生酮减肥可以吃什么水果（生酮饮食都可以吃哪些水果）

本文目录

• 生酮饮食都可以吃哪些水果
• 生酮期间可以吃些什么水果
• 不影响生酮的水果有哪些
• 生酮的早晚餐，能不能换成一个苹果一个西柚之类的水果呢
• 减肥中你每天可以吃的水果（珍藏）
• 生酮饮食可以吃什么水果
• 健康瘦身生酮吃什么—十类食物连连看
• 生酮饮食都可以吃哪些水果呢

生酮饮食都可以吃哪些水果

大部分水果含糖较高，不适合进行生酮饮食，但也有一些低碳水的水果可选用，这些包括：蓝莓、黑莓、椰子肉、柠檬、橄榄、树莓、草莓、西红柿等。牛油果/鳄梨特意为牛油果列出一个分类，可见对它有多么重视！牛油果钾离子丰富、能降低炎症水平、富含优质脂肪……

生酮期间可以吃些什么水果

一般生酮饮食选水果的原则，基本上是碳水化合物含量低，升糖指数较低（低GI），果糖的含量低，像牛油果、圣女果，蓝莓草莓类的，就挺好的。

不影响生酮的水果有哪些

1、鳄梨：鳄梨富含单不饱和脂肪，当用户试图减肥的时候，这是一种很好的食物，因为有助于增加饱腹感。是生酮减肥者优秀的脂肪来源。

2、西瓜：每100g西瓜的净碳水含量只有7g左右，比蓝莓（12.09）还低，但西瓜的升糖指数远远高过其他水果，指数72左右，这主要是因为西瓜中的糖分大部分是葡萄糖，葡萄糖是一种小分子单糖，分子量小，并且可以快速被人体吸收。

3、草莓，100g草莓中含有碳水化合物6g，热量32卡，并且是低GI水果。

4、小番茄，串番茄，100g樱桃番茄中含有碳水化合物4g，热量22卡，是低GI食物。

生酮禁忌

对***敏感的人士选择不含***的酮饮。

有人在服用生酮饮品的过程当中会出现拉肚子的现象，这是非常普遍的，因为我们的身体要去适应酮。建议是先减少剂量，每天服用半包或者四分之ー包。如果身体适应了，再逐渐服用半包至一包。

配合生酮饮食法，效果更佳。生酮饮食是一种日常营养摄入为高脂肪、适度蛋白质、低碳水化合物的饮食方式。喝酮饮的同时调整饮食结构，脂肪占比百分之70，蛋白质占比20，碳水占比10，多喝水多吃肉，多进食脂肪可以更快引动燃烧体肉多余的脂肪。

以上内容参考  百度百科-生酮饮食、人民网-低碳生酮饮食 营养师告诉你是怎么回事

生酮的早晚餐，能不能换成一个苹果一个西柚之类的水果呢

前几天的时候，小编就看到了一个新闻，有一个小朋友想减肥，这就让他天天都不去吃饭，但是夏天嘛，他就想多吃一些水果，所以就吃了半个冰西瓜然后就进了医院。而今天小编想和大家说一说关于减肥那些事情？

在小编的生活之中了，有很多女孩子都会选择减肥，尤其是在夏天的时候，想穿一些好看的衣服 所以身材也是尤为重要。这个时候呢，这些女孩子们也不想去运动 ，而且运动有一些时候，其实作用是非常小的，所以他们都会选择节食，说真的节食作用真的是很好，而这个时候生酮饮食也开始慢慢的闯入了我们的生活，首先就是他不用运动而且风险也比较低，在我们的生活之中，还不用去节食。成为了很多女孩儿都喜欢的 一种减肥方式，但是这种减肥方式也为我们带来了很多苦恼，那就是我们要吃的东西处处受限。

在我的生活之中啊，有很多人都抱着减肥可以吃水果的态度，去吃那些特别甜的水果。首先，这些水果之中的糖分，都是让我们肥胖的源头。如果要想减肥，不仅仅是要规避碳水，更多的是要戒糖，而且戒糖也会对自己的皮肤更好。

所以说任何的水果，即使是像橙子这些低热量的水果，在生酮饮食的面前小编也并不是特别建议，而在生酮饮食的时候，大家可以选择去吃一些西红柿，黄瓜这些东西 虽然没有水果来的那么好吃，但是还是让自己的嘴巴可以有一点点享受，当然了，如果在后期，你生酮饮食已经选择了很久，其实可以是摄入一些碳水或者是水果的。

减肥中你每天可以吃的水果（珍藏）

2. 黑莓

无论您是将它们搅打成食谱还是零食生吃零食，黑莓都可以为您的生酮餐计划增色不少。一份½杯食物不含太多脂肪（少于½克），但净碳水化合物也很低，仅为3.1克。相同的份量可提供3.8克纤维（DV的15.2％）和3.5克糖。黑莓还提供钾，每½杯含117毫克（2.5％DV）。它含有15.1毫克维生素C（25.2％DV）和14.3毫克维生素K（17.9％DV）。这种水果也是减肥的绝佳零食，每1/2杯约31卡路里。

3. 西红柿

有人将西红柿与蔬菜组合在一起，但是西红柿实际上是一种水果。番茄的脂肪含量低，但碳水化合物含量低（每½杯仅含2.4克净碳水化合物），番茄也对酮类友好。相同大小的西红柿包含2.4克糖和16卡路里的热量。西红柿含有番茄红素，对 健康 有好处，研究表明这可能有助于预防心脏病。

4. 大黄

如果您从未听说过大黄，也许是时候扩大您的味蕾了。大黄尝起来很酸，您可以生吃，烤或用小块的低碳水化合物冰沙或适量的酱汁将其制成泥。一份1/2杯的食物含约1.7克净碳水化合物，仅约13卡路里。大黄还含有176毫克钾（3.7％DV），62国际单位（IU）维生素A（1.2％DV），4.9毫克维生素C（8.2％DV）和52毫克钙（5.2％DV）。只需记住在食用前将叶子摘下即可，因为它们可能会产生大量毒性。

5. 杨桃

即使杨桃是某些人不希望添加到购物清单中的另一种水果，但是如果您使用生酮，并且想满足您的爱吃甜食的话，还是值得尝试的。一份½杯的杨桃切成小方块，包含约2.6

克净碳水化合物，1.8克纤维和2.6克糖。它的热量也很低，钾含量为88毫克（DV含量为1.9％），维生素C含量为22.7 mg（DV含量为38％）。

6. 覆盆子

吃覆盆子等浆果对您的心脏有好处。这些水果含有类黄酮、强大的抗氧化剂，可以帮助降低血压并促进更 健康 的动脉血管，从而降低患心脏病的风险。

一份½杯的原始树莓可提供约3.3克的净碳水化合物，4克的纤维（DV含量为16％）和2.7克的糖。每当您想吃点甜美的东西时，就在嘴里吐几口。同样份量丰富的营养，同一份包含16毫克的维生素C（26.7％的DV）。

7. 甜瓜

生酮饮食上另一种合适的水果是1/2杯切成薄片的哈密瓜，净碳水化合物仅为5.8克。同样的份量，卡路里含量也很低，仅为27克，糖含量也仅为6.3克。此外，它还提供维生素和营养物质，例如214毫克钾（占4.6％DV），29.4毫克维生素C（占49％DV）和2,706 IU维生素A（占54.1％DV）。哈密 瓜美味可口，令人耳目一新，吃水果可以帮助您保持饱饱的时间。

8. 草莓

草莓是另一种美味，甜美、饱满的水果，您可以在酮饮食中适量食用。一份1/2杯切成薄片的草莓包含约4.7克的净碳水化合物和4.1克的糖。由于上述食物仅含27卡卡路里，因此您可以吃生的草莓，在谷物中添加几片，或将少量的卡路里掺入小的低碳水化合物冰沙中。根据2010年2月在《药用食品杂志》上发表的一项研究，草莓还具有抗氧化和抗炎的功效。相同的1/2杯可提供48.8毫克的维生素C（占81.3％的DV），127毫克的钾（占2.7％的DV）和20微克的叶酸（占5％的DV）。

9. 西瓜

西瓜是夏季必不可少的水果，也是另一种低碳水化合物的方法，可帮助满足您对甜食的需求。每½杯切成丁的西瓜含5.4克净碳水化合物。节食也是一种可接受的选择，因为它的水分含量很高。 1/2杯装的西瓜约有23卡路里的热量和4.7克糖。这种多汁的水果还提供432 IU的维生素A，占DV的8.6％。

10. 柠檬

柠檬对生酮也很友好，所以继续往冰水中加一点柠檬汁，其中约有0.5克的净碳水化合物和只有0.2克的糖。水果还提供3.7毫克的维生素C，占DV的6.2％。柠檬水中含有的抗氧化剂可以对抗自由基，还可以促进 健康 的消化。

生酮饮食可以吃什么水果

生酮饮食能吃水果。

生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食，它模拟了人体饥饿的状态。脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给源可以产生对脑部的抗惊厥作用。其具体的抗惊厥机制还不清楚。一般认为可能有以下几方面

1． 改变脑的能量代谢方式。

2． 改变细胞特性，降低兴奋性和,缓冲癫痫样放电。

3. 改变神经递质, 突触传递, 神经调质的功能。

4． 改变脑的细胞外环境, 降低兴奋性和同步性。

扩展资料：

生酮饮食减少内脏脂肪。因为降低了碳水的摄入以后，有可能会导致总热量摄入也降低了。但目前没有任何一个**指南推荐生酮饮食用于减肥、糖尿病以及肿瘤治疗。对于一些肥胖、超重的患者，可以考虑短期的生酮饮食，但必须在医生或者有资质的营养师指导下进行。

渴求减肥的人们，短时间的生酮饮食也许可以看到一定的减肥效果，但是，生酮饮食的确存在一些健康风险，可能会出现钠、钾、镁、钙、维生素和纤维摄入不足，出现骨科病、心血管和肾脏疾病。

当酮体累积过多，超过了身体的利用能力，还可能出现“酮症酸中毒”。一种好的饮食方式，不止是要看到短期效果，同时也要考虑它的长久性，以及是否适合自己。 

健康瘦身生酮吃什么—十类食物连连看

上一篇（ 每天大鱼大肉加甜点，你也可以瘦身哦 ）讲到了生酮对于瘦身和健康益处。那到底哪些食物能吃，哪些要避免？ 其实生酮实操起来非常简单，因为它所覆盖的食物真的很广泛。记得我有一次和同事在食堂吃饭的时候谈到生酮，她看着我盘里的三文鱼，沙拉，青豆汤和奶酪说，“这完全就是正常的一餐嘛，我也很容易做到！” 对你来讲，坚持生酮会困难吗？来看看下面谈到的十种食物再说！ 1：海鲜： 鱼和贝类。这些食物含有大量维生素b，钾和硒，而几乎零碳水化物。特别推荐三文鱼，沙丁鱼和其他油脂含量高的鱼类，富含的omega3，对大脑有很好的保健作用。 我每周会吃上2到3次的鱼类。三文鱼很容易买到，用黄油或者橄榄油把鱼皮煎到金黄，淋上柠檬汁，磨出几颗食盐和少量黑胡椒，简单美味的三文鱼就做成！超市里面的沙丁鱼罐头也是我冰箱常备菜，随意得加在沙拉里，就为整素的膳食添色不少！ 2：不含淀粉的蔬菜： 也就是要避开马铃薯，红薯和各种薯类作物和一些甜菜之类的根类作物。 绿叶蔬菜，花菜，大白菜，包菜等等，这些都很推荐，含有很少的碳水化物，大量的维生素和些许矿物质。虽然它们包含很多膳食纤维（也是由碳水构成），但是纤维并不能被身体吸收，所以它们并不占你每天能吃的碳水化物份额！ 蔬菜要做得好吃，就果断得把它们干锅吧！干锅花菜，包菜都是我常用菜谱，也一度沉迷**蛋饼和大白菜猪肉汤。而且花菜还能用作米饭，西葫芦能当面条，你看看下面的花菜米和西葫芦面条，是不是让人食欲满满？ 3：牛油果： 牛油果应该可以算成是一种蔬菜吧，之所以单独拿出来说是因为它在生酮饮食中重要到不可替代！一个中等大小的牛油果，差不多220克左右，只含有4g的净碳水（19克的碳水中含有15克膳食纤维，不算在生酮饮食中的碳水化物），却含有33克的健康脂肪。 我在刚开始进入生酮饮食时，经常很头疼每天的脂肪摄入量不足，总不能猛灌油下肚吧！后来找到的完美答案就是每天吃一个牛油果。不仅仅是为了达标生酮，更是为了其中丰富的维生素和矿物质。在生酮饮食的初期，体内水分的减少导致矿物质含量降低，身体在没有适应这种环境时需要外部补给，而牛油果里面丰富的钾，不仅帮助身体维系正常活动，还能加速我们的身体到达酮体状态。（也就是消耗脂肪的状态） 4：奶类制品： 奶酪，酸奶等等，简单来讲就是发酵过的奶制品，发酵过程中，原本牛奶羊奶里面大量的碳水化物被益生菌吃掉，留给我们的就是美味而且碳水化物很少的奶酪和酸奶。 我记得我刚来法国的时候，对让法国人两眼放光的芝士是完全敬而远之，7年多的磨合，现在也变成无芝士不欢！加在鸡蛋里面煎饼，和花菜米混合用作比萨饼，配上椰子面粉做成的汉堡面包，做法多多，每一种都是无与伦比的美味。酸奶饭后就是水到渠成的甜点。记得别买加糖的酸奶，原味加入甜菊苷，一样是香甜，却更健康！ 5：肉类和家禽：这类食物几乎不含有碳水化物，却是蛋白质和脂肪的大量来源。 我最爱的应该是培根粒 。炸到嘣嘣脆，放入沙拉，铺满比萨；或是炒鸡蛋，培根的红润配上鸡蛋的金黄，给早餐盘添上幸福色；又或者是给一盘绿油油的蔬菜做个铺垫，让“吃草”也变成享受！ 如果经常食用脂肪含量高的肉类，推荐大家还是买有机贴牌或者是农家供养的肉类。这些食物中omega3的成分高，不会让身体因为过度摄入高脂肪而上火。 6：鸡蛋： 和牛油果一样，值得专门提出来说说。它是高质量蛋白的不二选择，含有很少的碳水化物，差不多每个鸡蛋里面只有1克碳水，6克蛋白质。而鸡蛋的饱腹感，也可以帮你轻松抑制食欲。 我记得早些年听说过常吃鸡蛋不好，因为里面胆固醇含量高。的确是没错，但是鸡蛋里面胆固醇并不会转化成你的胆固醇。而它里面丰富的营养，尤其是蛋黄里面富含的抗氧分子，却会让你的身体实实在在得受益。你想想， 这个小小的躯壳里，包含了一个新生命产生的所有的营养诶！它确是最健康最全能的食物之一了。 现在有人开始做一个月只吃鸡蛋的膳食，我个人还是坚持物极必反，遵循健康指南每天2到3个蛋的推荐。 7：油： “这么明显还要拿出来说吗？”你可能会这样想。 的确，油当然就是为了获取脂肪！但是油和油也不尽相同。读完大量文献，看完n多视频之后，综合健康指数，价格，易觅度和实用性，我首鉴橄榄油，椰子油，牛油果油和黄油。最要避免的就是人造黄油和omega 6含量高的植物油，比如花生油，葵瓜子油，玉米油，大豆油，花生油。而通常生炼得来的油也比化学炼造而来的油更健康营养。 关于油的学问也是很多。如果大家想要更加详细的了解，请在文章下面留言哦。 8：零食类：坚果，植物籽，和黑巧克力： 就算在diet，也一样可以吃零食！ 坚果和各种植物籽，不仅高脂肪低碳水，而且里面大量的膳食纤维也容易让人有饱腹感。坚果我最推荐夏威夷果，巴西果和核桃，不仅碳水含量最少，里面含有的大量omega3，更有利于脑部和身体健康。挑选的时候首选没有经过加工的坚果，让它们的营养元素保留得更完全。 亚麻籽，奇亚籽，瓜子等等，都可以很容易加入膳食中。每次做蓝莓酸奶果昔，加上一勺碾磨过的亚麻籽或者奇亚籽，让果昔更浓稠营养。 黑巧克力更是美味的抗氧化物，很多人都冠之以“superfood”的称号，它能降低血压，促进血管健康，更重要的是抗氧化带来的美容功效让大家津津乐道。不过要挑选可可浓度超过70%的巧克力才行，不然里面含有的糖分可能会抵消巧克力给身体带来的好处。 我自己会用冰箱里面长期储存的各类坚果和巧克力粉自制能量棒，用椰子油和杏仁粉调成糊状，加入夏威夷果，核桃，混入巧克力粉，放入垫了一层保鲜膜的方形小盒中，才撒上一层瓜子，让在冰箱冷藏三小时拿出切成小块，就成为下午茶或者咖啡小憩里的靓丽点缀，而且冷处理的方式让食物里所有的天然营养成分都百分百保留！ 9：各种莓类： 树莓草莓蓝莓。好在生酮饮食对莓类水果亮绿灯，才能让我发现最爱的生酮甜点—树莓蓝莓芝士蛋糕，简单明了，酸甜可口，成功率极高。菜谱会在之后分享给大家。 这些莓类水果，小小的身体蕴含着大量的抗氧化物，能够强健免疫力。蓝莓还在健脑食品名单中，排名前列！ 就碳水含量和其他水果相比，100g的树莓和草莓只含有6克碳水化物，蓝莓略高，12克，但是它们略酸的特性，通常不会让人成瘾到停不下来，这也加强它们的生酮安全指数。 10：不加糖的咖啡和茶 咖啡和茶都是非常健康的低碳水饮品。其中含有的***可以加速你的新陈代谢，保持大脑清醒。虽然***会导致上瘾，但是每天一到两杯咖啡的摄入对身体并没有害处，而且还被证明能够抑制糖尿病恶化。 这两种食物在我虚饿的时候，都成功骗过我的身体，打消我进食的欲望。后来在我开始16小时断食的尝试时，也填补了原本正餐的空隙。 和什么能吃相对应的就是什么尽量要避免，下面的这些高碳水化物的食物就尽量从你的食谱中去除吧： 米饭，面食 淀粉类蔬菜 蔗糖，以及糖分很高的水果 并不要觉得这些很困难，因为生酮饮食有极其丰富的食谱，能让你的健康瘦身之路，走得长长久久，有声有色！ 在下一篇文章中，我会讲到生酮饮食初期的副作用以及其他的注意事项。 Reference:  https://www.healthline.com/nutrition/are-vegetable-and-seed-oils-bad

生酮饮食都可以吃哪些水果呢

生酮饮食减肥法指的是在日常生活当中只吃含有少量碳水化合物和高脂肪的食物。使用生酮饮食可以让自己的身体内部消耗，已经储存的碳水化合物，从而达到消耗和减少身体储存的脂肪的作用。在生酮减肥期间，所吃的水果应该是含糖量比较低，以及含碳水化合物比较低的水果。

近两年来，各种各样的减肥方式令人眼花缭乱，人们在选择减肥方式的时候，不应该只是看能否达到减肥效果，而是要首先看这个减肥方法是否适合自己，其次，这样的减肥方法能否让自己的身体得到一个很好的保障，或者是这样的减肥方式对身体是否有害。

对身体有害的减肥方法，往往得不偿失，也不推荐大家去使用，这样极端或者有害的减肥方法，因此我们要健康减肥，其次就是要贯穿管得住嘴，迈得开腿的道理。

减肥往往是，三分靠练，七分靠吃，但是仅仅靠节食减肥，往往很难达到减肥的效果，而且还对自己的身体有害，因此我们应该要结合运动来减肥，这样才能够达到使我们的身体更健康，也不会损害身体的效果。

采用生酮减肥方法，并不是适合所有人的，我们要根据自己的自身情况来看，比如说像我就不能够采用生酮的饮食方法，因为长时间的伏案工作不摄入大量的蛋白质，以及大量的脂肪的话，我是不能够，支撑自己一天的工作量的。

因此不要盲目跟风，不要身材焦虑，并不是瘦了才好看，有的人是胖了才好看，也不是说胖，其实我们只要自己身体健康，不生病就已经很好了，不要追求太瘦的身材，不要以瘦为美，其实每一个人都是独立的个体，每一个人都有自己美丽的一面，我们不要太追求现在所谓的骨感美。