瘦小肚子和腰的动作图（瘦肚子我只服几个动作 几个瘦腰的简单小方法）

本文目录

• 瘦肚子我只服几个动作 几个瘦腰的简单小方法
• 怎么减小肚子和腰最好又快
• 快速瘦肚子和腰方法有哪些
• 如何瘦腰上的肉和小肚子
• 瘦腰瘦肚子减肥动作有哪些8个动作快速瘦腰

瘦肚子我只服几个动作 几个瘦腰的简单小方法

瘦腰速成动作一：

撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

瘦腰速成动作二：

迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成动作三：

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

瘦腰速成动作四：

抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

瘦腰速成动作五：

伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

瘦腰速成动作六：

侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

怎么减小肚子和腰最好又快

1. 俯卧摆腿：首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

2. 仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

3. 空中骑车：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作

4. 腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

   这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

快速瘦肚子和腰方法有哪些

快速瘦肚子和腰方法有哪些

　　快速瘦肚子和腰方法有哪些，想要拥有一副令人艳羡的好身材首先要付出常人难以想象的努力，肚子和腰上的肉应该如何消除呢？下面我带大家简单的了解一下快速瘦肚子和腰方法有哪些。

　　快速瘦肚子和腰方法有哪些1

　　 快速瘦肚子和腰――迈步动作

　　迈步动作首先要呈立正站好的姿势，而且要注意让两只手合掌并向上伸直，需要注意的是，这时要左腿向前迈一大步，而且要呈屈膝90度。此时要注意踮起脚尖，右脚定在原地并伸直，慢慢地让身子向前倾，每次保持15秒，至少做15套以上。

　　 快速瘦肚子和腰――抬腿动作

　　首先要准备一张有椅背的桌子，而且要注意让椅背对着自己，这时再把左腿慢慢地抬起伸直，需要注意的是，要举在椅背的上面，而且不可以碰到椅背。然后再让右腿伸直，双手也慢慢地弯曲握拳，此姿势保持要十秒左右，紧接着再换腿进行抬腿动作，就这样来回做20套左右。每天坚持就可以达到瘦身的目的。

　　 快速瘦肚子和腰――伸展动作

　　做这项运动之后，首先要注意先躺在地上，而且要让双手和地面成45度角，伸直举起来，两腿也一定要伸直，而且要让两条腿微微抬起，保持姿势15秒，休息一下再继续做这个动作，每次做20套以上。

　　这些运动只要长时间坚持就可以达到理想的减肥目的，但是大家一定要注意，在减肥期间要控制好热量的摄入，尤其不可以吃太多热量高的食物，建议大家多吃些清淡的食物，而且要尽量的’减慢吃饭的速度，从而有利于减肥。

　　快速瘦肚子和腰方法有哪些2

　　 减肚子最有效的方法是什么呢？

　　 每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

　　 前下腰

　　立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

　　 仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　 平卧位腹肌运动

　　平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

　　 多爬楼梯

　　爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

　　 转呼啦圈

　　腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

　　 坚持做瑜伽

　　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

如何瘦腰上的肉和小肚子

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次 要坚持运动啦~~CC~~

瘦腰瘦肚子减肥动作有哪些8个动作快速瘦腰

上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢？下面为大家介绍8种快速瘦腰方法，让你的身材也能凹凸有致！方法1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。　7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。　　8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。注意事项这些小运动，不需要刻意的去做，可以在我们工作之余，做一下，长期坚持下去，将会有意想不到的效果，功在平时，切忌，减肥是需要坚持的。更多的有关简单快速瘦腰的方法和技巧，欢迎参考下面的参考资料进行了解和学习，希望对大家有帮助。