倒立俯卧撑有效果吗（倒立式做俯卧撑能有效地增强臂力吗）
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倒立式做俯卧撑能有效地增强臂力吗
会明显增强的，等到你臂力一定强的时候效果就一般般了。
嗯不用玩倒立。你现在到晚上搜搜看，有没有部队的俯卧撑图片，照部队的俯卧撑标准做，是最有效的。你平时能做30，照部队的方法做，不一定能做10个。不是打击你。部队的方法真的很锻炼臂力。还有，你如果有条件的话，每天做做引体向上（单杠一联系），和双杠一二练习
倒立俯卧撑练习方法和注意事项
1、练习方法。（1）正靠倒立。两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。（2）反靠倒立。两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。（3）控倒立。两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不仅对力量要求很高，而且要求练习者有很强的平衡控制能力。2、倒立俯卧撑功效。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。3、注意事项。饭后2小时内或喝水过多时不宜练习；过度疲劳时不要练习；高血压、心脏病患者不要练习；高度近视及严重眼疾者不要练习。
倒立俯卧撑的能锻炼胸肌吗目前能做20个怎么锻炼胸肌最好有臂力棒和哑铃
你好朋友。倒立俯卧撑只能练上肢肌肉，对胸肌作用不明显。介绍种练习胸肌的方法供你参考：锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
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