女性卧推体重比例表（普通人能卧推的重量是多少）

本文目录

• 普通人能卧推的重量是多少
• 卧推多少公斤合格卧推高手重量曝光
• 女生正常身高体重比例表
• 深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限

普通人能卧推的重量是多少

本人第一次去健身房时173cm55kg，平时会做俯卧撑，当时一口气标准的可以做50+。然而第一次去健身房卧推极限40kg2下(当时动作还是不标准的)35kg6下。现在健身半年173cm60kg，卧推最大重量没试，平时训练6组50，55，60，60，55，50。而军训时据我观察，俯卧撑每个班上做的比我好的都一只手数的过来。我第一次推起自己体重的72%(考虑到动作标准程度其实并没有，应该只有65+%)，正常男性的均值应该比我要低，应该在自重的50%到70%的范围内。我们学校有门健美课，卧推90%体重1个满分，70%体重1个及格。考虑到这门课一周一节其实一个学期下来你不自己练其实对你健身没什么卵用而学校又要搞得好像这种课有用的样子，还不能刁难学生得要学生过，我推测的普通男性第一次卧推推起自重50-70%应该是比较合理的。而且据我在健身房的观察，几乎所有新手刚来都是从空杠到挂5kg杠铃片这个范围内做组，新手的最大重量一般比做组重量高个5kg，也基本和我的推断符合。至于那些天生神力直接第一次直接推体重的大神们，你们不是普通人谢谢，不要装作自己是普通人其实矫情得一笔的说我普通人啊第一次随便推体重啊是你们太弱鸡啊的秀优越想要别人夸赞:呀，你好棒棒哦！这样只会暴露你双商较低这个事实的啦。普遍人稍微训练一阵子都可以达到初学水平，入门水平在一般的健身房就可以比较自信地训练了，进阶已经算得上普通健身房的强手了，优秀级的，能在健身房中碰到概率不大，再往上，我只在视频里见过了。

卧推多少公斤合格卧推高手重量曝光

卧推是练胸肌路上必不可少的一个项目，每次在健身房看到大神卧推的时候都全身散发着荷尔蒙，特别羡慕。下面我给大家讲讲卧推多少公斤合格？卧推高手重量都是多少？ 卧推多少公斤合格 每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。 在健身界有这样一句名言“ A real man should bench his own weight.”(一个真男人应该卧推自己的重量)在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。 如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情!但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。除了卧推1.5BW (body weight) 之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL(美国橄榄球联盟)的 NFL-225 test (NFL-225测验)。 如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅(相当102公斤)这样的测验。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪，以及高中时期受的重量训练到什么程度。你一定很好奇为何NFL要来这招225测验，根据过往统计分析，透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少。尤其是体重介于194~218磅(88~98公斤)重的运动员身上最是准确。其公式如下 1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次数 @ 225 举例来说，如果你卧推225可以冲个5下，所以我们可以预测你的1RM会落在256磅，相当于116公斤。(221.8磅+6.81 x 5下=256磅)卧推标准动作 1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。 2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。 3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。 握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同(臂长，肩宽)，需要按照自己的情况控制握距!卧推训练效果 每天卧推100公斤5组，每组10个。卷腹5组，每组30。相信不出一个月，便可以有腹肌和完美的肱二头肌。 杠铃卧推对于健身者来说绝不陌生，不仅是锻造胸肌的黄金动作，更因其复合型，被誉为上半身训练之王!以下斜杠铃卧推为例(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)，躺在30——45度的下斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃，慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势如此重复。 做任何事可能都有一个黄金点，就是用最短的时间达到最好的效果。少则不够，多则浪费。对于很多人来，白天上班上课，晚上又难免想放松一下，想每天持续1小时做高强度的运动确实比较困难怎么办?如果是减脂，那么每天至少运动1小时，每周至少要持续5天(是的，燃烧脂肪需要持续效果才明显。如果是增肌，即要通过运动来塑形，每周要固定健身至少三天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样才能科学地对于保持体态更有帮助。如果是中等强度的有氧，每周要进行5次，每次运动30分钟;如果选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟。

女生正常身高体重比例表

女生正常身高体重比例表

1、身高155，健康体重：52.9kg；健美体重：48.1kg；模特体重：43.2kg。

2、身高156：健康体重：53.5kg；健美体重：48.7kg；模特体重：43.8kg。

3、身高157：健康体重：54.2kg；健美体重：49.3kg；模特体重：44.4kg。

4、身高158：健康体重：54.9kg；健美体重：49.9kg；模特体重：44.9kg。

5、身高159：健康体重：55.6kg；健美体重：50.6kg；模特体重：45.5kg。

6、身高160：健康体重：56.3kg；健美体重：51.2kg；模特体重：46.1kg。

7、身高161：健康体重：57kg；健美体重：51.8kg；模特体重：46.7kg。

8、身高162：健康体重：57.7kg；健美体重：52.5kg；模特体重：47.2kg。

9、身高163：健康体重：58.5kg；健美体重：53.1kg；模特体重：47.8kg。

10、身高164：健康体重：59.2kg；健美体重：53.8kg；模特体重：48.4kg。

11、身高165：健康体重：59.9kg；健美体重：54.4kg；模特体重：49kg。

深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限

不能这样计算，是最大重量60％－８０％就可以了，最大重量就是你只能做一次的重量，一点点往上加，加到推不动为止，然后乘６０％－８０％的重量就可以了