瑜伽轮的正确使用方式（怎样更好的利用瑜伽轮）
本文目录
怎样更好的利用瑜伽轮
按摩脊柱
我们的生活方式要求我们每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公.... 瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器，瑜伽轮直径33cm.
下面如何做：
在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上双腿伸直，双手伸过头顶，两手抓住轮边 开始靠在轮子上前后滚动你可以一直向后滚动，按摩脊柱，
直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，可以很好的打开胸腔腋窝，
这个简易后弯，可以为轮式深度后弯做准备
这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸
2
打开身体前侧
这时体式位置和上面一样，但此时要收回双腿脚掌相对尽量靠近会阴 打开髋部的同时拉伸了大腿内侧肝经 让膝盖随着重力向下沉
这时注意力放在呼吸和对身体的感受上。
让腹部放松拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息
3
辅助深度后弯
对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。
英雄坐坐好，双腿跪在身后
把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置
深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯
让头部 手肘着地 双手肘向内夹 感受身体前侧深度拉伸
同样拉伸停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息
辅助灵活性练习头倒立
3
辅助在头倒立中的平衡感
如果你看那些瑜伽轮的照片，你会发现有很多有创意的使用瑜伽轮的方法，对于瑜伽体式的深入练习是很有帮助的
挑战和提高平衡能力深度开髋
方法/步骤2
瑜伽轮的正确使用方式
1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。
2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。
3.也可以用来锻炼腿部肌肉，把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板，加强和收紧腹部、手臂和胸腔。
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