适合糖尿病患者的瑜伽运动？糖尿病患者做什么健身瑜伽好

本文目录

• 适合糖尿病患者的瑜伽运动
• 糖尿病患者做什么健身瑜伽好
• 糖尿病人能练瑜伽吗
• 糖尿病患者来应多练练瑜伽
• 最适合糖尿病患者运动方式是什么要注意什么问题
• 糖尿病患者是否能练习瑜伽，高温瑜伽的情况
• 糖尿病可以通过瑜伽练习预防和改善吗
• 哪个瑜伽体式降血糖
• 糖尿病人练瑜伽的好处

适合糖尿病患者的瑜伽运动

适合糖尿病患者的瑜伽运动

适合糖尿病患者的瑜伽运动，糖尿病患者在日常生活中是要很注重饮食的，想要病情很好的控制住是需要做运动，其中很多人喜欢做瑜伽，那么适合糖尿病患者的瑜伽运动有哪些呢？下面就跟我一起来看下吧。

适合糖尿病患者的瑜伽运动1

适合糖尿病患者的瑜伽动作

第一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米；

第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度；

第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部；

第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚；

第五步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势；

第仿搜六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2-5分钟。

提示：知道了糖尿病患者不妨做做瑜伽动作，需要提醒的是，如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。

适合糖尿病患者的瑜伽运动2

糖尿病患者适合的运动有哪些？

慢跑

慢跑是一个很适合糖尿病患者进行的`运动，这个运动相对来说是比较温和的，可以刺激人体的心脏和血管，并且可以排汗。这种出汗的方式和蒸桑拿不一样，这种出汗是真正意义上的出汗，对于患有糖尿病的患者来说，是非常适合的一个运动。

骑自行车

骑自行车也是属于有氧运动的一种，很适合糖尿病患者。对于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不错的作用，建议糖尿病患者在开始汽车的时候速度不要太快，时间也不需要太长，等到身体适应了之后再去逐渐增加速度。

散步

散步也是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个方式对于一些体质比较差的糖尿病患者也同样可以进行。散步不会给身体带来过大的负担，是个较为舒缓的运动。非常适合糖尿病患者去进行，一边散步一边按摩腹部还可以预防消化不良的现象。

爬山

爬山运动可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以锻炼到糖尿病患者的身体协调平衡能力，可以增强患者的心肺功能，增强身体的免疫力。促进体内的新陈代谢速度加快，对于糖尿病患者身体对于胰岛素的敏感性也可以有效的加强，对于血糖的控制是比较有利的。

太极拳

太极拳和一般的健身体操不同，可以有效的锻炼到身体内的各个肌肉群、关节去参与运动，并且可以锻炼到糖尿病患者的精神保持专注，对于中枢神经系统有着良好的影响，对于患者控制血糖可以起到一定的辅助作用。

水中运动

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗誉樱热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

平衡锻炼

平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

糖尿病人运动的注意事项

运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐庆大丛渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。

严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。

结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。

糖尿病患者做什么健身瑜伽好

糖尿病患者做什么健身瑜伽好

　　糖尿病患者做什么健身瑜伽好，生活中，很多朋友都会因为身体内分泌及调节系统顺怀而患有糖尿病，得了糖尿病后，除了吃药之外还可以通过做健身瑜伽来调理身体。下面我为大家分享一下糖尿病患者做什么健身瑜伽好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　糖尿病患者做什么健身瑜伽好1

　　 糖尿病患者做什么健身瑜伽好

　　 一、鱼式动作

　　1、坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。

　　2、两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。

　　3、闭眼，保持5~15秒，缓慢地呼吸回位，放松。

　　 提示： 动作过程中，绝对不要勉强。

　　 作用 ：刺激下体郑厅、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动。

　　 二、半蝗虫式动作

　　1、俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。

　　2、吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双历察臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。

　　3、呼气，放松。

　　 提示： 腿回落过程中，应屏气。到达最高位后应该逐步延到30秒。

　　 作用： 消除腰骶部疼痛。对糖尿病、便秘、尿痛、肠胃问题与月经不调有帮助，可改善椎间盘错位，缓解失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调，治疗妇女子宫肿瘤。

　　糖尿病患者做什么健身瑜伽好2

　　 糖尿病患者做什么健身运动好

　　 1、走路

　　走路也可以说是散步，是非常适合糖尿病患者的一项运动，散步既能有效降低血糖，同时还能放松身心，可谓一举数得。而且，对于老年人来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制，最容易坚持下来。

　　快走可以提高心率，糖尿病散步后不感觉到疲惫，微微出汗，呼吸略急促但不喘粗气，说明运动量是比较适合的。

　　 慢速步行： 1.2～2.1千米/30分钟

　　 中速步行 ：2.1～2.7千米/30分钟

　　 快速步行： 2.7～3.0千米/30分钟

　　 2、慢跑

　　糖尿病患者是可以进行慢跑的，这样有利于血糖的控制。因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，加速肝糖原、肌糖原的肢丛茄分解及未梢组织对糖的`利用，从而降低血糖。并且慢跑还能起到减肥的作用。跑步可快可慢，可多可少，糖尿病患者要宜酌情而定，量力而行。

　　 慢速： 6.5－7.5千米/小时

　　 中速： 8.0～8.5千米/小时

　　 快速： 8.5～9.0千米/小时

　　 3、骑车

　　骑车是目前国家提倡的环保交通工具用来代步、出行，而且坚持骑车能改善糖尿病患者糖代谢及血糖控制水平，改善糖尿病血脂代谢异常，增强心肺功能，预防心血管病的发生。

　　初期骑车时速度不要太快，时间也不要太长，等到身体适应了之后再加速加长时间。快速骑车半小时能消耗210千卡的能量，所以骑车是糖尿病患者理想的运动方式之一。

　　 4、爬山

　　春季是一个非常适合外出踏青、爬山的季节。爬山有利于糖尿病患者控制血糖，糖尿病患者可以根据自己的病情，尝试爬山运动。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增加，有利于更好地控制血糖水平。首次爬山的患者不要爬的太快，注意速度，感觉疲劳了就找个地方休息缓解一下。

　　 5、太极

　　太极是老年人活动比较多的运动，研究显示，打太极有助于提高糖尿病患者的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。研究人员发现，糖尿病患者连续打太极拳12周后，血糖得到很好的改善，并且还能提高免疫力。如果锻炼者体质虚弱，可以打半套太极挙，或者可以只练习基本动作，如果身体好则可以打全套太极。

　　 6、瑜伽

　　近年来，瑜珈风靡全球，受到了社会各界的推崇。糖尿病患者练习瑜珈运动可以达到平衡内分泌的效果。并且瑜伽可以帮助降低体脂，对抗胰岛素的抵抗性，改善神经功能，这些因素对于糖尿病患者都是非常重要的。

糖尿病人能练瑜伽吗

1、完全可以的，但是运动得适度，身边常备着糖果等。运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法，主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳、瑜伽等有氧运动。要根据病人的情况任选1至2项。糖尿病病人经一天的旅行后，血糖可降低60毫克/升。运动强度应控制在中等，二是注意使全身肌肉都得到锻炼，以利于肌肉对葡萄糖的利用。运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗，心率在130以下。每次持续20—30分钟，可逐步延长至1小时。运动前要有10分钟准备活动，如原地慢跑或徒手操等，使身体做好充分准备。运动后最好做做整理活动，可选择全身的伸展体操和放松动作等，可加速乳酸的排泄，尽快恢复疲劳。注意：1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。3不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。4.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。5.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。6.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

糖尿病患者来应多练练瑜伽

糖尿病患者来应多练练瑜伽

　　糖尿病患者来应多练练瑜伽，瑜伽也是时下最为流行的运动方法之一，对于糖尿病患者来说，在日常生活中经常练练瑜伽也是有助于身心的健康发展，下面一起来了解糖尿病患者练瑜伽的好处。

　　糖尿病患者来应多练练瑜伽

　　对于糖尿病患者来说，多练练瑜伽，不仅有利于自身疾病的治疗，还有利于身心的健康发展，同时对于自身的健身也起着重要的作用。

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的.哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古 易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。糖尿病患对饮食有讲究，运动过程不能太剧烈，也不能不运动。可以说，瑜伽是一个适合糖尿病患者的运动。

　　1、首先以任何一种冥想 舒适地坐下，保持背部和颈部挺直。弯曲右手的中指和无名指指尖触及手掌。大拇指放在右鼻孔侧面，无名指和小拇指放在左鼻孔侧面。

　　2、先用两个鼻孔尽量深长缓慢地吸气——大拇指轻按右侧鼻孔，用左侧鼻孔缓慢完全地呼气深长缓慢地从左侧鼻孔吸气，无名指轻按左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢深长地呼气，然后再吸气，再用左侧鼻孔缓慢、完全地呼气。这是完整的一轮。你自己决定做多少轮，建议做5分钟。

　　3、做完之后，慢慢将手放到右膝或右腿上，伸直所有手指，放松。使用右手按住鼻孔时，你可以将左手放在左膝或左腿上。患有心脏病、高血压、背痛、癫痫病的人以及月经期和怀孕期的女性应该多做这个调息。吸气和呼气做得尽量深长缓慢和完全。无禁忌、任何人都可以做。

　　糖尿病患者运动的好处

　　1、第一，运动能提高药材疗效:很多糖尿病朋友，都有臃肿的病史，因此说臃肿也是引起糖尿病的一个原因，因此建议大师多运动，由于运动能提高药材疗效。运动能减少体内脂肪，考虑发觉，臃肿的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗往往随之减轻，从而提高降糖药材的疗效。第二，运动能降血糖:糖尿病朋友最不愿意看到的往往是血糖不稳，由于血糖不稳是所致糖尿病病发的紧要因素，因此建议大师多运动，由于运动能提高身体对胰岛素的敏感性。

　　2、第三，运动有助心思健康。心思健康对大家每个人都是紧要的，近几年压力渐渐的增相当一，尤其是疾病的朋友们更是如此，而糖尿病病人的心思疑问近年已遭到越来越多的关注，心情不好不仅阻碍患者热心往往医，且情绪自身往往会诱发血糖波动。糖尿病患者参加运动，能添加人与人之间交流的概率，维持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。

　　 糖尿病患者适合什么样的运动

　　1、举重。美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2—3次，每次15—20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增 加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。

　　2、散步。散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。太极拳。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。

最适合糖尿病患者运动方式是什么要注意什么问题

糖尿病患者要想让血糖控制的好，必须要坚持运动，这也是对于糖尿病患者的要求。那么最适合糖尿病患者的运动方式是什么？首先可以练瑜伽，其次可以跑步，最后可以快走。糖尿病患者在运动的过程中需要注意哪些问题？一定要衡量自身的健康状况，也要准备好运动装备，在运动的时候更要循序渐进。

适合糖尿病患者的运动

1、瑜伽

瑜伽的种类比较多，不同种类的瑜伽拥有不一样的功能。糖尿病患者适合瑜伽，这样的运动也能够提高身体的柔韧性以及灵活性，可以锻炼人的平衡能力，在做瑜伽的时候能够让人更平静。

2、跑步

这一项运动也比较适合糖尿病患者去做，不过在跑步的过程中一定要多加注意，可以选择慢跑，不要选择爆发性的短跑。

3、快走

快走更容易坚持，对于一些上了年纪的糖尿病患者来说比较友好，也可以保护膝盖。

糖尿病患者运动时，要注意这些问题

首先，要衡量自身的健康状况，也并不是每一位糖尿病患者都适合运动，在运动之前一定要全方位的进行测评，看一下身体是不是允许自己进行体育锻炼。

其次，要准备好运动装备。糖尿病患者在运动的过程中可以穿得舒适一些，选择合适的鞋子，千万不要让脚部受伤，否则伤口特别难以愈合。

最后，糖尿病患者在运动的时候一定要循序渐进。千万不能盲目进行大强度的体育锻炼，如果身体出现复合状态，血糖也会不稳定。

小结一下：

对于糖尿病患者而言，运动的确可以控制血糖，糖尿病患者也可以根据自身的情况选择比较适合自己的运动方式，这样才会越来越健康。通过运动可以有效的控制血糖，能够让血糖处于一个平稳的状态。

糖尿病患者是否能练习瑜伽，高温瑜伽的情况

• 可以适度的运动，但是瑜伽的比较难的动作容易出问题，血糖跟不上

• 都是可以的 不影响的 糖尿病患者主要就是控糖 平时多吃粗粮 蔬菜 少**细米面和水果 多运动 多喝水 多出汗 必要时服用二甲双胍 我相信只要合理饮食 不需要服用药物也可以控制病情发展 加油

糖尿病可以通过瑜伽练习预防和改善吗

可以的，瑜伽锻炼不仅帮助我们达到和保持健康的体重，而且可以增加身体对胰岛素的敏感度（这意味着可以减少糖尿病患者的胰岛素药物姿碰用冲握量），帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平，有助于将血脂水平正常化（高血脂可导致血管提前老化），并通过改善脚部的血液循环，降低心率和血压等，将其他疾病以及糖尿病常散册庆见并发症的发病率降到最低。 瑜伽还有一套完整的饮食方式。 瑜伽饮食建议：多吃高纤维的全麦食品.吃素食蛋白.限制单糖的摄入.在饮食中添加具有疗愈效用的草本和香料.

哪个瑜伽体式降血糖

瑜伽腹式呼吸的体式对糖尿病有好处，建议瑜伽一定要长时间的锻炼，不要间隔。糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病顷御清拆行。高血糖则是由于胰岛素分泌**或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。1.人们平时的工作节奏较快，而且在办公室的时间较长、工作强度大，长时间面对电脑、保持同一姿势，都对我们的颈腰不利。2.练习瑜伽有利于舒缓我们的身心，做一些肌肉的拉伸、肌肉的牵伸，对运动损伤有很好的帮助；甚至可以用瑜伽减肥。坚雀前持瑜伽锻炼不仅保持形态美，还能平心静气，陶冶情操，同时改善脑部神经系统，更加热爱生活，心情愉悦。意见建议：现在练习瑜伽的朋友越来越多，长期坚持能够增强抵抗力，使身体的各个部位更加柔和协调。对于女性还可以调整不规律的经期，调节内分泌。

糖尿病人练瑜伽的好处

《生活方式与自然疗愈》有讲的很清楚。

瑜伽生活方式是预防和阻止糖尿病恶化的理想生活方式。它可以帮助防止2型糖尿病，延迟其发病，并使其进展缓慢、降低严重性，甚至减少家族糖尿病遗传史对人的影响。不仅如此，即使2型糖尿病患者也可以通过健昌态康的瑜伽生活方式，减少此病对自己在生活上的影响。

锻炼不仅帮助我们达到和保持健康的体重，而且可以增加身体对胰岛素的敏感度（这意味着可以减少糖尿病患者的胰岛素药物用量），帮助身体消耗更多的糖并由此降低血糖水平，有助于将血脂水平正常化（高血脂可导致血管提前老化），并通过改善脚部的血液循环，降低心率和血压等，将其他疾病以及糖尿病常见并发症的发病率降到最低。

糖尿病常常导致下肢血液循环减少，引起麻木、伤口愈合缓慢，乃至截肢这一最糟糕的情况。而瑜伽姿势在预防或控制2型糖尿病方面颇有价值，因为瑜伽姿势对于身体所有的系统都有着极大的影响。例如：瑜伽姿势不仅能够增进消化、促进四肢的血液流动，调节血液流向腺体，而且可以帮助平衡内分泌系统，即产生包括胰岛素在内的各种荷尔蒙的系统，避免截肢的情况发生。

瑜伽饮食建议

任何患有糖尿病或前期糖尿病患者，或只想以预防为前提，都会发现下面的饮食小技巧非常有用：

1.       多吃高纤维的全麦食品：小米、糙米和黑米等全谷类像有助缓解胰岛素阻抗，减缓消化，而精加工谷物消化迅速，易引起血糖过度波动。谷类消化越迅速，转化为糖类的速度也越快，在同一时间释放糖类越多。释放快，消耗也快，一旦能量用完，血糖含量又会迅速下降，这样一来就造成全面的血糖不稳定。而谷类消化时间越长，转化越慢，就能保持血糖的恒常稳定。因此，我们应避免或者尽量少**加工谷类。

    

2. 例如，用适量的全麦、粗粮如迅知、水果和蔬菜，来代替精加工谷类和土豆，方法虽然简单，但可有效降低人体对胰岛素的需求，从而有助于降低患糖尿病的风险或控制其发展。

   吃素食蛋白：素食蛋白的饱和脂肪含量低，而且还含有纤维，非常有助于控制血糖。

    

3.      限制单糖的摄入：单糖很快就容易被消化并转化成葡萄糖，迅速被吸收到血液中。所以，当你吃含糖食品时，糖尿病人要设法控制的多余葡萄糖会被运送到全身，破坏人体正常的化学平衡并提高血糖水平。因此，糖尿病患者限制单糖（如白砂糖）、甜食和甜饮的摄入量，是极其重要的。

4.      在饮食中添加具有疗愈效用的草本和香料：研究显示，某些蔬菜和香料有助于控制血糖渣消含量，例如苦瓜、洋葱、香料葫芦巴、姜黄、小茴香、桂皮和辣椒。