男生哑铃重量选择（男新手如何挑选哑铃重量）
本文目录
男新手如何挑选哑铃重量
1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量。 2、但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。 3、RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM。
男士哑铃的挑选技巧
男士哑铃的挑选技巧
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。
第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。
第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。
第四、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。
第五、我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察，如果接缝的地方没有任何的痕迹，那么说明质量十分不错。
第六、哑铃手握的地方我们也要检查一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。
第七、我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择，挑选哑铃的时候要问清具体的厂家，另外要开一张发票，这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎，避免出现质量问题，投诉无门。
男士哑铃的误区
误区一
用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的.哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些**正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢?
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三
哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
男新手怎么挑选哑铃 男新手如何挑选哑铃
1、注意选择的类型：哑铃有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的哑铃使用比较灵活，但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养简单，但是使用范围不广，随着你力量的提升，可能会被淘汰。 2、注意选购重量：选购哑铃的时候，先用手掂掂，抬起来很吃力的不要，长时间锻炼容易损伤肌肉。可轻松抬起来的不好，起不到锻炼的效果。抬起来稍微有点吃力的就可以了。 3、另外对于18岁以下的人群，哑铃的重量最好在4LB以下，因为未成年人身体还在发育阶段，太重的哑铃对身体发育不好。 4、18岁到50岁的人群，可选择4LB-6LB的哑铃，重量适中，能起到锻炼肌肉的作用。当然如果你对力量方面有特殊要求，可以买可拆卸的哑铃，再慢慢提高重量，但是重量不能超过8LB，以免肌肉受伤。
男生哑铃操改选多重的哑铃主要目的是减脂瘦身
男子一般选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼，练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。
本文相关文章：
2024年9月15日 03:05
2024年9月10日 01:06
2024年9月3日 11:42
引体向上怎么练到30个以上（新手做引体向上，从0到30个大概需要多久是每天都做还是一星期做2-3次）
2024年8月29日 11:51
2024年8月20日 00:01
哑铃推举开合跳（在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么）
2024年8月17日 16:45
新手健身房健身计划表腹部（求一套健身房训练新手训练计划，最好是三天一循环全身训练，谢谢）
2024年7月11日 19:21
2024年7月9日 06:21
2024年6月22日 08:25
2024年6月14日 20:08
更多文章：
200斤减肥到140斤需要多久（我现在220斤，想减肥到140斤，大概需要什么方法，多久能做到）
2024年11月4日 16:22
2024年9月27日 11:21
2024年8月10日 14:21
2024年1月10日 02:00
2024年11月14日 23:30
2024年6月19日 00:20
2024年8月5日 07:25
2025年2月6日 10:11
标准俯卧撑推起的重量（做一个俯卧撑相当于双手各举一个多重的哑铃）
2025年3月20日 04:09
减肥一个月瘦20斤成功案例（假期一个月减肥有效有成功例子的好方法，瘦10到20斤）
2024年10月9日 14:11
2024年8月23日 16:51
2025年1月11日 14:12
2025年1月14日 01:02
2024年8月6日 19:21
2025年5月7日 06:10
健身训练营场地设计图（如图是新华小区内健身场地的平面图,王老师每天早晨绕它跑4圈）
2024年5月2日 12:05
2024年10月10日 16:41
2024年4月24日 04:45
2024年10月30日 03:31
2024年8月7日 12:06
