瑜伽初学者视频教程吉祥坐（瑜伽打坐的正确方法视频教程）

本文目录

• 瑜伽打坐的正确方法视频教程
• 瑜伽入门视频告诉你瑜伽基本动作
• 瑜伽六种打坐方式图
• 瑜伽10个坐姿动作要领
• 十种瑜伽坐姿详解
• 六大瑜伽坐姿，让您轻松入门！

瑜伽打坐的正确方法视频教程

瑜伽打坐的正确方法视频教程：网页链接。

具体操作：

一、数息。鼻中的一呼一吸叫做一息，**入手的功夫就是调息，呼吸须细长深远，用意引至脐下，出入绵绵，忌迫促，或有声。

息调顺了以后，就可开始数息。《法观经》说："佛法初门，即数息观，以世间人皆贪着身，未能忘身守意，心多散乱，故佛法初门，教修数观。"《解脱道论》说："数息是世尊所称叹。"

它的修法是初入坐时可数自己的呼吸，呼吸一次就计一个数，从"呼"计数也可以，从"吸"计数也可以，从一数至十，数完了，再从头由一数起。 

二、系心脐下。经过相当时间的数息之后，思虑渐趋恬静，这时可放弃数息，将注意力集中于脐下小腹，眼虽闭着，但眼光须内视小腹。智者大师《释禅波罗密法门》说"若系心脐下，脐是气海，系心在脐能除众病。"

其原因是注意脐下，深长细远的呼吸，不但有强健肺部的功能，并具有宁静神经的作用，智者大师又说："下着安心（即是系心脐下）令息微微然，息调则众患不生，其心易定。"这是心息相依，其法存心于听息之出入，但不是有声可听，一有声，息就粗浮.当耐心潜神地轻轻微微倾听若存若亡的息，这样一来就愈微愈静。

三、凝心。**注意脐下，使心息相依，倘心息不忘，就不能入定。心息相依，经过一个时期，心便凝然。智者大师说"但凝其心，息诸乱想，即是修止，名凝心止。"

只须应用一个呆字，一呆呆住，什么都不思量，这就是凝心，渐渐地不觉有手，不觉有身，并不觉有我，但见闻仍然了了，这是定相初现，从此进入心息两忘的境界，就是入定。

入定的境界、乃是自然地随着功夫的进程到达的，切勿存心求定，一有求定心，就不能得定;而且反因求定的一念，会引起其他妄想杂念来，因为求定这个念头就是妄念。

瑜伽入门视频告诉你瑜伽基本动作

如今，瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一，可是有很多瑜伽动作还是比较困难，让人望而却步，对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。其实，初学者应先看一下瑜伽入门视频来进行练习，这样有助于更快的学好瑜伽。下面我们来看一下，瑜伽入门视频中所介绍的瑜伽基本动作。

1、双脚分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的重量平均分布在脚上。呼气。

2、手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。

3、然后让身体慢慢向下屈伸直到你的手指能够碰地，尽量让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体继续慢慢向下压，让双手贴地。

4、此瘦身瑜伽姿势是什么呢?吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右脚向后拉伸，脚尖触地，左脚放在两手之间，抬起头。

5、从瑜伽入门视频中，我们可以看出第五步是让你的左脚像你的右脚一样向后伸展，踮起脚尖。

6、呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

7、吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直，这是瑜伽动作之一。

8、呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。

9、慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。

10、呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。

11、吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。

上述是瑜伽入门视频中所介绍的，瑜伽的基本动作——拜日式系列。提醒初学者应从最简单的动作开始，轻轻松松学瑜伽!

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瑜伽六种打坐方式图

瑜伽的冥想是为了使内心得到安宁平静，而且正确的瑜伽冥想姿势都是打坐式的。我们的身体可以通过一些不同的打坐方式促进我们的身体健康。在此，郑州瑜伽培训为大家介绍几种打坐方式。打坐方式一：简易坐简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。收紧下颌，挺直脊背。这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。打坐方式二：半莲花坐 半莲花坐与简易坐的区别就是要弯起右小腿，把右脚脚底紧盯在左大腿内侧。弯左小腿，把左脚压在右大腿下面，每10分钟或20分钟交换双腿位置。其余和简易坐无异。打坐方式三：莲花坐莲花坐要求左脚放在右大腿上面，脚跟要在肚脐下面区域，左脚底要朝天。右脚也要做对应处理。根据自身条件，在一定时间交换双腿。莲花坐要注意脊背挺直，两膝尽量贴住地面，打坐之后要注意按摩脚踝，小腿，膝盖和大腿。 打坐方式四：至善坐至善坐是要弯曲右小腿，用右脚脚根顶住会阴部位，然后弯曲左小腿，把左小腿放在右脚踝上同时把左脚底放在右腿的大腿和小腿之间。打坐方式五：吉祥坐瑜伽吉样式(Svastikasans)，Svastika”代表两条线以90°的角相交的符号，也是“吉祥”的意思。吉祥式就是双腿在脚踝之上相交。这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。打坐方式六：雷电坐雷电坐又称霹雳坐、金刚坐，是很多瑜伽体位的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。动作步骤：两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴 在地面上；两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了；臀部后坐 于两脚内侧，同时手掌心向下，置子大腿部 位：伸直背部.将臀部放落到两个分离的脚跟之间。练习要领：坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样可减轻腿部的压力，防止腿部发麻。练习效果：坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，通过全身放松，可保持心平气 和，有助于治疗神经质及失眠。坚持瑜伽锻炼不仅保持形态美，还能平心静气，陶冶情操，同时改善脑部神经系统，更加热爱生活，心情愉悦。意见建议：现在练习瑜伽的朋友越来越多，长期坚持能够增强抵抗力，使身体的各个部位更加柔和协调。对于女性还可以调整不规律的经期，调节内分泌。

瑜伽10个坐姿动作要领

瑜伽10个坐姿动作要领

　　练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。那么，下面我为大家分享10个坐姿动作要领，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

　　 一、简易坐

　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　 二、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　练习方法：

　　1、双膝并拢跪地。

　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。

　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

　　4、双手平放在大腿上。

　　 三、半莲花坐

　　半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　 四、全莲花坐

　　全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的.人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　　练习方法：

　　1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

　　2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

　　3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　 五、至善坐

　　至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　练习方法：

　　1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

　　2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　　3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

　　4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　 六、英雄坐

　　倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

　　练习方法：

　　1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

　　2、臀部坐在两脚之间的地面上。

　　3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　 七、狮子坐

　　练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　练习方法：

　　1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在**下方。

　　2、双手放在双膝上，挺直腰背。

　　3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　 八、吉祥坐

　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿向前伸直。

　　2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直瑜珈培训。

　　3、双腿放松，上下弹动膝盖。

　　4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　 九、成就坐

　　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

　　2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　 十、散盘坐

　　散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

　　2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

　　3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

十种瑜伽坐姿详解

分为简易坐、金刚坐、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐、吉祥坐、成就坐、散盘坐十种

简易坐：

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下，4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上

金刚坐：

1、双膝并拢跪地，2、臀部坐在双脚脚后跟上，3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，4、双手平放在大腿上

半莲花坐：

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸

金莲花坐：

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸

至善坐：

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大，3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间，4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下

英雄坐：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽，2、臀部坐在两脚之间的地面上，3、脚后跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上

六大瑜伽坐姿，让您轻松入门！

“站有站相，坐有坐姿”

坐姿是瑜伽的基础

刚开始练习瑜伽时，身体易酸麻疼痛

所以不要勉强自己坐太久

刚开始练习可以“短时多次”

1

简易坐

最适合初学者的瑜伽冥想姿势。

步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直

弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下

反侧：弯曲右小腿，把右脚左大腿下

好处：加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎

2

雷电坐

又称金刚坐或砖石坐

步骤：两膝并拢跪垫子上，臀部坐于脚后跟，伸直背部

好处：雷电坐是坐姿唯一能促进消化的体式，能让你越“坐”越苗条，如果在饭后坐5~10分钟，可以增强整个消化系统的功能。经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。

3

吉祥坐

步骤：坐在垫子上，两腿向前伸直，弯曲左腿，把左脚跟底顶住右大腿，右脚放在左大腿小腿中间。