仰卧举腿卷腹（仰卧屈膝举腿平板直撑触足卷腹合起来叫什么运动）

本文目录

• 仰卧屈膝举腿平板直撑触足卷腹合起来叫什么运动
• 抬腿卷腹锻炼腹肌哪边的肌肉
• 仰卧抬腿和卷腹哪个好
• 仰卧起坐,卷腹,仰卧举腿哪个更好
• 仰卧起坐，卷腹，仰卧举腿哪个更好
• 如何利用仰卧姿势练出腹肌，有效的动作有哪些
• 卷腹和仰卧起坐有什么不同两者哪个锻炼效果强呢
• 健身相关：卷腹、仰卧举腿具体见下面的问题描述

仰卧屈膝举腿平板直撑触足卷腹合起来叫什么运动

这叫“核心”力量练习动作。核心在运动中起着承上启下的作用，它几乎可以影响身体的每个动作，并稳定躯干和骨盆，是身体中最重要的助力部分。你完成的每个技术动作都与核心部位密不可分。下面3组动作，由易到难，让你高效增强核心区肌肉的稳定能力，提高运动能力，减少运动损伤！01第一阶：简单仰卧交替脚跟接触 ↓仰卧屈膝举腿 ↓侧卧举腿卷腹 ↓仰卧核心卷腹 ↓仰卧对角交替收膝 ↓仰卧卷腹 ↓平板支撑动作 ↓反向卷腹 ↓仰卧拉伸卷腹 ↓仰卧屈膝卷腹 ↓02第二阶：中等难度仰卧抬臀 ↓坐姿转体扭腰 ↓空中蹬车 ↓仰卧交替拉手卷腹 ↓触膝卷体 ↓仰卧抬腿 ↓登山 ↓（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 ↓平板支撑抬腿 ↓俄罗斯转体 ↓仰卧交替抬腿 ↓仰卧交替摆腿 ↓侧平板支撑 ↓仰卧直腿卷腹触足卷腹 ↓仰卧屈膝卷腹 ↓仰卧紧缩卷腹 ↓03第三阶：困难仰卧屈膝提髋 ↓仰卧抬臀踢腿 ↓海豚游泳式 ↓屈膝举腿 ↓平板交替伸手抬腿 ↓侧屈体抬腿 ↓侧支撑抬腿 ↓俯卧两头起 ↓侧屈体抬手 ↓核心力量薄弱的小伙伴，赶快练起来吧！

抬腿卷腹锻炼腹肌哪边的肌肉

卷腹动作最主要是锻炼腹部肌肉，尤其可以锻炼马甲线。这是由于在运动过程中，往往需要使用很大的力量腹肌以有效的支撑身体来完成这项运动，因此，卷腹的锻炼的效果还是相当不错的。如果在日常生活中经常进行这项锻炼，慢慢地就会让腹肌变得越来越明显。除此之外，坚持卷腹运动还可以有效的锻炼背部肌肉，其实道理也非常的简单，这主要是由于在锻炼的过程中，背部始终需要保持离开地面的状态，因此效果也是非常不错的。

仰卧抬腿和卷腹哪个好

个人认为仰卧抬腿和卷腹都挺好的,卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。你可以两个都做,因为两个方法锻炼的就肌肉不同

仰卧起坐,卷腹,仰卧举腿哪个更好

悬垂举腿：双手抓住单杠，自然垂下，利用下肢的力量把腿平举起，弯曲点在腹部。仰卧卷腹：是在仰卧起坐的基础上变的，仰卧卷腹是当你起来时，不是胸口与双腿平行而起，而是利用腰部的力量扭曲着起来。利用腰部支撑这上半身。胸口平面与双腿平面有一个角。

仰卧起坐，卷腹，仰卧举腿哪个更好

仰卧举腿 主要练腹肌的下部分 仰卧起坐对腰椎不好 卷腹练上部分 建议俩种一起练

如何利用仰卧姿势练出腹肌，有效的动作有哪些

平时在做腹肌训练的时候，你都会做哪些训练动作，我们的腹肌训练动作有很多，训练的花样也很丰富，每个人喜好的动作都不一样。但不管你喜欢做哪些训练动作，你都要记住，要把我们的整个腹肌肌肉群全部锻炼到，让我们的腹肌得到一个全面的训练，这会让我们整体的腹肌形状看上去更加美观。

今天我们要给大家推荐几个在仰卧姿势上完成的腹肌训练动作，这些训练动作你不一定要一次性全部完成，你可以把它分别加入到每一次的训练计划中去，不断的变化自己的训练动作，让自己的腹部肌肉感受到不同动作带给它不同的刺激。好了，废话不多说，我们一起来看看这一些简单的腹肌训练动作。

1、平臂仰卧起坐缓冲

第一个动作我给大家推荐的是平臂仰卧起坐缓冲动作，这个动作的名字有点长，但这个动作做起来并不会很复杂，你可以跟着我们的节奏一起来看看这个动作。我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧起坐的基本起始姿势，随后将我们的双臂伸直，放平在双腿中间，保持这么一个平臂姿势。

做好这个动作之后，我们就需要做一个仰卧起坐缓冲动作，在做这个缓冲动作的时候，我们的肩部需要始终抬离地面，但我们向上起身的时候，不用起身的太高，感受腹部肌肉的持续紧张，这会有利于我们的腹肌训练效果。如果不会做的话，就看看图片是怎么做的，然后自己去试着完成一下。

2、抬腿仰卧起坐

第二个动作我们要给大家推荐一个抬腿仰卧起坐动作，这个动作也是在仰卧起坐基础上变化而来的，首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，将我们的双腿伸直抬起，双腿伸直抬起之后，就用我们的腹肌发力，带动身体的起身。这个动作的难度也并不难，你可以去具体的做一下，感受一下这个动作带给你腹部的力量刺激。

3、仰卧蹬车膝碰肘

第三个动作，我给大家推荐一个仰卧蹬车膝碰肘动作，这就是一个空中蹬车动作，但是我们在做空中蹬车的时候，要让我们的膝盖触碰到手肘位置，所以这就要求你动作要做得更为规范。这个动作对我们腹部肌肉考验会非常大，尽量放缓你的动作速度，把每个动作都做到标准，让我们的肘部和膝盖尽量碰撞到一起，这能让我们的腹部训练效果变得更好。

4、仰卧翘腿肘碰膝

最后一个动作，我要为大家推荐一个仰卧翘腿肘碰膝动作，首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，随后将其中一侧腿部上翘到另一侧腿部上，做一个翘腿的动作。然后用我们的腹肌发力，带动身体的起身，在带动身体起身的同时，需要用另一侧的肘部去碰到翘起的膝盖，整个动作是成一个对角线运动的。

如果你不理解的话，那你可以根据图片示范的样子，去具体的完成一下这个动作。这个动作的难度不是很大，但是它对我们腹部肌肉的考验却是非常大的，所以一定要注意自己的腹肌发力，然后我们交替着来完成一下这个动作。

卷腹和仰卧起坐有什么不同两者哪个锻炼效果强呢

先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰卧起坐伤腰。仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤，留下后遗症许多人在做完几组仰卧起坐的训练后，第二或第三天发生颈部后侧肌肉的酸痛也就见怪不怪了。明明想练腹，结果酸了颈！卷腹是最好的腹肌动作之一，卷腹的过程是通过胸骨和耻骨相互接近的，通过腹直肌收缩来完成这个动作。

腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。抛开动作要领的硬性因素，这是仰卧起坐和卷腹对于腹肌训练最大的差别。当然，如果想要全面刺激腹部肌肉，这些动作是远远不够的。

因为我们的腹肌的功能是驱干区。所以说卷腹是完全建立在运动轨迹之上的。所以说卷腹如果你做的标准，不让颈椎你的脖子有太大压力的话，那对腹肌是一个很好的一个刺激，在配合好呼吸，或者说你增加难度的话，可以把增加一些负重。当动作达到卷腹的最高点的位置挺住，把双腿上下举动，这就是仰卧举腿训练。刚开始训练可以把双腿弯曲，后期把双腿伸直会有更好的强度。

健身相关：卷腹、仰卧举腿具体见下面的问题描述

你的这个训练计划是腹肌最常见的，首先说为什么这么练。卷腹主要是腹肌上部用力，仰卧举腿主要是下腹用力。由于腹直肌是属于平滑肌不是骨骼肌，它覆盖在肚子上很长的距离，大部分锻炼腹肌的动作很难把整块腹肌全部练到。所以很多人采用这种上腹部和下腹部结合的训练方法。这里的组中间不休息是指练完一组卷腹15-30次后，不休息马上练仰卧举腿，做完再做卷腹，这样循环训练，一般以4-5个循环最好。虽然说是中间不休息，但其实练上腹部的时候下腹部就已经休息了，练下腹部时，上腹部又休息。这样腹肌在整个训练过程中始终处于兴奋状态能有更好的效果。但你若刚开始练，中间还是少休息几秒的好，以每个动作能做15次以上为主。