四季养生之冬季篇（四季养生之冬季养生）

本文目录

• 四季养生之冬季养生
• 冬天如何养生
• 冬季巧养生,四季无病痛
• 四季养生之道春夏秋冬之法则知识
• 冬日养生知识
• 春夏秋冬四季养生法及节气养生注意事项

四季养生之冬季养生

冬季是一年四季中的最后一个季节，每年的冬季养生就是来年的转折点，冬季养生就像做月子，如果养好了，明年一整年精力旺盛，不易生病，反之，无精打采，力不从心，容易生病！ 冬季应该吃什么？注意什么？做哪些养生就变得尤为重要。 冬季养生，其中三九灸是必须做的一个养生保养，因为做艾灸最好的季节是三伏灸和三九灸，他们的区别是什么呢，三伏灸就是冬病夏治，而三九灸是 预防冬病。 因为在冬天最冷的时候是最容易复发冬病的时候，比如说呼吸系统问题，骨关节问题，所以我们冬天叫防冬病。我们说数九寒天，三九最冷，也就是说三九天是我们一年当中最冷的季节，那他到底有多冷呢，我们以前在小时候经常说的1929不出手，3949冰上走，5969沿河看柳什么意思呢，1929的时候我们冻得手都拿不出来，3949的时候我们就是河水都冻成冰了可以在冰上面走，就是很冷的时候，所以说到那个5969沿河看柳了，所以说就是已经转暖了，柳树要发芽了。能突出来我们就是三九有多冷，阴气很盛，寒气很重. 就是因为三九天是阴气最盛，阳气最弱，寒气最重的时候。 所以这个时候呢，我们身体抵御外邪的能力就会下降。所以说寒邪就会身侵入身体，再加上我们现在95%以上的体质都属于是阴寒体质。尤其是女性。体质在冬天就容易寒上加寒，所以就会容易引发冬病。或者是让冬病复发。 三九天需要阳气，就像一个刚出生的婴儿一样，他是急需能量，最容易补进去的时候。 我们来年身体的阳气就可以更好的升发，我们俗话说 三九补一冬，来年无病痛。 每年的冬天都是来年的转折点。也就是说来年身体好不好，就看冬天补的好不好。 就容易在冬天形成冬病。或者是有冬病的就容易复发，来年春天就容易引发各种慢性疾病，免疫力下降的问题，比如说肝胆问题，乳腺疾病，因为春天是属于升发的季节，所以就会导致我们排毒不好。 我们补的阳气作用是阳气就像一把火，它是可以温暖脏腑，温暖四肢，温暖全身的，而且他可以抵御外邪的一个屏障，他可以有一个自愈能力。 他是来自于 脾阳和肾阳。 我们说冬季养肾就像树要养根，如果在冬天的时候，我们把根养好，把这个阳气养好，来年春天，那我们树就可以根深叶茂，然后我们的人身强体壮。 大自然中在冬天的时候，空气是冷的，那我们通过呼吸，吸进去就会带入很多的寒气。寒气是通于肾。所以这个在冬天是非常容易耗肾精，所以说我们冬天要养 肾。 饮食建议您冬天吃根茎类的食物：比如马铃薯、山药、萝卜、洋葱。排骨萝卜汤除燥生津！ 第二个要养 脾 。因为肾主藏精，而非造精。那造精的就是我们的脾，脾是把我们吃的食物转化成气血在转化成精，藏于肾，肾精在转化成阳气，温暖脏腑温暖全身。然后可以抵御外部的寒邪。 第三个脏腑要养 肺 ，因为我们肺在五行当中是金生水。金是肺水是肾。那我们说虚则补其母，实则泻其子，我们通过养肺的话，可以帮助我们就是补肾。 为什么呢？因为【扁鹊心书【里面说补阳之法。灼艾第一，丹药第二，附子第三。药之不能，针之不及，必须灸之，所以艾灸就是补阳最好的方法。 艾灸的原理 是通过刺激*位――循经――直达病灶把我们的阳气引到病灶点上，这样我的病就好了。

冬天如何养生

寒来暑往，四季更迭。天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生，可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。

冬季养生的五大原则

第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。

第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。

第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少**损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。

第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的**。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。

第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。

冬季生养生吃什么食物比较好？

第一、山药生活中人们常常吃到山药，山药它是一种药食同源的食物，很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅，备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药，对人体心脑血管起到保护作用，而且对身体也起到很好滋补效果，是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用，主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第二、红薯冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的，红薯富含丰富膳食纤维，可以促进人体肠胃蠕动，加快体内**排出体外，特别是出现便秘问题的人，吃红薯也是起到改善作用，甚至对降低胆固醇也有帮助，所以在冬季人们能适量吃红薯，对身体是有滋补的效果，无论采用哪种烹饪方式，它的营养价值不容易流失，吃红薯还不会发生上火情况出现。

第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用，板板栗钙元素含量很高，对预防骨质疏松有效果，它是一种很好的补钙食物，此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸，对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是，吃板栗建议是水煮或是蒸煮，烤后的板栗热量高，经常吃很容易出现上火症状，反而对人体健康不利。

第四、梨冬季天气干燥，加上天气寒冷，很多人都不喜欢喝水，若是体内长时间缺乏水分，或者是水分很少的话，不利于身体的代谢速率，一旦身体代谢减慢，很容易出现便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它还具有降火和润肺止咳功效，非常适合冬天食用。

通过以上的简单介绍，大家都对冬季滋补吃哪些食物好，相信都有进一步了解，其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物，对身体也起到滋补的作用，此外重要是平时要注意科学饮食，做到饮食均衡，避免挑食偏食的不良饮食习惯出现，否则造成营养缺乏，长时间会对身体造成不良影响

冬季养生哪些事情不能做？

第一、不宜熬夜：入冬后，气温明显降低，人们容易受风寒侵袭。面对突然的寒冷，人体不能很快适应，如果经常熬夜，身体机能降低，免疫力受影响，在这一时节就很容易感冒；俗话说：“早睡以养阳气，迟起以固**”。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，对调节免疫力很有好处。

第二、不要盲目食补进补：冬季虽说是进补的好时节，但一定不要盲目进补，否则会适得其反；比如有些人认为冬季容易受凉感冒，都喜欢喝一些姜汤来进补；但其实冬季更容易“生火”；所以进补也要区分寒和热。在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。

第三、不宜紧闭窗户：冬季天冷，好多人生怕开窗通风之后，吹风受凉；但其实不然。冬天室内取暖温度偏高，湿度会大大降低，温度高湿度低，人很容易生病；所以天气干燥地区，平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度，保持温湿平衡。另外自身也要多喝水，这样才能及时补充水分，加快新陈代谢。

第四、不宜情绪低落，着急上火：冬季白天时间越来越短，黑夜越来越长；人们容易忧思忧虑，情绪低落，心情不好，所以这个时候一定要自我调整，多与别人沟通或看一些喜剧，多参加户外活动等。

以上就是我在冬天养生方面的个人经验，希望能对大家有所帮助，如果其他的小伙伴有更好的养生办法，也可以分享给我。

冬季巧养生,四季无病痛

　　随着人们生活水平的提高，在吃饱穿暖的基础上，现代人开始讲究养生了。如今正是冬季，是一个养生极佳季节，俗话说“三九严寒补一冬，来年四季无病痛”、“冬季进补，开春打虎”，冬季好好的进补，能够为来年的身体打下很好的基础，身体精力充沛，免疫力得到提高，健康不生病。

冬季养生秘诀 ：

　　 日常起居

　　规律的日常生活，对人体健康有一定的帮助。在寒冷的冬季，要早睡，据中医讲，冬天是一个养精蓄锐的季节，所以应该早睡，以保证充足的睡眠。清晨可以懒赖床，清清神再起，老年人可以多睡会，不过起床之后要门窗通气，冬季睡觉都是关门窗，这个时候应该换换新鲜空气。

　　 适当锻炼

　　在冬季进行锻炼，能促进热量的产生，对调节人体新陈代谢，增强人体大脑兴奋性和体温调节有很大的帮助。锻炼可根据个体身体状况，选用适当的锻炼项目，如在室内打打球、游游泳等，以微微出汗为好。冬天出点汗，和中医讲的冬季阳气伏藏之道相符，能起到锻炼的功效。但要注意锻炼时间的选择，在有雾的天气，千万不要外出锻炼，同时可选择在傍晚时间，效果最佳。

　　 饮食方面：俗话说，药补不如食补 。

　　冬天是进补最好的时节。首先要补充足够的水分，多喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

　　多吃点调理肠胃的食物，如花生、大枣、牛羊肉、萝卜等，可以做成汤，或粥，以健脾养胃。

　　同时还以多进食写能起到御寒作用的食物如，桂圆、韭菜、栗子等，以补充脂肪和维生素。

　　多吃些新鲜的蔬菜和水果，以增加维生素A、C的摄入，还可以适当多吃点辣椒，不仅能增加食欲，还可以改善血液循环，起到保暖的效果。

进补前先调理脾胃

　　《黄帝内经》曰：“冬主收藏”。冬季是人一年中储备能量的季节，因此，在冬季享受美食的同时更加善待自己的脾胃。进补能否得到吸收，还要看脾胃的好坏，很多人经常脾胃不好，吸收差，消化不良、容易腹泻腹胀，那么在进补之前要调好脾胃，脾胃管理者吸收和分配的工作，所以要善待脾胃。

四季养生之道春夏秋冬之法则知识

四季养生遵循的是原则、是法则，应顺应季节来适当的调节养生之法，遵循四季阴阳变化规律及其特点来及时调理，需要正确的认识到养生法则的知识才能有效的进行养生效果，接下来就让我们一起来探讨下四季的养生方法吧。

时令养生法的精髓在下按照一年四季阴阳的变化规律和特点，凋节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。比如顺应春夏生长之阳气盛而养阳，顺应秋冬收藏之阴气盛的特点而养阴，也就是我们通常所说的“存夏养阳，秋冬养阴”，这是在时令养生的基础上形成的重要养生原则。

春季的三个月，是万物复苏的季节，自然界生机勃发，故称凡为发陈在自然界呈现出一种新牛的状态，万物欣欣向荣。在此时，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里败步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机，这是适应春季的养生法则及方法。

夏季的三个月，万物生长华丽茂盛，故称其为蕃秀。天地阴阳之气相互交通，植物开花结果。当此之时，人们应当晚睡早起，切莫厌恶白天过长，保持心情舒畅，使精神之花更加秀丽，使阳气宣泄通畅，对外界事物有浓厚兴趣，这是适应夏季养生的法则及方法。

秋季的三个月，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物淸明。在这个季节里，人们可效仿鸡的生活规律，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃这就是与秋季相适应的，可以保养人体“收”气的方法与原则。

冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而叨寒之气很盛。风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂，在此时，人们应当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多地出汗，损伤正气，这是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。

《黄帝内经》认为，天地是按照四季阴阳消长的规律运转不息的，我们养生也必须按照这个规律适时调节。违反了这一规律，必将导致体内的阴阳失调，使身体致病。

冬日养生知识

　　1、养阴注意多喝水　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。　　2、穿衣注意保暖　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。　　3、朝喝盐水晚喝蜜　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。　　4、饮食注意预防秋燥　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。　　5、洗澡时间不要太长　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些***的妹子，有“滚烫的水能洗***肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。　　6、多睡一小时　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。　　7、多运动防秋乏　　要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”　　8、吃“果”不吃“瓜”　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。　　但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。　　9、记得补充维生素　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。　　为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。　　10、注意心理调节　　造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。　　晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。

春夏秋冬四季养生法及节气养生注意事项

1、春天吃酸。春季多吃酸味的食物，如含维生素C的食物和含有机酸的水果，以及糖醋和酸辣类菜肴等。科学研究发现，这些酸味食物中含有某种物质，能够成倍地提高钙、铁、锌等无机盐的吸收率。2、夏天吃苦。夏季天气炎热，而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等，具有清热降火的功效，适量摄取此类食物对身体有益。3、秋天养肺。秋季气候干燥，天气转凉，是滋养肺气的好时机，可在饮食中适量加入辛辣食物，如姜、蒜等，既可提高免疫力，又可增强血液循环。4、冬天养肾。冬季天气寒冷，属水，主肾经，是滋养肾气的好时机，因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。