瘦肚子的五个动作（瘦肚子、瘦腰这样做！5瘦身动作帮你打击顽固赘肉）
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瘦肚子、瘦腰这样做！5瘦身动作帮你打击顽固赘肉
肚子赘肉越来越仓狂，腰间肉也是越来越大块，穿紧身裤就两坨肉挤到外面来….尤其是每天坐办公室的上班族应该更有感，因为平时唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在电脑前处理公事，少有机会真正的运动。除了缺乏运动外，饮食也不均衡，经常没时间吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃盐酥鸡、热炒等多盐多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多数人都过著这样的生活。
而且肚子跟腰的肉偏偏很顽固，那到底该怎么做才能瘦肚子跟腰呢？今天跟大家分享5个动作，每天做一轮，三周下来一定能瘦肚子瘦腰！当然饮食也要控制少量多餐，毕竟想瘦得话，饮食占七分 运动占三分，两者同时进行才能有更佳的效果哦~
5招击退肥肚和腰间肉
1.空中打水（双腿打水60次）
动作详解：
平躺在瑜珈垫上，手肘与手掌撑地，上半身挺起，双脚伸直在空中打水（两腿交叉上下摆动）如游泳中的自由式打水一样
※把专注里放在肚子上，感受腹部在出力！
2.摸脚踝（上下重复30次）
动作详解：
平躺在瑜珈垫上，双脚举起与身体呈现90度，双手往上举去摸脚踝or接近脚踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺
※用腰部力量提起上身，手摸不到脚踝没关系，重点是肚子要用力（提起上身时撑住3-5秒)
3.扭腰（左右扭60次）
动作详解：
采坐姿，两脚屈膝呈45度，背部与地面也呈45度，双手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭动
※重心放在肚子上，用肚子出力扭动
4.挺腰（左右两边各25次）
动作详解：
侧身，双腿伸直拼拢，下手掌撑地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直线，20秒后换做另一侧。
※用腰部力量将身体撑起来，而不是手出力
5.缩腿（来回60次）
动作详解：
手掌撑地，背部与地面也呈45度，双脚举起，往前伸直后停留2秒，膝盖再往胸部方向缩回，尽量保持上身不动
※用肚子带动腿部缩回与伸出，重点是肚子酸，而非腿酸哦
5个减肥动作打击肥肉 有效减肚子好轻松
这个动作借助健身球够帮助我们活动到腹部肌肉，打击小肚腩，让腰腹松弛的肌肉重新因为充足的 运动 而变得紧绷。轻松助你消除肚腩肥肉，还你平坦小腹。还可以扶住 饮食 和 *** 来达到 瘦腰 的目的哦！
1） 身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身， 双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
2） 上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。
3） 身体腹部趴在健身球上，双手双脚撑在地面上，眼睛看着地面，吸气，将你的右手和左脚伸直抬起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4） 双脚自然放松弯曲膝盖，将你的上半身肩膀部位靠在健身绣上，腰腹用力髋部悬空，双手指尖向上，吸气，右手伸直向上，左手弯曲手肘在胸前，右手伸展的时候将你的肩胛骨也尽量向上伸展。动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。
5） 俯趴在地面上，双手伸直撑在地面上，双脚并拢脚尖绷直架在健身球上，身体悬空，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后可以紧绷身体肌肉，然后双手慢慢向前挪动。
除了以上的减肥操外，还能够借助控制饮食来达到目的，注意自己每日摄入的热量，然后经常使用润肤露或者是 *** 膏来 *** 肚子的肌肉，能够帮你有效紧致肚子上的赘肉，注意饭后不要久坐，可以多散步来消耗热量，尽量让脂肪加速消耗。
除了具有针对性的局部减肥动作能够减肚子，同时也能够在日常的时候辅助一些小运动。经常提醒自己，把突出的小肚子收回去。在这一吸一收的过程中，也能够锻炼腹部肌肉；双手向上伸展样伸懒腰，尽量张上半身向上向前挺出去，也能够锻炼到腰腹部位，平日工作的时候可以经常做这个动作。想要减肚子，既要持之以恒，时刻保持，才能够keep住小蛮腰哦！想要美丽也是要付出代价的！
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