下犬式的功效（经期可以做下犬式吗）
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经期可以做下犬式吗
经期能做下犬式的原因可能包含：前屈、倒置的头部和背部，可以帮助血液回流到头部心脏，可以帮助安抚情绪、舒缓躁动；温和前屈状态下更容易使得横膈膜呼吸更充分，帮助舒缓呼吸不畅或急促带来的不适；自然的、轻微的刺激骨盆底部和小腹，促进子宫收缩，帮助经血顺利的排出；舒展腰背，缓解腰酸的症状；当我们认为不能做、不需要一个体式时，我们通常是担心它可能带来的风险因素。我们会认为经期不能做下犬式的原因可能包含：前屈、倒置的头部和背部，会使得心脏的负担加重；对骨盆底部和小腹的刺激，会增加小腹区域的不适感、加重痛经症状；那么，我们能不能找到一种方式，既可以保留下犬式的身心功效，又尽量减少和避免风险呢？1.减少前屈和倒置的角度。利用瑜伽砖、椅子或墙面等，抬高手的位置，甚至还可以在前额下增加支撑。2.避免髋关节内收。让双腿分开的角度稍大一些，也可以稍微屈膝，既减少腿部的疲劳，也减少了髋关节内收对骨盆底和小腹的刺激。3.避免腹部收束。采用自然的呼吸方式，避免在经期进行收腹收束。
下犬式的功效 下犬式的功效有什么
1、可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力；2、改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、_绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
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