女生肌肉腿怎么瘦腿（女生怎样瘦肌肉型大腿）
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女生怎样瘦肌肉型大腿
你先检查下你的跑步方式是否合理：减脂的话，跑步要慢跑，不能速度过快，否则会影响减脂效果，你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细，你就能明白了。\x0d\x0a其次你要检查下你的饮食结构。你的目标是减脂，那么你是否减少油脂类、肥肉类、这些食物的摄入量，主食也是合成脂肪的重要来源，你要是主食吃的过多也会造成脂肪的堆积。\x0d\x0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的，你要想减皮下脂肪的话，最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你的心率。你这种以减脂为目标的运动锻炼时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样减脂效果最好。跑步的时间不能少于30分钟，最好是50~60分钟，每周不能少于5次，最好每天一次。\x0d\x0a最后如果你实在不愿意跑步的话，那么也可以骑自行车。速度在20~25公里每小时之间。其他的时间和频率保持不变。\x0d\x0a减脂塑形是一个漫长的过程，需要你持之以恒的坚持和努力。\x0d\x0a祝你成功
女生肌肉型大腿怎么瘦 怎么瘦肌肉大腿最快
【导读】：肌肉型大腿会让女孩子看起来十分的壮硕，那肌肉型大腿该怎么减肥呢？一起来看看女生肌肉型大腿怎么瘦？怎么瘦肌肉大腿最快？
女生肌肉型大腿怎么瘦
女生肌肉型大腿会显得大腿很粗壮，要想瘦下来要多做慢跑运动，瑜伽练习， *** 瘦腿和剪刀腿运动。
1.慢跑瘦大腿
大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。
2.练习瑜伽动作
还可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习，建议选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上练习，不要做倒立等比较危险的姿势。
3. *** 瘦腿
还可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用 *** 拍打的方式，让纠结肌肉变松弛一些。
4.剪刀腿运动
晚上睡前做剪刀腿运动。躺在牀上，擡起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开。每天持续做10分钟，坚持做就有效果。
怎么瘦肌肉大腿最快
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
肌肉腿是什么样的
1.把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。注意箭头指向的位置，如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。
2.绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。
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