支撑跳跃一般助跑几步（支撑跳远的动作要领）

本文目录

• 支撑跳远的动作要领
• 小学生急行跳远助跑几步最佳
• 跳远的助跑技术分为哪几步
• 跳远分为几个组成部分
• 跳高的助跑技术
• 助跑摸高一般跑几步再跳求摸高大神来解答
• 跳高要度多少步
• 高中女子助跑跳一般是几米

支撑跳远的动作要领

支撑跳跃：一、动作过程：助跑，踏跳，腾空，落地二、动作要点：一）助跑：1.目的：使身体获得一定的水平速度，保证身体向前运动，并为踏跳创造有利条件。2.助跑距离：速度和距离要根据动作、器械高度、长度不同而定，一般情况下助跑距离为 7 -8 米 。3.要领：助跑时前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体正直微前倾，跑成直线，由慢到快逐渐加速，上板前最后几步，上体渐抬起，为正确上板做好准备。4.助跑特点：1）不是全速跑。大约使用 70-80% 力量，准备速度用于起跳。2）不是田径运动的跑。田径的跑身体前倾较大，而支撑跳跃的跑要求身体微前倾，上板时最后一步要稍低，并迅速向摆动腿靠拢，两脚在肩的垂直线前落在踏板上。3）表情要自然自信，控制身体姿势，尽量做到优美自然。4）步点准确，眼要看器械，余光看上板点。二）踏跳：由上板和起跳组成，是支撑跳跃中最重要的部分之一。1.目的：将助跑所获得的水平速度变为向前上的速度，使身体腾起，经推手超越器械。2.动作方法：单脚起跳腾空过程中，摆动腿积极向前摆动，后蹬腿迅速向摆动腿并拢，超过肩前移速度，在上板时两腿向前自然伸直，并拢，用前脚掌“搓板”做有力的踏跳，同时两臂由后向前上方摆起，提肩含胸紧腰，膝关节伸直，脚面绷直，使身体向前方腾起。3.注意：1）上板是跑不是跳，其特点是速度快，步幅比助跑大。2）前脚掌支撑面积小，力量集中，能加快起跳速度。起跳时两脚稍分开，减少分力和平衡身体，臂要制动，使力量作用于身体重心，加大上升速度。三）腾空（包括推手）：第一腾空（起跳后推手前）；推手；第二腾空（推手后落地前）1.在练习中应防止两个错误动作： 1 ）起跳与推手同时进行； 2 ）先支撑，后从板上起跳。2.推手：决定第二腾空的质量，与起跳同等重要。两臂和两肩保持紧张，在肩向前移至支撑点垂直线上完成。两手平行地撑在器械上，着力点在掌根上，然后过渡到指尖结束。动作要短促有力，推手越及时，力量越大，力量的大小是身体素质、技术和意志的表现。3.第二腾空：初中阶段不做过多要求，高中阶段对男生要求推手后尽量做出挺身展髋动作。四）落地：腾空展体后，身体落下接近地面，用前脚掌落地后立即过渡到全脚掌，迅速屈腿收腹，做出有弹性的半蹲，同时抬头挺胸，两臂前平举或斜上举。

小学生急行跳远助跑几步最佳

助跑的步数一般不做限定，只要能在踏跳时达到最高速度就可以，一般跑10～12步。 最佳起跳角度是45度，但这个角度是永远达不到的（起跳垂直速度与助跑水平速度相同，这是不可能的），所以一般急行跳远的最佳起跳角度是18度～24度，很少有人能达到25度以上的起跳角。即便达到了，也会因为水平速度损失过大，而造成见高不见远的现象。

跳远的助跑技术分为哪几步

跳远的助跑技术是跳远运动中的重要环节，它分为以下几步：第一步是加速跑，即从起跑线开始加速，逐渐增加速度，直到达到最大速度。这个过程中，运动员需要保持身体前倾，头部向前，手臂摆动幅度逐渐加大。第二步是保持速度阶段，即保持已经达到的速度，尽可能减少速度的损失。这个过程中，运动员需要保持身体姿势不变，继续向前跑，重心保持稳定。第三步是加速踏板阶段，即在距离踏板一定距离处开始加速，以便在踏板时能够获得更大的力量。这个过程中，运动员需要加快摆臂和蹬腿的频率，同时保持身体的前倾角度。第四步是腾空阶段，即从踏板起跳后，身体进入空中。这个过程中，运动员需要尽可能保持身体姿势，同时注意脚步的摆动和腿部的折叠。第五步是落地阶段，即落地时如何平稳着地并维持身体平衡。这个过程中，运动员需要保持身体姿势的稳定，同时注意脚步的着地顺序和重心的调整。总之，跳远的助跑技术是跳远运动中非常重要的一个环节，它需要运动员具备高速奔跑、瞬间加速、准确踏板、空中折叠和落地平衡等多项技能。只有在充分掌握助跑技术的基础上，才能更好地完成跳远动作，提高跳远成绩。

跳远分为几个组成部分

跳远是一个跳越远度的田径项目。完整的技术是由快速的助跑，有力的踏蹬，平稳的空中动作，有效的落地方法四个部分所组成的。

跳远的助跑

助跑是为了获得最大的水平速度，为强有力的踏跳做好准备。助跑速度对跳的远度有很大关系。

助跑的距离，要根据每个人发挥速度的迟早来确定，如果能在较短距离中发挥最大速度，助跑距离则可短些。一般助跑16～22步。在保证完成正确踏跳动作的前提下，助跑的速度应是越快越好。助跑的动作基本与短跑的途中跑相同。

常用的助跑方法是，在第一标志，用站立式开始助跑。助跑一开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。当踏上第二标志(即检查标志)时，使助跑接近最高速度，特别是最后几步的后蹬要更有力，步频要更快。

跳远

跳远的踏跳

合理的踏跳技术，要求在最大限度地保持水平速度的同时，又能使身体获得最大限度的垂直速度。所以说，踏跳是跳远的关键。

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跳远的腾空

踏跳蹬离地面后，仍要保持踏跳动作，以便在空中成腾空步。腾空动作是为了解决腾空后身体在空中的平衡，为合理完善的落地动作创造条件。

(1)蹲踞式：在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速向前提起与摆动腿靠拢，两臂自然下摆，上体稍前倾。在空中成“蹲踞”姿势向前飞进。借继续收大腿使之靠近胸部的惯性，把小腿向前伸出，两臂继续向后挥摆，准备落地。

(2)走步式：在腾空步后(即空中第一步)下放摆动腿的同时，踏跳腿屈膝向前上方摆起。这时身体重心达到最高点，完成了空中换步动作，形成另一个腾空步(即空中第二步)。摆动腿屈膝前提(即半步)并与踏跳腿并拢，前伸小腿准备落地。双臂协同配合做绕环动作或前后摆动。

(3)挺身式：在腾空步后，踏跳腿放松地放在体后，摆动腿自然下落，两臂向侧下摆动，同时挺身。然后用力收腹，上体前倾，双腿迅速充分前伸，双臂由侧后经上方向前回环，准备落地。

跳远的落地

正确的落地不仅能获得更好的成绩，而且可以防止受伤。落地前，两腿要同时向前伸直，上体适当前倾，但不要过于前倾，以免使两脚过早地触地；上体也不要后仰，否则当两脚触地后容易后坐。当脚跟触地后，紧接着向前、向下压脚掌，同时积极向前屈膝缓冲，两臂迅速从后向前摆动，使身体重心向前移过支撑点，完成落地动作。

跳高的助跑技术

　　跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。下面是我整理的跳高的助跑技术，欢迎大家分享。

　　跳高的助跑技术

　　(一)技术特点

　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：

　　1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。

　　2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

　　3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

　　4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

　　(二)助跑技术

　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

　　1.直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动;

　　2.弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

　　起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

　　1.起跳前减速，甚至有停顿现象

　　【产生原因】

　　助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

　　【纠正方法】

　　反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

　　2.起跳时身体过早倒向横杆

　　【产生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。

　　【纠正方法】

　　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

　　3.起跳时摆动脚擦地

　　【产生原因】

　　摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

　　【纠正方法】

　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。

　　4.放脚不正确

　　【产生原因】

　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

　　【纠正方法】

　　加大助跑弧线，防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

　　5.摆腿起跳时臀部后坐

　　【产生原因】

　　迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的.限制。

　　【纠正方法】

　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。

　　跨越式跳高技巧指导

　　助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。

　　跨越式跳**发力训练：

　　训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

　　跨越式跳高弹跳力训练：

　　发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力

　　1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

　　2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。

　　3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

　　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

助跑摸高一般跑几步再跳求摸高大神来解答

助跑摸高根据个人的习惯不同，一般采用3-5步助跑即可。

助跑距离太长，不容易将向前的速度转化成向上的速度，助跑距离太短，又不能增加起跳的初速度。

因此助跑摸高用3-5步就行，其关键是将向前的速度充分转化成向上的速度。

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跳高要度多少步

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。 2014-10-21 13:38:22 补充： 详情见如下网址..... baike.baidu/view/983219 2014-10-21 13:39:57 补充： 背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 详情见如下网址.... blog.sina/s/blog_713c96ad0101ntk4

高中女子助跑跳一般是几米

急行跳远运动员的全程助跑一般在16～24步，这个要根据你达到最高速度需要跑多少步来决定，不是固定的。助跑距离一般在30～40米左右。 急行跳远是对助跑速度要求非常高的项目，可以这样说，如果你跑的速度快，那么跳的一定远。低水平的初学者（二级运动员以下）总是有个误区，只强调跳跃，不强调速度，一般助跑距离都很短，大概跑10～15步就起跳了，这样的距离很难发挥出最好的速度，不建议这样练习。