体操柔韧训练（艺术体操柔韧）
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艺术体操柔韧
柔韧练习，主要就是，肩，腰，腿，胯，的练习和舞蹈基本功大差不差都是大同小异只是要求不一样而已，肩部练习主要以，前压肩和后压肩为主，腰部以，下腰，甩腰，拧腰，唰腰，为主，腿部练习，正压腿，侧压腿，后压腿，正踢腿，侧踢腿，后撩腿为主，胯部练习比较简单，主要以灵活为主，胯部配合腰部，才能把各个动作做的极致一点，第一灵活，第二协调。其实就是这么简单
体操运动训练时，如何能让效果最大化
我们在进行体操运动训练时，想要达到效果最大化，应该要注意训练的方式，方法和技巧。
一，体操训练离不开身体柔韧性的锻炼。
体操作为国内最受欢迎的运动项目之一，得到了很多的关注。甚至有些家长从小就把孩子送去学体操。要知道，体操和我们平时跳的健美操还是有区别的。那么我们在体操训练当中应该注意哪些问题呢？这样才能达到效果最大化呢？我认为最基础的也是最关键的就是柔韧性。体操不好学，最重要的一点就是动作难度系数很高，所以如果我们的身体柔韧度达不到要求，等于说是白学。
二，体操训练的过程中，要培养提高队员的平衡力。
训练好我们身体的柔韧度之后就要开始了，下一阶段的练习，那就是平衡力的训练。不知道大家有没有注意到一个问题，那就是体操运动员在训练的时候都会在一根平衡木上面锻炼。其实，在平衡木上面锻炼的就是大家的平衡力，因为很多动作是需要在高空或者是平衡木上面做，所以说如果我们的平衡出现问题，根本就无法完美的完成动作。
三，反复的锻炼，才能让体操训练达到更好的效果。
想要在训练当中起到事半功倍的效果，除了要注意体操训练的方法和技巧之外，还要狠下心来勤于练习。不管是体操天才还是普通人，想要达到理想的成绩，离不开反复的锻炼，一个动作反复的打磨，直到达到最完美的效果。如果没有辛苦的练习，所谓的方法和技巧根本就派不上用场。所以我们在掌握了基本功后，千万不能松懈。一定要听从体操教练的安排，不断的去练习，达到自己理想的效果。
怎样有效地进行柔韧素质练习
1.借助外界力量发展柔韧素质。关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。越接近解剖极限，柔韧性越好。要想到到止目的，必须借助外界力量来实现。借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。
2.通过体操发展柔韧素质。毽球运动员所要求的柔韧性不是软而无力的柔轻，而是要求在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力地收缩。要达到此目的，在日常练习中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。而体操（徒手操、轻器械体操）就是一种比较好的方法。体操按照人体解剖结构特点，分为头部、肩部、胸部、腰部、髋部、上下肢等部位的运动；不但可以改变关节软骨、关节囊、韧带的弹性和肌肉的伸展性，而且可提高对抗肌之间的协调性。体操的形式活泼，融运动、韵律与一体，简单易行，学生乐于接受，所以效果比较好。
体操运动员日常是如何进行训练的
中国在训练体操运动员的时候，首先要训练他们的肌肉水平和持久能力，经常做很多体能训练，然后再进行技巧上的讲解，让他们多多练习。他们平时的训练，堪称魔鬼训练，只有有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们能够取得这样的成就是非常容易的。年复一年日复一日的练习，真的超级辛苦，就为了上台表演或比赛那几分钟，台下他们真的付出了太对的汗水和泪水。
柔韧性是每个体操运动员必须具备的素质，他们每天都得进行这样的基本功。在准备期，主要是专项技术训练和身体全面训练，包括力量，力量耐久力，柔软，速度，心脏和呼吸器官的能力。因此在准备期，除了教练课内安排身体全面训练外，还利用早操时间来进行身体全面训练，根据运动员的情况每周可以安排1-2节教练课，每次用45分钟左右的时间进行身体全面训练。根据季节来采用训练项目，如准备期在春季或夏季多进行短跑，游泳，跳远，跳高。准备期在冬季，多进行越野跑，举重，球类。
在基本期，以专项技术训练为主，但仍然有身体全面训练，以发展力量，力量耐久力和柔软为主。力量和力量耐久力是在教练课基本部分结束后进行，柔软一般在早操时间进行。在进入基础期训练中，利用早操时来进行身体全面训练具有重要意义，因为在基本期的训练中，教练课时间大部分时间用来专项技术训练，仅仅只有基本部分结束是才用来发展力量和力量耐久力，因此柔软训练就只能在早操时间进行，在基本期训练中，运动员的柔软训练是很重要的，在力量训练的同时也要结合柔软训练。在柔软训练中，芭蕾和舞蹈动作以及幅度大的体操动作应该大大增加。
在基本期后期，也就是比赛期，是大运动量训练，在教练科内是六项成套动作的训练，实质上是力量耐久力的训练，多在早操时间进行。
练习柔韧性有什么方法
柔韧性方法如下；
1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；
2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；
3、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
下肢柔韧性练习
1、弓箭步压腿；
2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。
3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
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