练瑜伽可以瘦肚子吗（练瑜伽对身体健康是有很多益处的，那膝盖疼能练瑜伽吗练瑜伽能瘦肚子吗）

本文目录

• 练瑜伽对身体健康是有很多益处的，那膝盖疼能练瑜伽吗练瑜伽能瘦肚子吗
• 瘦肚子做瑜伽有用吗
• 瑜伽可以减小肚子吗
• 练瑜伽可以瘦肚子吗

练瑜伽对身体健康是有很多益处的，那膝盖疼能练瑜伽吗练瑜伽能瘦肚子吗

瑜伽是我们日常生活中非常常见和受欢迎的运动，练习瑜伽有利于我们的健康。所以膝盖疼可以练瑜伽吗？瘦腹可以练瑜伽吗？

膝盖疼可以练瑜伽吗？

膝盖疼能不能练瑜伽，主要看膝盖疼的原因和瑜伽的种类。

如果膝盖只是轻微疼痛，由于关节炎、滑膜炎等原因，适当的运动可以促进膝盖的恢复，但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

但是膝盖疼痛是因为膝关节脱臼、半月板损伤等原因引起的，需要休息恢复，所以需要遵医嘱躺一段时间。先放下瑜伽吧。

瘦腹可以练瑜伽吗？

瑜伽可以锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦腹的作用。很多女性朋友经常练瑜伽来减肚子。

其实瑜伽相对于其他剧烈的有氧运动来说，减肥确实比较慢，因为它燃烧的热量比较少。但是瑜伽减肥慢不代表无效。而且，更重要的是，瑜伽对于减肥最大的好处是，即使突然中断练习，反弹速度也和减肥一样慢，这是有氧运动无法达到的。

所以瑜伽减肥法是一种很好的减肥方法。至少和其他有氧运动相比，你不用太担心自己“三天打鱼两天晒网”的运动习惯带来的反弹。

膝盖疼怎么练瑜伽？

内侧抬腿

起始姿势:身体左侧躺在地板上，臀部微微前倾，右臀在左臀正上方。伸直左腿，自然平躺在地板上。右膝微曲，右脚内侧放在身体前方不远处的地板上。弯曲左肘，将头靠在左臂上。右手手掌放在胸前的地板上支撑身体。

动作过程:保持身体其余部分稳定不动，收缩左大腿内侧肌肉，抬起约15cm。保持3秒钟，然后慢慢恢复。一条腿完成目标次数后，换另一条腿。做2 ~ 3组，每组15次，左右腿交替。

如何提高难度:当腿在最高位置时，抬腿向上4 ~ 8次(不要落地)，然后还原，做下一个动作。

双脚伸直，抬起双腿。

起始姿势:坐在地板上，左腿伸直放在身体前方，脚趾向上，右脚平放在地板上，右腿弯曲。保持躯干挺直，收缩腹肌，身体后倾，双手支撑在身体后面，身体重量放在前臂上。轻轻抬起左脚趾，从臀部向外旋转，使脚趾指向表盘上的11点钟位置(右腿移动时，右脚的位置转到1点钟位置)。

瘦肚子做瑜伽有用吗

瘦肚子做瑜伽有用吗

　　瘦肚子做瑜伽有用吗，久坐的女生不注意运动小肚子就会堆积赘肉。想要在夏天来临之际能展露你的小蛮腰，就赶紧来了解一下瘦肚子最有效的方法，来看看瘦肚子做瑜伽有用吗

　　瘦肚子做瑜伽有用吗1

　　瘦肚子做瑜伽有用很多MM都热衷于做瑜伽，瑜伽是一种健康的运动方式，不仅能塑造你完美的身形，还能帮助你排除体内多余的脂肪

　　 瑜伽招式一、身体下弯

　　首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。

　　 瑜伽招式二、眼镜蛇式

　　身体呈现出趴着的姿势，接着将上半身提起，往后靠去。双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着看向远方的姿船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身稍微向后弯一些，腿部并拢后稍微想上半身靠拢，小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚跟，身躯与双脚形成一“V”形。态并向后伸展脚部。吐气返回，吸气时向后靠拢，可重复这个姿势3-5次。

　　 腹式呼吸

　　腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。

　　 中药瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好！

　　 俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　 晚上6点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　瘦肚子做瑜伽有用吗2

　　 瑜伽的动作瘦肚子

　　 动作一，抱膝式1

　　身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

　　 动作二，抱膝式2

　　与刚才的`动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

　　 动作三，眼镜蛇式

　　俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

　　 动作四，俯身扭转

　　这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

　　 动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。

　　平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

　　 动作六，仰躺按腹动作

　　平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

　　在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。

瑜伽可以减小肚子吗

腹部脂肪是你身体最顽固的脂肪，大多数人都和它们做着艰苦抗争。减掉腹部脂肪还是很重要的，因为它会让你变得不自信，而且还会危害你的健康。腹部脂肪不仅看上去让你的形象打折扣，还会增加你患高血压，糖尿病和脂肪肝等疾病的风险。你可以通过健康的饮食和规律的锻炼来减掉这些顽固脂肪，另外，你可以练习这些专门来锻炼腹部的瑜伽体式来快速减掉你的“小肚子”。　　注意：如果你有高血压，心血管疾病，背部疼痛，髋部疼痛，关节炎，******或疝气的话，就避免练习这些这些瑜伽体式。孕期和经期的女性不适合练习这些体式。近期做了腹部、脊部、脑部或是肺部手术的人也不适合练习。　　以下瑜伽体式帮助你快速瘦腹部：　　1、推磨式该瑜伽体式很像是使用印度农村中常见的手工推磨机时的动作，它有助于减掉你顽固的腹部脂肪和孕后脂肪。这个体式除了可以减少腹部脂肪，还可以锻炼到背部，腹部，手臂和大腿部位的肌肉，以及女性子宫处的肌肉，利于调节月经周期。它也有助于你平时的消化。　　(1)取舒适坐姿，双腿向前伸直，两腿稍稍分开。(2)手臂向前伸直，与地面平行，手指交叉相握。(3)按顺时针方向，腹部带动身体做圆周水平运动。注意不要弯曲膝盖，腿部不要离开地板。(4）向前移动时，呼气，向右；向后移动时吸气，向左。（5）在一个方向上练习10次，然后按同样的方式做逆时针方向的推磨动作。（6）最后，舒服地坐在地板上，直到你的呼吸变得均匀平稳，以此来结束这个体式的练习。　　2、弓式　　弓式可以帮你减掉腹部和全身多余的赘肉，有助于强化你的腹部、脚踝、大腿、腹股沟、胸部和背部的肌肉。它也缓解消化不良，治疗肠胃病，促进血液循环，改善肝，胰，大小肠的功能，帮你释放压力。　　（1）腹部朝向地板平躺下，轻轻把下颚放在地板上，伸展你的双腿。（2）吸气时，抬高你的双腿，双腿向臀部弯曲，用双手抓住你的脚踝。（3)尽力让你的胸部离开地板，目视前方。(4)保持呼吸顺畅，保持这个姿势20秒。你身体的重心应该放在你的腹部。(5)缓慢地呼气，回到初始的体位。(6）重复这个动作8-10次。（7）最后，放松，深呼吸1分钟。　　3、船式　　这个一个锻炼全身的体式，它帮你减掉顽固的腹部赘肉，锻炼你的腹部，双腿，手臂，强化背部、大腿和腹部的肌肉。它还调节了胰腺，甲状腺活动，强化了肾，肝和肺的功能，同时，改善血液循环和调节血糖水平。　　（1

练瑜伽可以瘦肚子吗

练瑜伽可以瘦肚子吗

　　练瑜伽可以瘦肚子吗？很多人因为长期坐着不运动，导致肚子的赘肉越来越多，想要减掉肚子上的赘肉可不可以通过练瑜伽来减，相信很多人都很想知道，下面我分享练瑜伽可以瘦肚子吗的文章，一起来看下吧。

　　练瑜伽可以瘦肚子吗1

　　 膝盖疼可以练瑜伽吗

　　关于膝盖疼能否练瑜伽，主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。

　　如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

　　但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

　　 练瑜伽可以瘦肚子吗

　　练瑜伽可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。

　　其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且，更重要的.是，瑜伽减肥的最大优势好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也与其减肥同样较缓慢，这可是有氧运动减肥所无法达到的。

　　所以，采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。至少相比其他有氧运动，你不用太过于担心因自己“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯而出现反弹的问题。

　　 膝盖疼怎么练瑜伽好

　　 腿部内侧举

　　 起始姿势： 身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

　　 动作过程： 保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。

　　 提高难度的方法： 当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地)，然后还原，再做下一次动作。

　　 转足直抬腿

　　 起始姿势： 坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向)。

　　 动作过程： 绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

　　 提高难度的方法： 练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。

　　 膝盖伸展

　　 起始姿势： 坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

　　 动作过程： 左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

　　 提高难度的方法： 练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

　　 腿弯举

　　 起始姿势： 面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

　　 动作过程： 向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。

　　 单脚平衡

　　 起始姿势： 双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。

　　 动作过程： 抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。

　　 提高难度的方法： 将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。

　　 小贴士：

　　在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，听从医生的指导，千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大病，造成无法挽回的损伤。

　　 膝盖疼练瑜伽的好处

　　防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果。

　　练瑜伽可以瘦肚子吗2

　　 如何练瑜伽减肥

　　 1、呼吸

　　你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

　　 2、热身

　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。