瑜伽基本24式（初学者的24式瑜伽，萌萌嘀Q版图，必收！）
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初学者的24式瑜伽，萌萌嘀Q版图，必收！
瑜伽（Yoga） 是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。下面跟着瑜伽妹来了解下 瑜伽初学者24式 吧！！ 24个初学者学习瑜伽体式，感觉萌萌哒。 每个动作都有自己的意义，以后有机会，会逐个动作向大家介绍的哇！ 瑜伽体式图和体式中、英文名字都有了，好好收藏！
瑜伽动作24式为你塑造完美身材
瑜伽动作24式为你塑造完美身材
瑜伽动作24式为你塑造完美身材，瑜伽是很多爱美的女人会做的运动，瑜伽除了能养生外，还能塑造我们的完美身材，让我们由内而外的’散发出自信的美丽，下面为大家分享瑜伽动作24式为你塑造完美身材，一起来看看吧。
瑜伽动作24式为你塑造完美身材1
注意事项:
1、正餐两小时后方可练习。
2、练习后一小时方可正餐。
3、穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4、鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5、缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
体位法练习要点:
1、山式站立，双手合十于胸前。
2、吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳。
3、呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉。
4、吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝。
5、一步跳出（或走出），吸气，下犬式。
6、呼气，上犬式。
7、再次右脚向前一步，左膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手再向头顶上方伸展。
8、呼气，跨部下沉，上体后仰。
9、吸气，上体回正;呼气，双手在右脚两侧扶地;吸气，一步搞撤右脚向后，双腿伸直，成斜板式。
10、呼气，双膝点地，做蛇击式停留。
11、吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。
12、分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式。
13、呼气，上犬式。
14、做反方向，左脚向前一步，右膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手向头顶上方伸展。
15、呼气，胯部下沉，上体后抑。
16、吸气，上体回正，呼气，双手在左脚两侧扶地，搞撤左脚向后，双腿伸直，成斜板式。
17、双膝点地，做蛇击式停留。
18、再次吸气，然后滑动上体向前，在腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式。
19、分开双脚，脚掌着地，吸气，下犬式。
20、呼气，上犬式。
21、屈膝一步跳回，跳至双手之间。
22、吸气，伸直双膝，双手合十，带动上体直立。
23、呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉。
24、吸气，伸直双膝，呼气，双手还原胸前。
瑜伽动作24式为你塑造完美身材2
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖弯曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。
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