白质含量一般，适合严格控制体脂的人。

牛肉脂肪含量不高，蛋白质含量高，价钱很高，但是牛肉中额外的肌酸也是健身人士的重要食物。

鸡蛋的价格也不算太贵，一颗鸡蛋的蛋白可以补充5克左右蛋白质，也是增肌人士的可选食物。

豆类食物，蛋白质的含量不低，并且价格不高，日常生活中通过摄入豆类食物补白质需求，也是一个比较理想的选择。不过因为吸收率低，吸收过程缓慢，不能满足健身人群的所需，还需要摄入别的食物。

这里我们再提一下，健身最开始就接触的补剂—蛋白粉。

蛋白粉的原料就是牛奶，牛奶内约含3.5％的蛋白质，4％的脂肪和4.6％的乳糖。牛奶被分离成凝乳（固体）和乳清（液体）两部分，液体乳清进一步冷温纯化、干燥后，得到最终的产物——蛋白粉。

320多公斤的原液乳清，只能提炼出一包5磅的乳清蛋白粉

所以，蛋白粉就是牛奶的提取物，是高度浓缩的蛋白质产品。吃蛋白粉就是为了快捷、高效补充蛋白质。

前面说过，很多健人是通过鸡胸肉、鸡蛋等天然食物来补充蛋白质的，但新鲜食物通常含有较多的水分、脂肪、碳水化合物等，如果一定要通过天然食物来满足全部的蛋白质摄入需求，很容易同时摄入过多的脂肪和热量，影响健身的效果。

一勺蛋白粉=22g蛋白质=3个大鸡蛋=109g牛肉=100g鸡肉

鸡蛋、牛肉、鸡肉已经是天然食物中蛋白质含量最高的几种食物之一了，但是在快速、高效补充蛋白质这一点上，也比不上直接喝一杯蛋白粉。

但是呢，蛋白粉也不能直接代替天然食物，因为它缺少我们日常所需的其他营养素，所以比较合理的补充方式是——

1、保持正常的饮食，当天饮食吃不到足够的蛋白质，再来杯粉来弥补空缺；

2、保持正常的饮食，运动量很大的小伙伴，尤其建议额外补充蛋白质；

吃什么蛋白质更有用？

选择蛋白粉，优先推荐乳清蛋白。

乳清蛋白含有20种氨基酸，氨基酸评级为1。这里举个例子解释一下“氨基酸评级为1”是什么意思。一种蛋白质都是由各种氨基酸组成的，氨基酸的种类、含量都会影响最后的评级分数，而“评级1”是最高评级。

市场上的乳清蛋白粉，每100g的蛋白质含量通常在70%~85%，意思就是每100g蛋白粉里就含有70~85g的蛋白质——这个含量是任何天然食物都比不上的。（牛肉的蛋白质含量为23%，鸡蛋为13%，鱼肉约20%）

具体吃什么品牌，我在此就不推荐了。马云爸爸那里有很多，可以自己研究一款适合自己的。

总有人说蛋白粉会伤肾，吓得无数人对蛋白粉都不太敢吃，“蛋白粉伤肾”这样说法的依据，主要是在说蛋白质过量摄入会伤肾。

因为蛋白质中含氮，而多余的氮想排出体外，主要代谢器官就是肝脏和肾脏，理论上说起来，要是摄入过多的蛋白质，确实会给肝脏和肾脏增加一定的负担。

我们要明确的一点是，有负担或增加负担，并不代表就意味着对健康有害，我们每天健身严格来说也是一种对身体的负担。重点是这种负担有没有超过你身体能够承受的限度，对于肝肾功能也是一样。

如果你担心对你的健康带影响，那建议你再开始前做一个详细的检查然后听医生的话。

我们还要知道一个问题，蛋白粉和增肌粉是不同的？

1、蛋白粉：主要成分是蛋白质，热量相对较低，适合减脂、增肌人士使用；

2、增肌粉：主要成分是碳水化合物和蛋白质，热量高，适合身材瘦弱、希望整体围度变大、希望增重的人士使用。

最后，是什么时间吃蛋白质的问题，

我的建议是，将一日所需摄取量，或是肌肉所需的量，分配的一天中的各餐之中。每餐均衡摄取，会比一次大量的食用更有帮助。

吃蛋白粉最好的时机呢？

训练前吃蛋白粉可以保护肌肉不被分解，训练后吃蛋白粉是为了修复肌肉。

最好的时机是运动后的30~90分钟内，摄取约35~40克的量。运动后的肌肉，就像海绵一样吸收蛋白质来补充，这时候摄取蛋白质，会有更佳的效果！

不过要记住，蛋白质虽然在增肌减脂之路上扮演不可或缺的角色，但不是吃越多越好。所有营养再多的食物，过量了就会变成不好。

我今天的分享到此结束啦，我们明天再见咯！

男士健身营养餐食谱

男士健身营养餐食谱

　　男人健身后，因为身体大量的流汗，所以常常也会觉得疲劳。实际上，这是正常的。所以，男人在健身后，吃什么东西是有讲究的。那么，下面是我为大家整理的男士健身营养餐食谱，欢迎大家阅读浏览。

　　一、男人健身吃什么好

　　男人剧烈运动难免会出现疲乏、困倦等不适症状，此时就需要一些事物来帮你快速恢复。那么，剧烈运动后吃什么好呢?

　　1、洋葱

　　生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

　　建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

　　2、黑豆

　　黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

　　建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体"high"起来。

　　3、白面包

　　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

　　建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

　　4、木瓜

　　木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

　　建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　　5、牛肝

　　要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉**促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　　二、男人健身的饮食方法

　　1、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的’耗水量。

　　2、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然"铬库"的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是"止血功臣"，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。