瑜伽打坐的正确方法（瑜伽如何打坐）

本文目录

• 瑜伽如何打坐
• 瑜伽练习打坐时怎样感觉自己的姿势是正确的
• 初学打坐的正确方法
• 瑜伽打坐时怎么呼吸
• 瑜伽打坐的正确方法 打坐的4个步骤

瑜伽如何打坐

　　第一种：简易坐　　方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。　　2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧.　　*练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。　　*练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。　　第二种：莲花坐（这个比较难）　　方法：1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。　　2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。　　3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上　　4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止.　　*练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。　　*练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。　　第三种：半莲花坐　　方法：1．坐在地上，仅腿向前伸直。　　2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。　　3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。　　*练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。　　*练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。

瑜伽练习打坐时怎样感觉自己的姿势是正确的

打坐的姿势，有一个从形似到神似的过程。开始先从外形上模仿，坐好后，感觉舒适、自然，有利于下一步的放松。接着是开始放松，观察身体哪些肌肉群紧张，反反复复去放松，形成习惯，心里放松那些急躁、追求的想法。随着放松的逐步深入，身体跟着自动会调整，是很舒服的自动调整，调整到后面，背部自然的挺拔有力，不是故意模仿出来的，如果是模仿很快就累了。自动调整出来的，感觉很美好。身体自动调整到稍稍前倾，身体有个重心点很明显的会感觉到，如果刻意去动一下身体，马上就能感觉不标准，然后自动又调整。这个重心点，如果不是自动调整出来的，别人告诉你在哪，都没有用，怎么模仿都模仿不出来。

初学打坐的正确方法

初学打坐的正确方法

初学打坐的正确方法。打坐是一项有益身心的动作，但是很多初学者在打坐的时候不知道该如何进行打坐，打坐也是非常讲究步骤的。下面一起来看看初学打坐的正确方法吧。

初学打坐的正确方法1

1、**的正确时间：最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，**功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐，不被外境所扰。

2、**的正确姿势：把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，**不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。

打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。

只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要知吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。打坐的.时候，如果舌尖不卷起来贴着上颚，能道量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚，舌下有个*位受到刺激，口水就会很多。

初学打坐的正确方法2

打坐的正确步骤

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

2、接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

3、第三步，也是最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

4、第四步：心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，觉查关照静默止欲，一心不乱。

刚开始会有走神现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。

打坐的6大要点

1、一切放下

恋着世间事物放不下，有什么用呢？这世界上的事事物物都是因缘合成，无有实体，犹如过眼云烟，虚而不实，求不得，拿不走。要成道，第一要看破一切。一定要一切放下，象个死人一样才行。

2、心念耳闻

这是修心密的要诀，对入定开悟，关系非常重大，所以再三提示大家，要毫无折扣地照之实行。人的妄念动惯了，不专心致志地倾听持咒的心声，把意根摄住，妄念息不下来，妄念不息何能入定、开悟？所以必须心念耳闻，一个字一个字从心里念出来，耳朵听得清清楚楚，才能摄住意根不起妄念，而渐渐入定。

3、念起即觉

念头来时，要能看见，如果看不见就跟着它跑了，一跟念跑，就妄念纷飞不能入定了。所以要念起即觉，既不随之流浪，也不压制不起，只不理睬它，提起正念，一心持咒，妄念自然化去而安然入定。

4、按时上座

每天按时上座，养成习惯就容易入定，最好早上打坐，凌晨更好。坐时不要急于入定，心情平和地以一种平常心安然入座，不急不缓地从容持咒，既不要求入定开悟，更不妄求神通。以要求入定、开悟、发神通等的一念即是妄心，此心一起，即障自悟门，非但不得开悟，而且不能入定。

5、下座观照

把打坐中的静定功夫推广到日常动用中去，在行、住、坐、卧当中冷冷自用；绵绵密密地观照，一切无住，既不让境界拉着跑，也不随妄念流浪。

6、心量广大

修道人心量不能小，要宽宏大量地容纳一切，纵然别人对我不好，我对他还要更好，没有丝毫爱、恶、喜、厌的观念。随缘随份地做一切善事，时时处处潇洒自在，没有患得患失之心，亦无毁誉成败之念。这就是最大的神通。

初学打坐的正确方法3

打坐的最佳时间

清晨和临睡前打坐最佳。

打坐是一种修养心性，精心凝神的养生方式，通过闭目盘膝而坐的方式，逐渐调整自己的气息出入，然后放空思想，脑袋里不想任何事情，让自己的心境慢慢沉静下来，达到调节情绪、舒缓压力、养身延寿等目的，最佳操作时间应在清晨和临睡前两个时间段。

其中清晨打坐精神最易集中，对于调节心态和思绪是最好的，能为白天的工作和学习提供最佳的精神状态；而临睡前打坐可放松身体，促进睡眠，帮助改善睡眠质量，和做瑜伽等轻缓运动有异曲同工之妙，推荐早上5—6点，晚上9—10点打坐，时间控制在30分钟为宜。

为什么不能在晚上打坐

并没有此说法。

打坐是很好的修身养性锻炼方式，如果是出于时间不便因素的话，一般只要自己有空都能打坐，没有时间限制，而且打坐对于场地、身体体能等要求较小，只要能盘坐的小地方，自己身体不处于疾病发病期间，都能完成打坐，加上这种运动方式不会产生噪音，也不会影响他人，在晚上打坐并不不妥，还能促进自我睡眠质量，是完全可以进行的时间，不用过于担心。

几点打坐跟仙家沟通好

迷信说法。

在佛教、道教等弟子眼中，打坐就是一种修炼成仙的方式，进行这种静修为学习能帮助自己日后修仙成道，但实际上以现在科学来讲，这种方法是非常迷信的，并无科学依据，因此关于几点打坐能跟仙家沟通是没有确切回答的。

不过任何时间打坐，只要你静下心来，放空思想，都能在脑海里与自己沟通，可能会找到生活中你遇到难题时意想不到的答案。

如何打坐口诀

1、先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。

2、先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。

3、如果不能盘坐便采取悬空姿势，或臀部垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖向下倾斜，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空保持重心稳定。

口诀

平根错盘体自松，圆体成柱坐如钟；

一流周天窜丹田，腹热肾暖悟本宫；

双眸内观调肝经，吐故纳新羽翼升。

瑜伽打坐时怎么呼吸

练瑜伽的时候，很多人不热身，上来就直接练习，其实正常的操作是，应该先打坐练呼吸，让身体整个平静下来。然后再慢慢的开始活动全身，练习肌肉和韧带拉伸。这样基本上前后顺序正确，身体逐渐适应训练的节奏，效果才会好。

简易坐

诚然坐姿是最简单的，但同时也是最易进行的。很多人都将坐姿作为瑜伽练习的开始，先将呼吸和心绪调整好，再进行接下来的练习，有事半功倍的效果，你也可以试试看哦!试着冥想一些令人放松愉悦的事情开始这一次的瑜伽练习吧。

双手倒立式变体

见过垂直的倒立见过平行的倒立吗?这样的体式对血液循环的促进不是很大，但是却能够很有效的促进腹部脂肪的消耗，作为核心控制的腹部嫩狗在练习体式的过程中长逐渐增强力量，这样就会有肌肉啦!没有小肚子的纤细腰肢也不是很难嘛!

手倒立变式

1. 在距离一米左右下蹲，双手撑地。

2. 腹部以及手撑同时发力将身体支撑起来。

3. 待身体保持平衡之后，下半身向后倒，将双脚以脚尖搭在墙上。

这是一个强力后弯的变式，大家可以依靠墙体完成。这个体式可以充分的锻炼腰椎，同时还能拉伸双腿，锻炼手臂，增强手部力量，促进血液循环。

骆驼式，想要膝盖不疼痛最好的方法就是把力量分在这儿各个身体部位，所以尽量向后倾斜就能减轻膝盖痛苦。两条腿分开一点距离跪在地面上，身体向后弯曲，臀部向前拱，两个手臂顺势抓住其中一个脚掌大的头顶上方，有轻微的酸痛感是正常的，不要担心。

单腿站立平衡式，考验身体平衡性最好的方法就是用身体接触地面，并且四肢都离开地面的情况下还能保持住稳定，大家能够做到吗?可以尝试一下。侧身躺在地面上两条腿相互分开，分别用手抓住两个脚掌，摒住气息，不要让身体晃动。

练瑜伽其实一点都不难，只要你不断的加强练习，很多时候，你都能按照自己的方式不断的改善自己的身材。一般先打坐练练呼吸，等身体逐渐适应就可以练肌肉和拉伸韧带了。这样的前后顺序不要变。

瑜伽打坐的正确方法 打坐的4个步骤

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。 2、接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。 3、最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。 4、心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，静默止欲，一心不乱。