仰卧起坐会把腰练粗吗（做仰卧起坐练腹肌腰会做粗吗）
本文目录
做仰卧起坐练腹肌腰会做粗吗
不会的，如果你太注重练侧腹肌的话，腰可能就比较宽了，那不能叫粗。做仰卧起只会让你的肚子越来越小，因为肚子上的脂肪被转化成肌肉了，大部分被转化为能量用了。
仰卧起坐会把腰变粗
不会，但是不要保有幻想减掉肚子上的赘肉，即使你的腹部很有力，但是皮脂太后还是显现不出来，脂肪不会下去多少的。
仰卧起坐能使腰部变的粗壮，因为肌肉纤维变粗了只有具备一定强度和时间量的有氧运动才会使腰部变细
请问做仰卧起坐是不是会把腰练粗
仰卧起坐主要是锻炼人的腹肌，只要肯下功夫就能练出八块漂亮的腹肌。顺便说一句，腰没有练粗的只有吃粗的，就是脂肪堆积在腹部，使人的腰肢渐渐变粗了。
腰太细了能做仰卧起坐变粗吗
不会。因为做仰卧起坐只能使你的腰腹肌更加有型，看上去更加细而健壮。要想变粗就要多吃多喝。加油！！！
呵呵，不会的，只是身体成份的转变！
貌似不可以，不过可以让小腹更有肌肉块，要想腰不细，多吃些，呵呵
仰卧起坐会导致腰部越来越粗吗
仰卧起坐时，会收缩拉伸腹部肌群，所以会使腹部肌肉越来越强健，产生6块腹肌的美感，彰显男人风范！所以不必担心腰会粗起来，相反一定程度还会变细的！
仰卧起坐次数做多了腰会粗吗
仰卧起坐明显不能减肚皮的 如果你想减脂，千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
小心仰卧起坐会让你腰更粗
小心仰卧起坐会让你腰更粗
小心仰卧起坐会让你腰更粗，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，仰卧起坐有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，但是这些不正确的运动姿势，你要小心仰卧起坐会让你腰更粗。
小心仰卧起坐会让你腰更粗1
仰卧起坐相信肯定是很多常坐一族首先的运动，在没有时间集中运动的时候，花十多分钟简单的运动一下，缓解肌肉僵硬，还可以有点燃脂的效果。仰卧起坐被看做是减腹部的首选运动，因为它的运作原理就是和腹部的肌肉有关，长期坚持可以达到减少腹部脂肪堆积，收紧小肚子的效果。但为什么有的人仰卧起坐却越做腰越粗呢？可能你已经踏入了运动的误区，运动时姿势不正确、运用的肌肉错误等都会使运动产生反效果。
仰卧起坐的六大运动误区，避开误区让运动有切实的效果吧。
仰卧起坐的错误做法
1、没有练到深层肌群
说到减肚子，每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作，但这虽然运动到了肌群，却没有锻链到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
2、运动错肌群
你是否有过因为过度运动腹部，却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候？如果有，那就表示你运动到错误的肌群了。真正的腹部核心肌群应该是在前部，如果真的无**确的掌握肌群的位置，那就利用简单的棒式来收紧腹部。
3、错误的姿势
虽然你很认真运动，但平常的走姿和坐姿都错误的话，也是会让游泳圈一直无法远离你的，正确的姿势才会让体态更美。
4、只把重点放在燃烧脂肪
其实运动不该只作其中一部份，燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的，肌肉的训练会让身形看起来更好更美，虽然不一定体重会变得比较轻，但外观的改变却是会让你很惊艳的。
5、忽略了短跑这项运动
其实短跑可以让脂肪在短时间内加速地燃烧，并促进你的.新陈代谢，而且流汗的时候，还可以消除水肿的情况。
6、忽略了全身肌群的训练
其实没有一种运动可以只瘦局部的，所以全身肌群的训练会比只训练局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也会对燃烧脂肪更有帮助。
小心仰卧起坐会让你腰更粗2
仰卧起坐的好处有哪些？
一、锻炼腹肌
仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
二、减肥
仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
三、拉升背部肌肉
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
四、锻炼腹股沟
腹股沟有许多毛细血管和*位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐常见误区：
一、速度过快
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
二、重心偏离
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
三、双手交叉
这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
仰卧起坐正确姿势：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
3、双手不要抱头
4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
5、仰卧起坐的动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
更多文章：
2024年8月26日 08:41
2025年6月17日 12:35
2024年5月21日 23:45
练车科三时教练悄悄的摸你的手（我练车时候教练用手掐我的大腿 算性骚扰么）
2024年6月9日 08:50
2024年4月23日 08:35
2025年6月22日 06:45
2024年7月10日 21:43
燃脂是有氧还是无氧（无氧运动VS有氧运动，哪个燃脂效果更好）
2024年7月7日 01:27
2025年2月9日 16:23
健身房跑路后胜诉了老板不退钱还能怎么办（健身房更换老板后不给退款）
2024年5月2日 18:55
2024年10月26日 08:31
大家有没有电脑的赛车游戏推荐，最好免费的？拉力竞速3能加好友吗
2024年12月27日 13:30
灌篮高手中教练我想打篮球出自哪位（:"教练,我想打篮球"这句台词出自于谁口中）
2024年11月22日 02:22
2025年7月9日 03:45
健身房效果图 灯光（健身房的灯光设计有什么特殊需求吗可以找品牌过来直接设计吗）
2024年7月17日 18:22
2024年7月17日 10:50
女生喝药水肌肉变大（是哪部科幻片，人喝药后能变大，还有能隐身，，有个场景是变异的人来了，那人自己拿起一个瓶子，喝了2口，）
2024年7月26日 00:11
2024年10月22日 20:22
2025年4月28日 10:10
2024年8月12日 18:31
