保护肾脏的最佳锻炼（如何运动养肾男人怎样运动强肾）

本文目录

• 如何运动养肾男人怎样运动强肾
• 如何补肾教您几招健身又补肾
• 做什么运动最健肾和吃什么
• 哪些运动对肾有好处
• 经常做什么运动对肾比较好

如何运动养肾男人怎样运动强肾

养肾强肾是男人自古以来的话题，许多男性会通过食补补肾，一些食物对于肾脏的健康维护确实有一些作用，除了食物补肾之外，其实一些按摩手法和运动同样也能有养肾强肾的作用，那么有哪些运动是可以强肾的呢？下面为大家介绍。1、腰部按摩操有两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。2、脚心按摩法中医认为，涌泉*直通肾经，脚心的脚泉*法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉*，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。3、强肾健身操1。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。2。端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。3。端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。4。端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门*，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等*，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。5。双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。4、伤肾的习惯有哪些一、滥服伤肾中草药：近年临床不断发现，服用某些中草药（包括中成药）可引起肾功能损害。会“伤肾”的中草药有雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、***、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中，雷公藤导致的肾损害最大，其次，是关木通，关木通伤肾的原因，是含有肾毒性物质马兜铃酸。二、滥用镇痛西药：长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。肾损害可表现为乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。三、经常憋尿：有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢可爱染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。四、饮水过少：如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和**的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和**。五、暴饮暴食：现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。六、过度喝饮料：软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。七、饮食太咸：饮食偏咸，尤其是某些零食盐分含量过高，例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。八、酒后喝浓茶：有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。九、吃过于松软的面包：面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。食品添加剂溴酸钾，国际癌症研究机构已将其列为致癌物质。

如何补肾教您几招健身又补肾

如何补肾教您几招健身又补肾

　　如何补肾教您几招健身又补肾，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享如何补肾教您几招健身又补肾技巧。

　　如何补肾教您几招健身又补肾1

　　 强肾健身操

　　 第一步

　　端坐好，然后两条腿分开与肩宽一致，两手上举和双耳齐平。

　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　　可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。

　　两手向上时吸气，然后放下时呼气，动作不要太大。

　　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　 第二步

　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　　这个动作的作用和第一个动作其实是一样的。

　　 第三步

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

　　然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　 第四步

　　端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

　　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门*，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等*，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　痘痘一直是人们平时日常生活中的一大烦恼，青春痘当然也是发生最多，最普遍的一种痘了，大部分朋友或许都受过这样的痛苦了吧。那么我们平时该做些什么来祛痘呢？下面我就向大家介绍一下祛痘的相关知识。大家赶快来学习一下吧。

　　 健身后防痘措施

　　 1、健身后要及时沐浴

　　使用沐浴露的的话，不但可以清理皮肤，而且能够使皮肤更加光滑。

　　健身时，皮脂腺分泌会更显旺盛，健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁，才能使毛孔畅通。

　　 2、面部彻底的清洁

　　面部彻底的清洁是必不可少的，面部可是青春痘的多发区域。

　　每次健身后，都一定要将汗水及时清理掉，然后再抹上护肤霜等等。

　　平时，每个星期较好做一次皮肤的修护，去除脸部死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这样就能很好的预防脸上长痘痘了。

　　 3、需要做好补水保湿等基础护肤工作

　　健身时会大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮肤的’滋润需要充足的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

　　因此，健身之后，可以喝一些白开水，但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

　　 4、健身完后饮食调理也很重要

　　及时的补充人体所需营养成分，来缓解健身后的身体不适等情况。

　　这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗，因此，健身后需适当补充食物。

　　但是，补充食物并非是摄入大鱼大肉，因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

　　所以，健身后，较好在饮食上多摄入蔬菜、水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　　 5、在户外健身防晒工作需要做好

　　有不少人会选择在户外参加健身，这样，就难免要受到阳光的照射。

　　我们知道，紫外线会对皮肤产生极大的**力，所以，经常健身的人较好长伴防晒霜。

　　由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育健身，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

　　 第五步

　　双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地。继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　　 搓三个部位健身又补肾

　　 搓面部

　　在疲劳时搓一搓脸，其好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

　　搓脸时力道最好稍重一些；搓脸速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜，直到脸上有热烘烘的感觉为止。

　　干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

　　 搓腰眼

　　腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。

　　中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

　　按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强*）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

　　搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

　　 搓脚心

　　人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。

　　还可以防治失眠健忘、消化不良、食欲减退、腹胀便秘症状以及心肝、脾胆等器官病症。

　　搓脚心可以分为干搓和湿搓两种，具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热。

　　换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

　　湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们身体中肾的重要性已经认识的非常清楚了吧，补肾，特别是男性朋友，一定要重视这件事情。以上便是养生网为大家带来的养生知识，大家赶快行动吧，最后我祝大家身体健康，万事如意！

　　如何补肾教您几招健身又补肾2

　　一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾动能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

　　养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

　　 腰部按摩操

　　腰部按摩操有两种做法。

　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　 脚心按摩法

　　中医认为，涌泉*直通肾经，脚心的脚泉*法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉*，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

做什么运动最健肾和吃什么

最健肾的运动：

　　瞬间强肾法，是最有效的强肾健肾运动。首先，站立两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的腰眼这个部位。

　　腰眼的位置：它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以。

　　用双拳顶住腰眼的位置后手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动。随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。

　　瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，通过足跟的抖动对足底进行了一定的按摩。同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。

补肾宜吃的食物：

1、黑芝麻：黑芝麻味甘性平，有补肝肾益精血，润肠燥之效。含有多种人体必需的氨基酸，氨基酸在其他维生素的作用下，能加速人体代谢，多吃黑芝麻能预防贫血、活化脑细胞，黑芝麻还可治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

2、当归：当归含有正**酰内酯、烟酸等多种药用成分。可改善肾功能，减轻肾损害，对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很好。当归性温味甘辛，有补血活血，调经止痛，润肠通便的功效，是治疗妇科疾病的良药。

3、海参：海参可提高人脑记忆力、延缓衰老、防止动脉硬化、糖尿病等。具有补肾润燥、益气养血的功效，常用于治疗小便频多和肠燥便秘等病症。其营养价值极高，含丰富的蛋白质、钙和碘，是滋补食品，具有较强的补血调经作用，更有安胎及利于生产的功能，最适宜怀孕后期食用。

4、鳖甲：鳖甲可明显提高人体的缺氧能力和抗冷冻作用，缓解疲劳方面的功效更佳。鳖甲可增加血浆蛋白的作用，从而可有效防治肝病所致的贫血。其味咸性寒，具有滋肾潜阳，软坚散结的功效，主治骨蒸劳热、胁下坚硬、腰痛，经闭症瘕等症。

5、龟甲：龟甲性甘味寒，中医常用于滋阴潜阳、益肾强骨、养血补心的功效，是补肾的佳品，常用于阴虚潮热，骨蒸盗汗，头晕目眩，虚风内动，筋骨痿软，心虚健忘等症的治疗。

哪些运动对肾有好处

哪些运动对肾有好处

　　哪些运动对肾有好处，肾脏是我们身体内非常重要的器官之一，肾脏发生损害，那么对于身体的损害也会比较大，所以我们需要保护好自己的肾脏，为大家分享哪些运动对肾有好处。

　　哪些运动对肾有好处1

　　 提肛运动

　　平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进***的康复，对防治肾气不足引起的****、女性**低下有较好的功效。

　　 太极拳

　　太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

　　 按摩腰部

　　自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

　　 刺激脚心

　　刺激脚心中医认为，脚心的涌泉*是肾经的井*，经常按摩涌泉*，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　 强肾操

　　(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

　　(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

　　(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

　　哪些运动对肾有好处2

　　 睡前做哪些运动能强肾

　　 睡前推拿

　　腰部是肾脏之府，经常对腰部举行推拿能有用促进腰部处的血液循环，对于气血运行施展主要作用，这也是到达补肾的要领之一。其中，在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，以是在晚上睡觉之前别忘了对腰部举行适当的按揉，一样平常以腰部有发烧的感受为宜！

　　 优秀的睡觉情绪

　　睡前不要生气、想太多，当人体情绪急躁时，肾血管会处于一个不良缩短状态，使得肾脏代谢机制发生杂乱，于是人体很容易泛起尿频、可渴等不适症状，久而久之也易对肾功效造成损伤。以是晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个优秀的’睡觉情绪！

　　 俯卧摩背式

　　人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易泛起乏力、影象力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持训练下“俯卧摩背式”这个行动来助于精气的升华，利于肾脏掩护！

　　首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂围绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处往返摩擦，约莫3至5分钟左右，便会察觉整个背部发生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而到达补肾之功效。

　　 拒绝熬夜晚睡

　　肾脏是人体主要的解毒器官，夜间11点至越日破晓2点左右是肾脏举行修复的主要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏性能造成不良损伤，同时也易使得肾精泛起亏损。

　　 睡姿：仰卧抬腿式

　　睡前之前，可先平躺在床上，然后呈训练仰卧起坐式的姿势，随后上身牢固保持不动，双腿先伸直然后逐步收腹并逐步将腿部抬高。此行动能有用使得身体发生一股热力作用，进而能对肾脏举行滋养，到达固肾强身的效果。天天睡前坚持训练半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦！

　　哪些运动对肾有好处3

　　 运动对肾有好处

　　运动对肾是有好处的。

　　适当的进行运动锻炼，比如慢跑，游泳，太极拳等运动，能有效促进身体新陈代谢，促进体内**的排出，对于养肾有很好的功效。

　　 坚持运动加强肾脏排泄能力

　　运动过程中，肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，保证运动能力。

　　 运动增强肾脏重吸收能力

　　运动时候，身体会排出大量的汗液，体内的水分减少，为了保持水分和盐分，肾脏会增加对它们的重吸收。所以坚持运动能增强肾脏重吸收的能力。

　　 肾不好做什么运动

　　 踢毽子

　　踢毽子的时候，通过抬腿，跳跃，转身等运动，可以使身体各个部分都得到很好的锻炼，并且能能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。

　　 慢跑

　　慢跑不但有助于减肥，提高心肺功能，锻炼腿部肌肉，而且还能使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的疗效。

　　 踮脚走路

　　踮脚走路既可以改善血液循环，增强心肺功能，还能改善体内自律神经的操控状态，更重要的是，经常踮踮脚还能通畅肾经，使气血流动顺畅，对于因肾经不通导致的脚后跟疼痛起到治疗作用，并且还有助于益肾壮阳，进而改善性功能。

　　 太极拳

　　经常练习太极拳可以提高身体抵抗力，促进肾脏运动，特别是伴随冠心病，关节炎，肩周炎等疾病的肾病患者，经常练习不但可以缓解病痛，还能强肾健身，改善身体内分泌功能，对垂体，甲状腺轴，**轴等方面也有很好的调节作用。

经常做什么运动对肾比较好

更准确地说应该是肾病患者应限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾血流量和肾小球滤过率下降，使肾病患者的肾功能进一步恶化。近年来许多研究已证明运动训练对慢性肾病患者有一定的好处，为此欧洲一些肾科专家也提出了将运动训练作为慢性肾脏疾病及透析患者的常规治疗一部分。这里说的运动训练主要是有氧运动。下面介绍对肾有好处的运动或动作。

1.瑜伽

从中医的角度来说，瑜伽从理论到实践，与我国经络、气血、阴阳等中医学内容有相似相通之处。它可使人通过控制身体、调养心神，达到身体与精神的和谐，同时又具有伸展肢体、疏通经络、调理气血的功效，可一定程度增加肾血流量，改善肾虚等症状。

2.游泳

游泳同样是适合中老年人和肾病患者的有氧运动。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉组织，有助于慢性肾病患者肾脏血流量的增加，减轻蛋白尿的排泄量，加速尿素氮、肌酐等**的清除。同时几乎不产生乳酸，避免了肾小管乳酸性酸中毒的风险。

3.慢跑

慢跑可加速身体血液循环，肾血流量增加。同时研究已证实，慢跑对糖尿病、高血压、高脂血症及动脉粥样硬化都有改善和治疗作用，而这些慢性疾病是导致肾脏损害的高危因素。所以，慢跑同样可对肾脏有保护作用。

4.喝水

喝水看似不是运动，然而对于很多办公室一族，或久坐一族，其实是难得的运动计划，起身倒水，然后多次往返，加上如厕，也能贡献不少步数！

对于维持肾脏健康，平时更应注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使肾小球滤过率增加，尿液产生增多，加速体内**的排出，同时可防止结石形成。另外每天早上起床后也建议喝一杯温开水，一来可通过胃肠道作用来“唤醒”包括肾脏在内的全身器官，二来经过一夜的睡眠，体内血液有浓缩的倾向，喝水可补充血容量防止血管堵塞。

简单点来说，进行有氧运动都对肾有好处，重要的是能够坚持下去，这样才是保持肾脏乃至身体健康最有效的措施。