康复膝盖的10种训练（膝盖疼有什么锻炼方法用什么药）

本文目录

• 膝盖疼有什么锻炼方法用什么药
• 膝盖保护锻炼方法
• 床上如何锻炼膝盖 6种养护膝盖的方法
• 膝关节训练八种锻炼方法 怎么训练膝关节
• 怎么样加强膝关节的锻炼
• 有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节

膝盖疼有什么锻炼方法用什么药

膝盖疼痛锻炼方法常见以下几种：第一、游泳训练，人体在水中受到浮力作用，膝关节完全不负重，因此可以在关节不负重的情况下进行关节功能及周围肌肉力量训练。而且水中低温环境还可以加速机体血液循环，促进关节内炎症反应消退，缓解疼痛症状。第二、病人平卧位进行直腿抬高训练，每日500~1000次，可以自行分组训练，能够增强股四头肌力量及强度，提高膝关节稳定性。膝盖疼用什么药最有效呢？应该先明确引起膝盖疼的原因，膝盖疼临床上就是俗称膝关节疼痛，引起膝关节疼痛常见的原因主要包括以下几点：第一、运动的损伤、劳损，膝关节是人体的重要的关节之一，在运动以及各种生活过程当中很容易受到损伤，如膝关节韧带损伤、半月板损伤、前交叉韧带损伤等等，这些损伤会导致膝关节疼痛。第二、退变性疾病，如膝关节骨关节炎、退行性骨关节炎、滑膜炎等等，这类多见于中老年患者。第三、膝关节本身疾病，如膝关节感染、结核、膝关节周围肿瘤等等。一般来说，对于损伤引起来的疼痛首选还是中药的外用制剂，如红花油、活血止痛膏类，可以口服一些活血止疼、活血化瘀的中成药。对于退变性疾病，首选的还是NSAIDS类的抗炎镇痛药，具有抗炎也具有镇痛的作用，尤其是对于滑膜炎、早期骨关节炎具有明显的效果。还有一些外用的膏药等止疼的药物，这个药物也对于骨关节炎具有明显的作用。对于膝关节本身的病变，如感染、炎症、结核、肿瘤这部分来说，药物就起到次要的作用，还是应该明确上述疾病的诊断，有可能大多数需要外科的手术来治疗。因此膝盖疼，应该明确原因，根据不同的原因选用针对某种原因的药物，才能够起到恢复快的药效作用。

膝盖保护锻炼方法

膝盖保护锻炼方法

　　膝盖保护锻炼方法，运动是有很多的好处的，要知道，运动除了可以锻炼身体之外还能预防各种疾病，但是一定要注意运动方法，保护好膝盖以免膝关节等受损伤，下面分享膝盖保护锻炼方法相关内容，一起来看看吧。

　　膝盖保护锻炼方法1

　　 1、坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

　　 2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

　　 3、伸肌锻炼

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

　　 4、股四头肌锻炼

　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

　　 5、推擦大腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

　　 6、指推小腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

　　 7、拳拍膝四周

　　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

　　 8、按揉髌骨

　　坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

　　膝盖保护锻炼方法2

　　 膝关节的锻炼运动

　　 动作一：木箱半蹲

　　在锻炼腿肌力的’同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定

　　 动作二：单腿靠箱半蹲

　　木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。

　　 动作三：上木箱

　　站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行

　　 动作四：单脚时钟动作

　　在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。

　　 动作五：弹力带伸膝

　　锻炼大腿后侧肌肉，在膝关节屈膝30度左右的时候，把腿伸直

　　 动作六：弹力带侧向抬腿

　　在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，可以增加内侧的肌力

　　 动作七：弹力带内向抬腿

　　在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌，增加内侧的肌力

床上如何锻炼膝盖 6种养护膝盖的方法

1、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。 2、仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。 3、患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 4、点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等*位。 5、一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 6、将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

膝关节训练八种锻炼方法 怎么训练膝关节

1、坐位伸膝，坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。 2、俯卧屈膝，俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。 3、伸肌锻炼，仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。 4、股四头肌锻炼，俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。 5、推擦大腿，坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。 6、指推小腿，坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。 7、拳拍膝四周，坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 8、按揉髌骨，坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

怎么样加强膝关节的锻炼

　　对于膝关节，平时加强一些膝部的运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。　　膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了，所以受损伤的机会也较多。　　1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。　　2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。　　3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。　　4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。　　5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节

很多年轻人不注意身体，在天气冷的时候不知道加衣，导致自己的膝盖受风。特别是在下雨或者骑车的时候，会感觉腿部发凉。其实有很多运动可以保护膝盖和膝关节，像是瑜伽运动、按摩膝盖等，都可以有效保护膝盖，让我们的身体恢复正常。

1、瑜伽运动

瑜伽是一项专业性很强的运动，不仅可以帮助人们锻炼身体，对于关节保养也有很大的好处。瑜伽可以锻炼人体的柔软度，让身体保持灵活。对于一些膝盖受损的人来说，做瑜伽是非常不错的。不过做瑜伽需要注意的地方很多，如果姿势不正确的话，有可能会得“瑜伽病”。建议找专业的瑜伽老师，避免自己在学习瑜伽的时候，对自己的身体造成损伤。平时还要注意保暖，天气冷了记得添件衣裳。

2、按摩膝盖

想要修复膝关节，最好的方法就是进行按摩。平常有时间的话，可以揉揉自己的膝关节。当膝盖处开始发热时，就可以停止了，每天可以多揉几次。其实很多运动都可以保护膝关节，像是跑步、跳舞等，都可以活动自己的关节，修复关节受损的地方。只要我们在运动的时候，多注意一下运动的方式，就不会让膝关节受到损伤。

除了运动之外，饮食上也可以进行调整。可以多吃一些含钙高的食物，补充身体的钙物质，来增强身体的免疫力。不要总是吃一些垃圾食品，对身体是没有好处的。