健身房私人魔鬼教练疼哭视频（健身一年，花费3万，我买到这9条经验）

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• 健身一年，花费3万，我买到这9条经验
• 爱妻守则都有哪些

健身一年，花费3万，我买到这9条经验

去年10月24号我办了一**身卡，请了私教，坚持健身一年，买到这9条经验：去年的10月份，我离职中，特别迷茫，不知道自己该做什么。我只能确定一件事：不能浪费时间。所以就给自己定了 迷茫时的九字方针：读书、锻炼、见人、见世界 。坚持做了读书和锻炼身体，断断续续见了些人，没有出门远行，却也终于找到了自己热爱的事。第一个最直接的感受是，腰肌劳损状况有了很大的改善。生了孩子以后，我的腰很容易酸，经常是工作到下午的时候腰就酸得不行，回到家一定要在沙发上趴一会儿才觉得好受些。 健身教练让我在罗马椅上锻炼竖脊肌（脊柱后方肌肉）后，腰没那么容易酸了，坐到晚上也没什么感觉。 第二个明显的感觉是，体重没变，但体型有了变化。简单来说，就是身上的肉变紧了，不再松松垮垮的了。 在锻炼身体之前，一直想不明白为什么那些外企的高管每天工作都像打了鸡血一样，工作那么忙，还喜欢运动自虐。我以前工作的一家美资公司，不跑长跑根本进不了高管层，CEO更是厉害，马拉松神马是小case，人家直接是铁人三项。 我在健身房给健身教练提的首要目标是：提升体能。因为我体会过心有余而力不足的状态。辞职前每天回到家以后，累得要死，什么都不想做，只想看看轻松搞笑的片子就睡觉，什么看书、学习，根本没有体力和精力兼顾。 但体能一上来以后，回到家以后，还能有精力做其他事。 一句话： 逼的 。因为我只有坚持锻炼，才能让我至少维持现在的体能让我能够兼顾这些事，所以，一定会逼自己挤出时间去健身房。 减重=消耗的热量》摄入的热量 。这才是科学的减重公式，但节食、大强度的有氧运动是单方面的降低输入的热量，或者短时增加消耗的热量。一旦恢复食量，或者减少有氧运动量，体重马上就会开始反弹，这也是很多人减肥失败的原因。 要想维持减肥效果，就要增加基础代谢，也就是让自己哪怕不运动时，消耗的热量也比从前多。而增加基础代谢的方式就是增加身体的肌肉含量，因为肌肉消耗的热量比脂肪多，一旦你身体的肌肉含量增加，日常消耗的热量也会增加，就能“睡觉也会减肥”。 所以长效的减重方式是： 调整饮食结构+无氧运动增肌+有氧运动减脂 。最容易让人发胖的食物是碳水化合物，比如甜食、米饭、馒头、面条（没错，淀粉类食物也容易让人发胖）。所以饮食中需要严格控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质、蔬菜的摄入，而非单纯的减少食量。 有氧运动的减脂效率高，但一样要通过搭配无氧运动来增肌。相信大家都看过同等重量的脂肪和肌肉的体积对比图，把脂肪转变成肌肉，你的体型会好看很多。 我看到健身房有很多教有氧操的教练，身材并不好，就是这个原因。曾经有一个团操教练自己也承认说很多跳操的教练也胖，因为他们光顾上课，没有时间练习无氧运动（器械）。 腰腹部位的肉最容易长，更可气的是，它们也最难减。每次我在健身房练习完以后，腰腹的肉会变紧，但只能保持3天，然后就开始松了。 所以， 要减腰腹部的肉，一定要保证频率，每2-3天练习一次 。 我陆陆续续换过6、7个教练（不得不说健身行业的流动率太大了），跟其中一个魔鬼教练最有感觉，虽然最累，但上完课后却最满足。 无论是无氧还是有氧锻炼，教练对很多姿势的纠正是非常重要的，有时候只是肩膀下沉一点、或是脚往前迈一点，锻炼的感受和效果就非常不一样。 健身还能瘦脸，这是我万万没有想到的。 - The End -

爱妻守则都有哪些

爱妻守则1 1. 对于身材变形这件事，女人的敏感度比男人更强烈。 专家建议 康宏铭主任医师建议准爸爸，发现这个事实时，千万别像发现新大陆般的大声宣扬，因为准妈妈多少已经为自己变胖的身躯感到忧闷，再从亲密爱人的口中说出来，打击更大，也容易导致情绪不佳。 2.在这个准妈妈特别敏感的阶段，也不宜使用激将法。像在看电视时，有意无意说着某某女星身材多辣；甚至在老婆面前陶醉地回忆着以前的女朋友，腰有多纤细、体重有多轻盈，再大方的老婆大人，也不会喜欢听到丈夫在自己面前，拼命称赞别的女人，更别说是在怀孕这个非常时期。 专家建议 康宏铭医师认为，怀孕的妈妈，体重增加10~14千克属正常范围，再加上容易水肿，身形当然会臃肿一点，准爸爸应该多体谅太太怀孕的辛苦，而不是用言语刺激她，以为这样能促使她少吃点。万一老婆因此反其道而行，用大吃大喝或 减肥的手段反击，那可得不偿失了。请记住，准爸爸的一句话，可是牵动着另一半的情绪起伏喔！ 挺着肚子的老婆，只想躺着休息，不想运动 随着肚子越来越大，老婆赖在沙发和床上的时间也成正比增加，虽然孕妇需要多休息，但总是躺着不动也不好，听人家说散步、游泳对孕妇有益，是否应该强迫老婆做运动呢？ 爱妻守则2 1. 适度的运动，对生产的确有帮助，不但能够增强体力，应付产程所需消耗的精力， 也有益于顺产。 专家建议 康宏铭医师表示，每个准***体质和身体状况不同，有些人到临盆前还能散步、逛街，但有些人却是一怀孕就必须卧床安胎，因此准爸爸必须以准***体力为准，选择适合她身体状态能承受的运动，而不是一味勉强孕妇老婆运动。 2. 面对懒洋洋的准妈妈，准爸爸可以施展柔情攻势，用甜言蜜语说服准妈妈起来走动 走动，以“好久没有跟你一起看星星了，出去走走吧！”“我们带宝宝出去逛逛吧！”或是“好想牵着你的手散步哦！”为由，邀请老婆大人一起运动。 专家建议 陪伴准妈妈运动时，一定要把握“量力而为”和“将心比心”的原则。毕竟每个人对运动的标准和接受度不同，也许准爸爸认为散步要走个2小时才有效果，但是对身怀六甲的准妈妈而言，走个半小时，可能已经气喘吁吁、汗流浃背了。因此康宏铭医师提醒准爸爸，不要用自己的标准要求准妈妈，当她喊累的时候，就让她休息，请记住，你是懂得体贴她的亲爱老公，可不是健身房的魔鬼教练。 老婆怀孕后，食量越来越大 肚子里有了小baby以后，原本对热量斤斤计较的老婆，好像多了一个胃，不但食欲好，连吃的食物和餐数也不断增加。除了正餐之外，三不五时还会突然想吃某样小吃或零嘴，这样吃下去怎么得了啊？ 爱妻守则3 1. 妈妈在怀孕期间，口味会改变，也许以前从来不吃油腻腻的鸡排，“有了” 之后却特爱咬上一口，也可能孕前最喜欢吃牛排，现在却闻到味道就想吐。准爸爸应该理解孕妇产生的生理变化，尽量满足老婆的需求，不要觉得是她在故意找碴。 2. 使看到老婆食量惊人，也万万不可在她面前提到“胖”、“肥”、“圆” 等类似字眼，当然也不要自作聪明，赞美她“胖得很可爱”或是“圆滚滚的像小猪一样”，这可是引起争执的导火线。 专家建议 由于胎儿的发育和成长，需要各种营养素，准妈妈会吃得较多是正常现象，康宏铭医师认为，只要准妈妈增加的体重是在正常范围之内，也没有因为体重过重而对身体健康和胎儿造成不良影响，准爸爸就少说两句，顺着她的意思吧！ 老婆总是以“我大肚子耶！”的理由指使我做事 我知道老婆怀孕很辛苦，但是我上班也很累啊！每次都拿“大肚子”当令箭，指挥我扫地、洗衣、拿这拿那，怀孕又不是生病，干嘛老是指使我做事，难道大肚子就什么事都不能做吗？ 爱妻守则4 1.没错，怀孕并不是生病，但是准妈妈却因为怀孕，必须承担胎儿和羊水等重量，这多出来的10几千克，让她丧失了很多体力和自主能力，不光是不能提拿重物或弯腰取物，到了怀孕后期，甚至连剪指甲、穿袜子、绑鞋带这些最基本的事情都很难做到，这时候更需要老公的协助。 2.若反向思考的角度看待这件事，不难发现自己这10个月，为了老婆“不怕麻烦、任劳任怨”的种种，比起往后20年养儿育女的重责大任，只不过是小儿科罢了。用这10个月的体谅，换一个未来20年与你并肩作战的绝佳伙伴，可是再划算不过的交换条件了，聪明的准爸爸，相信你已经知道该怎么做了吧！ 专家建议 康宏铭医师认为，此时是准爸爸表现“英雄救美”的最佳时机，“解救”一下平常坚强独立的老婆大人，让她知道你的重要性，不也是好事一桩吗。 当老婆述说的怀孕感受和自己从书上得到的知识有出入 打从知道自己要当爸爸起，我也很认真的看书、找资料，希望能多了解怀孕这件事，但是老婆跟我说的一些孕期症状，怎么跟我看到的知识不一样呢？到底我该相信她说的，还是相信书上说的呢？ 爱妻守则5 1. 动了解怀孕的相关知识，是值得鼓励的行为，不过俗话说的好，“尽信书，不如无书”，如果认为只有书上写的才对，那不如把参考书籍都丢了吧！ 专家建议 康宏铭医师认为，每位准妈妈和胎儿都是独一无二的个体，状况当然也会有所不同，好比书上说，怀孕初期会有害喜的现象，但并不是没有害喜就不正常，这是因人而异的。因此书籍只能作为参考，可不是拿来和孕妇老婆辩论用的喔！ 2. 怀孕过程中的点点滴滴，毕竟是准妈妈在承担，就算准爸爸装上假肚子，也无法体会宝宝猛踢肚子或害喜反胃的不适。 专家建议 既然不能真切感受，准爸爸还是以另一半的感觉为主，康宏铭医师认为，多听听她的感觉，除了能得到更多教科书里没有提到的知识，也能通过倾听为夫妻感情加温。少了争吵，多了感动，岂不一举两得。 老婆情绪不稳，动不动就发脾气 为什么老婆怀孕以后，小鸟依人和轻声细语，都被任性妄为、无理取闹取而代之了呢？明明我也没犯什么错，她怎么说翻脸就翻脸，搞得我一头雾水，也不知道自己哪里得罪她了！ 爱妻守则6 1. 怀孕时，为了孕育新生命，准妈妈体内的激素会改变，情绪容易起伏不定，自然会跟怀孕之前有所差异，这点准爸爸一定要了解。再加上担心宝宝是否健康、生产过程是否顺利等因素，而出现产前忧郁的症状，也是能理解的。 专家建议 康宏铭医师认为，准爸爸平时就应该主动表示对准妈妈及小宝宝的关心，时常摸摸准***肚皮，跟宝宝说说话，能够安抚她焦虑不安的心情，有助于稳定情绪。 另外，陪同产检也是非常重要的一环，如果真的抽不出时间一起前往，也要记得询问产检的过程和结果，让老婆感觉受到重视。 2. 换个角度想，老婆大人会情绪不稳定，并不是故意闹脾气，主因也是因为忧心肚子里的小公主或小王子。 专家建议 为了自己宝宝的健康和未来，康宏铭医师建议准爸爸，除了尝试跟另一半沟通之外，“多忍耐、多体谅”更是上策，真的忍无可忍了，深深吸一口气，把耐受度归零之后，再重新忍耐啰