女的可以用臂力棒（握力棒如何选择重量）

本文目录

• 握力棒如何选择重量
• 30公斤臂力棒适合人群是哪些
• 我想问下15岁的女生买臂力器买多少公斤的啊
• 一般女生能掰弯40公斤的臂力棒吗
• 女生用臂力棒锻炼手臂力量 选多少公斤的就可以了

握力棒如何选择重量

握力棒（也叫臂力棒）一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。对于选择重量，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力棒开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。在习惯重量后，可以选择更高重量级。使用方法：　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。注意事项　　1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。　　2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。　　3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。　　4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

30公斤臂力棒适合人群是哪些

刚开始练习的男性，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。

扩展资料

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

在习惯重量后，可以选择更高重量级。选择的时候可以到实体店进行实际的使用，最多完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重，容易造成肌肉的拉伤。

我想问下15岁的女生买臂力器买多少公斤的啊

主要是要看一下你自己的体重是多少，再确定买臂力器。1.一般来说成年人，体重在110以上的话，直接买个40公斤的来练，开始的时候只能做几个，时间久了就可以做的多了。2.像你这个年纪的话可以如果体重没有上100斤的话，先买个30公斤的来练习，40公斤的有点困难，20公斤太小了。建议买30公斤的，等力气变大了，再买40公斤的。

一般女生能掰弯40公斤的臂力棒吗

一般女生能掰弯40公斤的臂力棒吗

一般是不可能做到的，如果是搞体育的，举重的，是可以轻松搞定的。

话说，初中生掰得动40公斤臂力棒吗

肯定有，这个不用质疑！为什么大家都爱练什么臂力棒呢？臂力棒说明不了任何事情。标明的40kg并不代表你真能拿动40kg的物体，不信你可以试试。还是去练哑铃和杠铃吧。 希望能帮助到你！ 还请及时采纳谢谢！ 祝生活愉快！

超市里40公斤的那些臂力棒，女生能不能掰开？

有些是可以的。

我16岁，近100公斤，练健美，70公斤的臂力棒轻松掰弯，需要再增重吗

兄弟，臂力棒这种东西很假的，力量不均衡，而求随着时间的流逝，臂力棒的弹**度会大大减弱的，刚买的臂力棒回来玩都是很不容易掰弯的，但玩一段时间了就会变得很容易的，慢慢来，先买四十公斤的，弯到出神入化再买50公斤的，循序渐进，坚持就...

臂力棒一般用多少公斤的

将臂力棒的一半压在桌面上。将足够重量的物体悬挂的另一头，看看是否将臂力棒拉弯（直至垂直于地面）。然后将重物取下，称重。

30公斤臂力棒

谁用啊，我门都用50的我用2根40 的一起拌

请问80公斤臂力棒什么人能掰动？

80公斤臂力棒力量非常之大才行，确实非常人能够掰得动的！ 我用40公斤的用了接近十年了（而其最近5年都是缩短力臂，就是手尽量往里握以增加难度），但是到商场里试了试50公斤得都掰不动，没敢买。 80公斤的，我见都没见过，甭说掰了o(╯□╰)o

20公斤的臂力棒要做300下,50公斤应该掰多少下?

这个没有可比性。因为相差10公斤，受到的压力就完全差很多，20公斤能做300，30公斤可能就能做20个。所以是比较不出来的。

臂力棒40公斤一组30个 这力气算小吗？

相当大了，一般人25公斤能做连续十个就很多了，你算是很强大了a的，继续保持啊

40公斤的臂力棒一般人能一口气撇多少个呢?

50kg的臂力棒我一次可以掰38个，60kg一次可以掰12个，扩胸器一次可以拉四跟弹簧18个，四十公斤就不晓得了，呼呼呼呼

女生用臂力棒锻炼手臂力量 选多少公斤的就可以了

女生用臂力棒锻炼手臂力量 选多少公斤的就可以了？

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高1.60米以 *** 重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以 *** 重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以 *** 重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以 *** 重95公斤内-45公斤组合。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好

你记着，这是没有哪一个绝对的好的！只能有一定的相对性！臂力棒只要锻炼的和强化的是三头肌，而且对于肌肉的弹性强化会有很大的好处！而哑铃我们通常情况下用来联络我们的二头肌，所以针对不同的训练方式你可以选择不同的器械去练习！但是要注意方式方法，不要因为急于求成而拉伤肌肉即可！祝你成功！

我就喜欢哑铃··2头 肩 小臂 都可以练··臂力棒 没用过··

臂力棒可以锻炼臂力吗？

当然可以，不过需要坚持才行加油吧

想用臂力棒锻炼力量

30KG 40KG 50 KG ...我看你要锻炼还是买个扩胸器吧..那个比臂力器练得快..何况也不一定买到50KG以上的.

臂力棒可以锻炼胸肌力量吗？

比较有效，不过想练一身强健的肌肉的话，最好经常做俯卧撑！我就是从0块腹肌，练到4块，以前没有强壮的肱二头肌，现在有了（有时也练哑铃）我现在也有胸肌（这可能归功于臂力棒）！说得好给点分！

臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。

用臂力器锻炼手臂力量好,还是俯卧撑手臂力量锻炼好

各有好处！对不同部位的肌肉，侧重点不同！纯粹臂力，臂力棒较好，俯卧撑兼顾胸肌，臂力！

锻炼臂力每天练到膀子酸就可以了吗？

呵呵！不是那么简单的， 如果你想增加肌肉的维度也就是使肌肉表面上看起来粗壮起来的话，一般可以用RM（最大重复次数）来衡量运动强度，即以能完成9--15次的重复次数的重量去练习，刚开始练习时候肯定会酸疼，一周左右就会消失，因为你已经适应了这个强度，所以你再做就不会酸疼了，这个时候你要加强重量，还是以能做起9--15次的重复次数为标准继续做，一段时间后再加力量，回圈往复，，你的肌肉增加会很明显，平时饮食要加强蛋白质的摄入，蛋白质是合成肌肉的成分， 频率：一周3次，可以周1、3、5练习也可以2、4、6练习，再就安排了 练习时候要注意动作的规范性，而且要精细的去控制你的肌肉，大脑要有意的收缩你要练习的那块肌肉尽量让其他非主要肌肉参与，要练习那块肌肉必须首先要那块肌肉首先感到疲劳，而且那块肌肉的疲劳程度要最深，