俯卧撑练哪里（俯卧撑练什么）
本文目录
- 俯卧撑练什么
- 健身：请问“倒立”着做“俯卧撑”可以锻炼哪些肌肉
- 生活中倒立可以锻炼身体哪些部位的肌肉
- 宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，等距俯卧撑分别重点锻炼哪里肌肉
- 新手请教一下，宽距俯卧撑主要练的是哪里
- 宽距俯卧撑练哪的肌肉
- 宽距俯卧撑练哪里肌肉
- 宽距的高姿俯卧撑练的是什么肌肉
- 俯卧撑练哪里 长期俯卧撑可以改变什么地方
- 窄距俯卧撑练哪里肌肉
俯卧撑练什么
俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。标准俯卧撑是最基本的一种，具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，双臂撑起，双臂伸直至与肩同宽，腰椎保持自然挺直姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，两肘弯向身体外侧，放低身体，再撑起身体。在抬起的过程中，保持背部挺直。这样以胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌为主的锻炼。如果锻炼的是窄距俯卧撑动作，那么主锻炼肌就是红三头肌，也有辅助锻炼胸肌的功能。两只手的宽度小于肩宽，放在胸前。如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧。夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是双手之间的距离变窄，双手的摆放位置小于肩宽，放在胸前。这样会更需要臂力的支持，锻炼可以有效的作用于肱三头肌，锻炼可以充分的作用于胸大肌。
健身：请问“倒立”着做“俯卧撑”可以锻炼哪些肌肉
倒立着做“俯卧撑”就是倒立撑了。倒立撑主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。 倒立撑动作：倒立状态下手臂曲伸运动。两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。 倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少，至今在网络上还没有真正能做到单臂倒立撑的人。
生活中倒立可以锻炼身体哪些部位的肌肉
可以连三角肌，肱三头肌及背部肌肉，这些都是道理可以锻炼到身体部位的肌肉，倒立的好处也非常的多。
宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，等距俯卧撑分别重点锻炼哪里肌肉
宽距俯卧撑:胸肌外侧窄距俯卧撑:胸肌内侧标准俯卧撑:胸肌综合锻炼这三种俯卧撑都能练到肱二肱三和背部肌肉。
新手请教一下，宽距俯卧撑主要练的是哪里
正手标准引体向上是练 三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。反手标准引体向上是练肱二头肌 背阔肌大圆肌 斜方肌中下部。 宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握正手引体向上重点刺激斜方肌； 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 反手无法宽握，中握 肱二头肌 斜方肌下部 背阔肌中下部 大圆肌。锻炼的肌肉部位这个没有争议，但是具体的上中下部还是存在争议，这个其实无所谓，因为想要更好更细分的练每束每部肌肉应该用哑铃或杠铃。 俯卧撑宽距主要练胸大肌外侧 中距练胸大肌 肱三头肌 窄距练肱三头肌 胸大肌中缝。
宽距俯卧撑练哪的肌肉
1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
宽距俯卧撑练哪里肌肉
主要练习胸大肌，肩(三角肌后束) 小臂，附带三头。
宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加刺激手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，刺激的肌肉是不同的。
扩展资料：
注意事项：
当使用超过1.5倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力，在进行俯卧撑时，肩膀接近于外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加。
新手可以采用跪姿的方式，双膝放在瑜伽垫上来做这个动作，以此降低难度。而高手可以将双脚放在平板凳之类的高处，来增加动作难度。
宽距的高姿俯卧撑练的是什么肌肉
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，宽距俯卧撑更加侧重胸大肌内侧的锻炼。当做宽距俯卧撑肘关节角度大于135度时，主要是手臂肱二头肌在发力，也就是可以锻炼到肱二头肌而不是肱三头肌了。高姿俯卧撑指的就是上斜俯卧撑了，上斜俯卧撑比普通式俯卧撑更加侧重胸肌下部的锻炼。所以宽距的高姿俯卧撑比普通式的俯卧撑更加侧重手臂肱二头肌、胸肌下部、胸肌内侧的锻炼。
俯卧撑练哪里 长期俯卧撑可以改变什么地方
俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉。 1、不同姿势锻炼不同部位。高姿俯卧撑需要将身体保持手高脚低的状态，主要训练的部位是胸肌下部，且腰腹肌也能得到适当锻炼。低姿俯卧撑需要借助器材，将双腿放在器材上，手掌抵住地面。主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢，拇指和食指形成三角形，这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。 2、意义。适量的做俯卧撑能够改善身体机能，促进身体生长发育，提高身体柔韧性，达到增强身体素质，强健体魄的作用。且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心，锻炼人的意志力。
窄距俯卧撑练哪里肌肉
1、宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
2、中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
以上内容参考 百度百科-俯卧撑 （常见的健身运动）
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