肌肉紧张性疼痛（经常肌肉紧绷酸痛　恐是肌筋膜炎作祟）

本文目录

• 经常肌肉紧绷酸痛　恐是肌筋膜炎作祟
• 怎样解决紧张后引起得全身肌肉酸胀
• 肌肉紧张怎么办
• 肩膀上的肌肉经常很紧张，用什么办法可以缓解酸痛
• 怎样防治肌紧张性头痛

经常肌肉紧绷酸痛　恐是肌筋膜炎作祟

上班族常抱怨肩颈容易肌肉紧绷，小心肌筋膜疼痛症候群上身！肌筋膜疼痛症候群发生的原因主要与姿势不良或用力不当有关，此外，医师表示，缺少相关的营养素和微量元素，如维生素C、维生素B群、钙、钾、镁等，以及压力大、睡眠品质不佳等，都会导致肌筋膜疼痛症候群。建议从药物、保健两方面双管齐下，才能远离酸痛。

肌筋膜疼痛症候群是现代人的文明病，好发年龄为30至50岁之间，近年来有年轻化的趋势。需要久坐、久站，或有反复性重复动作的族群，像是学生、上班族、电脑工程师、银行员、餐饮业或医护人员等，都是容易引发的危险族群。

肌筋膜炎揪凶　姿势不良用力不当有关

台北市立联合医院阳明院区复健科医师李欣蓉表示，肌筋膜疼痛症候群又称作肌筋膜炎，是一种骨骼肌肉功能障碍的疾病。人体身上696条骨骼肌都有可能发生肌筋膜炎，但是常见部位为肩颈、上下背部、四肢甚至头部，主要症状是会有局部肌肉紧绷、僵硬，伴随疼痛。

虽然肌筋膜疼痛症候群的病因还无定论，但医学界认为主要是由于姿势不良或用力不当，使肌肉长时间过度收缩却没有适时放松，导致局部血液循环变差，让细胞代谢产生的废物堆积无法有效排出，进而产生酸痛。

另外，饮食方面营养不均衡也会间接导致肌筋膜炎，尤其缺少对维系正常肌肉功能有贡献的维他命B群、维他命C、以及微量元素如钙、镁、锌、钾等，其他原因还包括焦虑、忧郁、紧张等情绪和睡眠品质不佳，都易导致肌肉紧绷。

怎样解决紧张后引起得全身肌肉酸胀

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。　　（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。　　（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。　　（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。　　（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。　　（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；　　（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。　　★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。　　★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。　　★★ 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等

肌肉紧张怎么办

这位朋友你好!这种情况是在什么情况下发生?如果是运动后发生的.建议:1运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。2出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。3可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。

肩膀上的肌肉经常很紧张，用什么办法可以缓解酸痛

肩颈部位容易紧张疲劳，很大的可能性是肩颈动作模式出现问题，这跟肩颈部位的肌肉失衡有很大关系。工作时低头伏案时，我们的头的重量很大，只有单薄的颈椎支撑，这就增加了颈部的压力，同时我们颈部后方的斜方肌，肩胛提肌要对抗头的重量，就会一直持续性收缩，久而久之产生了紧张，同时失去活性。其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬，腰酸背痛的感觉，你需要的是来一组瑜伽体式，会让你真的全身都感到很舒爽的哦。

人体是一个有机整体，体现在身体部位，除了神经传递、内分泌作用等，肌肉也是一个相互联系的整体。比如说主动肌和拮抗肌。这两个不同工作类型的肌肉在我们人体活动中都是相互作用的。但回到问题的本质上，这其实是由于长期的不良姿势导致肌肉功能失衡，颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，使得我们的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸，我们称之为上交叉综合症。

左右腿前后弓箭步站立，手扶柜子或者墙壁，背部挺直，肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸肌肉不良的生活习惯，同上，除了少锻炼外，平常太多的不注意，长时间的低头看手机，伏案等，再好的训练都比不过慢性自杀的不注意还有一种养生方法值得推荐，那就是晚上用热水泡脚，“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”是指在中国有着悠久历史的足浴。

促进人体的血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病和治病的保健效果。如办公室成员坐得多动得少的更加需要泡泡脚。颈肩部软组织劳损，表现为颈肩部酸痛，肌肉紧张，关节活动无受限，处理可以手法松解或自行锻炼拉伸松解。

怎样防治肌紧张性头痛

肌紧张性头痛是慢性头痛中的最常见的类型之一，头痛多与长期从事低头伏案工作等职业和精神因素有关，患者工作时的特殊体位引起颅颈部肌肉持久收缩，思维紧张、焦虑、烦躁、失眠常使头痛加重。其防治原则是根除病因和消除症状。

（1）心理治疗

（2）防止和矫正各种不良姿势

长期伏案的脑力劳动者，如教师、医师、知识分子、科技人员；从事缝纫工作和驾驶的人员等，宜取桌高椅低位，避免过久地低头伏案工作和其他异常姿势。因头颈和肩部肌肉持续性收缩，导致肌肉血液循环障碍和缺血，继发性地引起钾、乳酸、5-羟色胺、缓激肽等致痛物质的局部积贮，而产生肌紧张性头痛。

（3）药物治疗

①镇静剂和抗抑郁药。目的是消除精神紧张状态。用药量不宜过大，过量用药本身可以加重病情或使头痛慢性化。常用的药物有***、氯氮、艾司唑仑、多塞平和羟嗪等。

②止痛药物。有阿司匹林、罗通定、舒必利、卡马西平等。

（4）物理疗法

目的是促进紧张的肌肉放松，改善头颈部肌肉的血液循环，减轻致痛物质在局部的积贮。如对头颈部肌肉进行按摩、理疗；用中等度刺激手法行针灸治疗。

（5）其他方法

适当地参加文体活动。劝导病者戒酒、戒烟、生活必须有规律。

做头颈部的保健操。必要时做*位阻滞和神经阻滞疗法。