夜跑最佳时间和距离（夜跑是一种非常好的锻炼方法，那么晚上什么时候跑步好）

本文目录

• 夜跑是一种非常好的锻炼方法，那么晚上什么时候跑步好
• 城市里夜跑的人很多，几点钟夜跑对身体效果最好
• 适合夜跑的地方
• 夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

夜跑是一种非常好的锻炼方法，那么晚上什么时候跑步好

晚上吃完晚饭之后跑步是最好的，但是一定要间隔半个小时多，能够达到锻炼身体的效果。

城市里夜跑的人很多，几点钟夜跑对身体效果最好

夏天在白天过热，很少有人会选择在炎热的阳光下奔跑，大多数办公室工作人员都会在白天有很多工作，并且没有时间跑步，但晚上的人们跑步还有更多，越来越多的人加入。晚上跑步。事实上，有一个时间段的夜间奔跑，许多人经常被训练的人。白天太热了，选择傍晚的夜晚？告诉你最适合的三个夜晚

第一。什么时候最好的时间？

1，饭后一小时

虽然晚上有很多好处，但必须注意跑步的时间。当你刚完成晚餐时，你不能跑，最好等一小时，你会再次运行，你会更加满，不适合压力运动，否则会造成腹痛等令人不安的症状，而且应该首先选择缓慢。

2.晚上10点，晚上10点

经过疲惫的一天，身体的各种器官需要休息。晚上10点之后，器官的操作不像白天一样好，过度消耗可能导致一些器官问题。所以在选择夜间运行期间，尝试在晚上运行，夜晚，更好，更好，选择合适的时间非常重要。

3，晚上9点左右

晚上9点左右，人们的晚餐有一定的消化。半小时后，休息一下，休息一下，毕竟跑了，可以保证人们的睡眠质量。半小时是最好的夜晚，晚上9点到9:30是最好的夜间运行期。

第二。夜间的预防措施是什么？

1，夜间跑人群

并非所有人都很好，对于那些年龄较大的人，他们不适合夜间奔跑，因为老年人，身体的功能已经下降，身体的身体受到影响。提前休息，不适合太多运动，所以如果年龄超过40岁，你可能希望选择夜晚，健身效果也很好。

2，各种条件运行

晚上，您需要注意外部环境条件。如果你可以选择塑料跑道，尽可能多地运行塑料跑道，你可以保护膝盖，如果你只能选择硬水泥，那么在跑鞋上尽可能多地选择弹性。的。另外，最好有一个相对舒适，宽松的运动服，它会更方便。

3，夜间运行不应该太快

在夜间，尽可能用慢跑，跑得快，使大脑，头晕等，夏天很热，也很容易加热。在跑步之前可以进行简单的拉伸和制备活动，以便在运行中没有出现痉挛。夜晚根据您的身体尽可能多地运行，建议一般的身体健康运行40分钟。如果你想减肥，你必须每天都在跑步，你不能浪费中途，但也要注意在夜间尽可能多地吃饭，跑步时，不要轻易停止，最好去慢慢地，慢慢地停止慢慢休息。

适合夜跑的地方

夜跑最好选择在公园、学校等较为安全的锻炼场所，一定不要去车多、人多的地方，除了会带来一定的安全隐患，还会导致体内吸入大量较为污浊的空气。夜跑的时候除了要选好地方，还要做好自我防护，在夜跑前后都需要活动一下，以免身体受到损伤。跑前以活动手腕和脚腕为主，而且不要一开始就跑，可先快走几圈，然后由慢到快。跑完之后做一些深蹲运动，再次活动一下脚腕，拉伸肌肉，可有效防止第二天身体出现酸痛的感觉。在夜跑前，一定要食用一些食物，并饮用200毫升左右的水，以免在跑步的过程中出现低血糖，导致途中晕厥。但也不能食用过量，尤其不能吃完马上就运动。晚饭食用过量，在没有充足消化时间的情况下进行运动，会导致跑步过程中出现腹痛、呕吐等症状。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，此时距离睡眠时间还有一段时间，以免运动后导致神经处于兴奋阶段，从而影响睡眠质量。夜跑运动的时间最好控制在30~60分钟，时间过短会无法起到消耗脂肪的作用，时间过长会导致身体过度疲惫，影响睡眠。

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，比如说很多人喜欢夜跑，可以让人精神充沛，能量满满。那么夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好，一起看看吧。

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好1

一、夜跑是饭前跑还是饭后

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7—8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

二、饭多久才能夜跑

夜跑应在饭后一两小时

（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

三、为什么饭后不能立即夜跑

夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去 运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。

四、夜跑小技巧

1、加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4、运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5、别接手机 少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

6、周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重

夜跑是饭前跑还是饭后跑比较好2

一、夜跑最佳时间是几点

夜跑最佳时间是8点—9点

夜跑最好在晚餐结束一个小时后。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间，夜跑的最佳时间是8点—9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且路上还有一定过路行人，对于安全和健康来说都是最好的。

二、夜跑多少公里合适

夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。

夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。

三、夜跑多久跑一次

夜跑频率，建议每周进行3—4次。现在亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都需要学会适可而止，强度过强对于身体也是不好的，每周运动3—4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。

四、夜跑注意事项

1、夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。

2、夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。：

3、夜跑最好穿宽松一些的适合运动的’衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4、如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。

5、夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。

6、跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。