为什么俯卧撑次数加不上去(最近做俯卧撑一星期了为什么数量还是没有提升)
本文目录
- 最近做俯卧撑一星期了为什么数量还是没有提升
- 做俯卧撑做了一个月,每天早上,中午,下午,晚上都做,为什么做的次数都是那样没有提高,力量也没有变大
- 我做俯卧撑已经很长时间了,可是为什么数量却上不去
- 做俯卧撑三个月为什么总是只能做三十个,没增加
最近做俯卧撑一星期了为什么数量还是没有提升
健身不是一日而成。主要看下自身状态,如果状态不错,数量还是没有提升,那办法就是阶段性锻炼,定一个目标,每天增加一组或者增加数量,循循渐进才是最好;如果状态不好,那估计是身体机能没有调整最佳!
做俯卧撑做了一个月,每天早上,中午,下午,晚上都做,为什么做的次数都是那样没有提高,力量也没有变大
按你说的,应该是你的方法不对,应该这样:今天做10x6,明天就做11x6,要注意休息,每次力竭是不对的!要增加力量就不要一直做标准的俯卧撑,网上有很多更高难度的,和针对练不同地方肌肉的动作,配合来练。
我做俯卧撑已经很长时间了,可是为什么数量却上不去
每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了,而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小,想要进步明显点就做高位的,就是把脚放在一个高出地面的物体上,手放地面上做,具体高度看你身体的能力,脚越高越吃力,至少做25个/组,每天做4组,感觉进步了再把脚的高度逐步提高,只要保持住25个/组×4,也就是100个这个量就够了,需要增加的只是重量,因为你想提高的是力量,练耐力才是增加数量。 还有,你想提高的不是出拳的爆发力,应该是搬东西的机械力吧?因为你想搬东西厉害,这种力是死力,你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉,时间长了就能练出这种搬东西的死力,不过这种死力用在搏斗(格斗)上不如爆发力实用哦,呵呵。 最后,做的时候动作一定要标准,不然还是没什么用的,其实最难的还是坚持,加油吧!
做俯卧撑三个月为什么总是只能做三十个,没增加
锻炼是不要快速做完要慢下慢上,不要借助惯性训练(标准俯卧撑也是一样)每次感受到手臂的使力感觉。坚持半个月后你就会感觉到自己手臂开始有力量了,你可以开始尝试做单手撑墙俯卧撑,技巧和数量和双手做墙上俯卧撑一样。这个阶段要加入跪姿俯卧撑(就是膝盖着地的俯卧撑,身体重量会被减小)。这个阶段锻炼半月后就可以可以加入标准俯卧撑训练了。标准俯卧撑每次可以2-3个一组/3-5组慢慢变成10-20个一组/3-5组。这样你坚持锻炼半年一次做50、60个俯卧撑是so easy的了。最有效的方法就是每次在做俯卧撑的时候都做到力竭,每次都是,这样你的数量就增加了。
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