办公室坐着瘦腰动作（上班族如何快速瘦腰）
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上班族如何快速瘦腰
第一、 原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直，然后慢慢的呼吸，反复的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做，肯定能够起到很好的瘦腰效果。第二、 金鸡独立，所谓的金鸡独立，就是我们平时在电视上经常看到的用一只脚站立，另一只脚尽量的砥住另一条腿的大腿根，这样做其实也能够很好的拉伸我们腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。第三、 椅子后仰，有一些人上班的时候可能会坐在椅子上对着电脑，或者是坐在沙发上之类的，那么不想起身锻炼身体，就可以直接坐在凳子上面往后尽量的靠，让自己的后背直接靠在椅子上面，然后使劲的往后伸，保持几秒钟之后再恢复原来姿势，这样反复的做效果也是不错的。第四、 双手按压腹部，你是在坐公交车或者是地铁上下班的时候，利用这段时间可以很好的锻炼身体，用双手压在我们的腹部进行反复的按压，这样能够让我们的腹部处于一种紧绷的状态，当然收腹的效果也就会越来越好。第五、 用脚掌走路，可能很多人在平时走路的时候都喜欢用脚尖着地，其实这种走法只会锻炼我们的腿部力量，对于腰部根本没有任何的锻炼效果，所以想要瘦腰在平时走路的时候尽量脚掌落地，这样让腿部的力量减弱，而且能够将用力的着眼点放在小腹上面，当然就能够很好的挺胸收腹。第六、 平时做一点家务，虽然上班有可能工作比较劳累，平时没有锻炼身体的时候，那么尤其是一些女性可以在做家务的时候多锻炼一下身体，比如说尽量的少用一些自动化的吸尘器之类的可以用拖把，拖地对于锻炼全身都非常的有帮助，而对于减腰也是有效果的。第七、 伸伸懒腰，工作的时候可能会感觉腰酸背痛，那么这个时候一定要直起身来伸伸懒腰，低调的将自己的腹部往上挺一挺，这样有利于腹部的活动，从而能够让腹部的肌肉越来越有弹性。
办公室一族如何瘦腰
上班天天坐着，而且运动较少，肚子上的肉越堆越多，形成难看的小肚腩。这几乎成了白领一族女性最头疼的事情。如何才能去掉小肚腩快速瘦腰呢？许多人选择跑步等剧烈运动，但是对于白领来说这不是一个简单的事情。其实我们可以每天花一点空闲时间，就可以快速把腰上的肥肉去掉。1.原地踏步走。这是最简单的方法。昂首挺胸站好，一边缓慢的呼吸，一遍原地踏步走。走路的时候大腿要和地面平行，尽量把脚步都活动开来。可以根据自己的情况做几十组到几百组不等。2.练习金鸡独立。金鸡独立可以拉伸腰部的肌肉，达到瘦腰的效果。3.伸一个长时间的懒腰。这其实是一种很好的锻炼腰部和背部的方法。伸一个懒腰，有利于增强腹部肌肉的弹性。而且可以学习一下猫咪伸懒腰的方法，不仅特别舒服，而且可以拉伸全身很多肌肉。4.把身体坐在椅子或者沙发比较靠前的位置，身体慢慢向后靠，但是不要靠到椅子或者沙发的背部。调整好呼吸，停顿一下，然后再把身体慢慢坐直。比较无聊或者悠闲的时候可以多做几组。注意事项白领的工作长期坐着不动，这对脊椎颈椎还有身体好多其他的部分都是不好的，最好坐一段时间起来走动走动。
办公室瘦腰怎么瘦
腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
办公室瘦腰法
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。 家庭瘦腰法： 坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
上班族小蛮腰怎么练 几组瘦腰运动让办公室白领也能
运动一：这组运动主要是通过抬起胳膊、拉直背部而带动腰部运动，从而消耗腹部脂肪。1、两条胳膊从侧面慢慢地向上抬起，这时侧腹与腹部都有伸直的感觉。2、然后将胳膊从身体的侧面慢慢地放下，双手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。小蛮腰怎么练,上班族小蛮腰怎么练,瘦腰运动小蛮腰怎么练,上班族小蛮腰怎么练,瘦腰运动运动二：这组运动能调整骨盆前后的偏离，还能收紧下腹，帮助打造平坦小腹。1、双手叉腰自然站立于地面，双膝微弯。2、慢慢地将腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。3、利用腰部的力量，将胯部慢慢地向后移动。小蛮腰怎么练,上班族小蛮腰怎么练,瘦腰运动小蛮腰怎么练,上班族小蛮腰怎么练,瘦腰运动运动三：这组运动要按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。1、面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。2、大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。
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