瑜伽轮和瑜伽球的区别？瑜伽的轮式怎么做

本文目录

• 瑜伽轮和瑜伽球的区别
• 瑜伽的轮式怎么做
• 如何用瑜伽轮练习肘倒立
• 轮式瑜伽伤腰吗 掌握正确发力方式
• 怎么蹲在瑜伽轮上
• 减肥瑜伽坚持可瘦身
• 练瑜伽真的能减肥吗，要练多久才能见效果
• 瑜伽轮放松身体的几个动作，每天早起就可以

瑜伽轮和瑜伽球的区别

二者区别：

1、外形不同：

瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。

2、功能不同

（1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 

它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。

（2）瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。

当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

3、材料不同

（1）瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

（2）瑜伽轮圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽的理念，内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤，保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。

外层附有5mm的特质高级PRO材质，防滑性与手感更佳更有弹性，能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。

扩展资料

瑜伽球与瑜伽轮的健身用法：

1、转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 

小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。

技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。

变化：

（1）不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。

（2）做上述动作时双手拿起成侧平举。

（3）双脚并起并抬起一腿。

（4）双眼闭起来。

2、转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 

（1）技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。

（2）技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，（你自己可能觉得移动的非常有限；不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处）。

（3）变化：把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。把眼合起来才是高难度的！

3、抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 

技巧： 股部要收紧。

技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

4、弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 

技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。

技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。

变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。

5、半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 

技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。

变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成；Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。

6、坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 

技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。

技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

7、坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 

技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。

技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

人民网-利用瑜伽球练核心肌肉

瑜伽轮怎么用？三步塑造身体流线-亚协体育

瑜伽的轮式怎么做

学会这4个步骤，解锁轮式！

步骤1：

↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。

步骤2：

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。

步骤3：

↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。

步骤4：

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！

轮式的功效：

轮式对人体好处多多，主要有五个功效：

1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。

2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。

3.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

4.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。

5.平静大脑，愉悦心情，缓解压力，减轻疲劳、抑郁、焦虑等症状。

如何用瑜伽轮练习肘倒立

01退阶动作1、四足支撑下犬式离地瑜伽训练者采用跪姿的姿势跪于瑜伽垫上，手臂与双腿均垂直于垫面。然后开始前脚掌发力推地直至手臂与双腿伸直，同时收紧核心，保持脊柱处于中立位，使得膝盖离地，进入下犬式，在停留五至八个呼吸后，还原至动作初始位置。四足支撑下犬式离地可以有效增强肩部肌肉力量，为手肘倒立提供坚实的力量基础。2、单腿下犬式瑜伽训练者采用下犬式的姿势开始，在吸气时，右脚尽自己可能的向后抬高直至大腿垂直于地面。然后呼气，收紧核心，将上抬的腿缓慢下放，直至腿部弯曲可以屈膝向前到右膝能触碰到我们的右手肘。在重复这一循环五至八次后，换左侧腿练习。3、侧板式转体瑜伽训练者从斜板式姿势开始，身体向左侧打开至侧板式姿势，停留二至三秒后还原回斜板式，在这一过程中要收紧核心，保持脊柱中立，避免扭伤腰部肌肉。重复这一动作五至八次后，进行右侧板式练习。

轮式瑜伽伤腰吗 掌握正确发力方式

轮式瑜伽是不会伤腰的，因为轮式瑜伽并不是去弯曲脊柱，而是靠大腿和手臂力量来完成的，这点和舞蹈中的下腰是完全不同的。 轮式瑜伽伤腰吗 轮式瑜伽不伤腰。 轮式被普遍认为是靠腰椎的柔软而完成的，其实这是一个误区，凭着腰椎的柔软而不注意力量，一样会损伤脊椎。每当我看到学生挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的轮式时，总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅，也有舞蹈出身的教练并不知如何教授使用内力，更不知道使用大腿内旋的力量保护脊椎。切记，不要把轮式做成舞蹈或体操杂技。轮式瑜伽对腰有伤害吗 只要姿势和发力点是正确的，轮式瑜伽是不会伤腰的。 轮式是一个非常能体现后弯体位原理的体式，是一个从僵硬到柔韧的过程，也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式，轮式练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。首先，要建立一个概念：轮式不是用弯曲腰椎来完成的，但多数学习者并不理解这个概念，因此很多人在轮式练习中受伤，也违背瑜伽平衡练习的宗旨。具有安全和内力的轮式需要有效地使用尾椎的内收，骼肌的伸展，大腿前侧的伸展，大腿内旋的力量，双脚的根基，胸部的伸展，手臂的内旋伸展，肩关节的伸展等，它们共同作用在一起，可以完成一个既具有安全性，又具有内在力量的完美的轮式。避免腰椎的疼痛，关节的受伤，当你有飞翔的感觉时就找到安全的方法了。轮式瑜伽练习方法 1，仰卧位准备。 2，屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。 3，吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。 4，把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。 5，呼气，整个身体进入轮式，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。新手怎么练轮式瑜伽 1.躺在一个高的支撑物上进入轮式。有些手臂力量不是很强的人，可以先躺在一个高的支撑物上，让手和脚放在地板上再进入轮式。这样减少了躯干的运动距离，降低了难度。这种练习也可以作为后弯的热身练习。 2.在墙角处放两个砖块，双手放在砖块上进入轮式。这种练习方式延长了手臂，使胸膛更灵活，更容易被抬高和打开。 3.在墙角处放上一个支撑物，如箱子或者椅子。让脚踩在上面进入轮式。这种练习可以得到胯部抬升的感觉。 4.用绳子绑住两个大腿，进入轮式。这样容易得到骶骨关节打开的感觉。 5.用大腿夹着砖块进入轮式。这样强迫大腿不使外旋。

怎么蹲在瑜伽轮上

如果你曾经在瑜伽室里做过瑜伽，你可能对瑜伽道具很熟悉，比如垫子、皮带和瑜伽砖，然而你可能没有听说过的是瑜伽轮。这种瑜伽练习相对较新出现的是一种窄而宽的圆柱体，由塑料、木头或直径约30厘米的材料组合而成。将它直立，它被用来加深伸展以增强灵活性，提供更具挑战性的平衡练习或为困难的姿势提供支持。本文将概述使用瑜伽轮锻炼的7种方法。1.轮子辅助儿童姿势儿童姿势是一种经典，宁静的姿势，有助于以温和、方便的方式伸展臀部，大腿和腰部。当您在姿势中使用瑜伽轮时，在车轮凸起的表面上向前伸展您的手臂，您还可以通过肩部和胸部进行良好的伸展。跪在地板上，用你的大脚趾触摸，然后坐在你的脚跟上。将膝盖分开，使它们至少相距臀部距离，并将瑜伽轮置于膝盖之间。将手放在方向盘顶部，吸气，然后当你呼气时，向前倾斜你的躯干，用手将轮子从身体上滚开，同时拉长你的脊柱。继续向前倾，直到你的腹部舒适地放在你的大腿之间，双臂伸直在你面前。让您的头部和颈部放松，旨在将您的额头放在垫子上，因为您的胸部和肩部会经历更深的伸展，保持至少三次呼吸。2.斜倚轻松的姿势轻松姿势是一种经典的盘腿坐姿，鼓励强大的心灵和稳定的呼吸。在瑜伽轮的帮助下进行的斜倚版本采用了受控的胸部开口后弯，有助于缓解肩部之间的张力。坐在瑜伽轮的正前方，使其与脊椎平行排列。将腿交叉放在舒适的位置，使腿和骨盆感觉接地。将双手放在膝盖处，掌心向上，闭上眼睛。深吸一口气，当你呼气时，慢慢地将你的脊柱伸到车轮顶部，用它来支撑你的后弯。让你的后脑托在瑜伽轮的顶部，坐在这个位置深呼吸至少五次呼吸，虽然你可以保持姿势，只要你感觉舒服。

减肥瑜伽坚持可瘦身

减肥瑜伽坚持可瘦身

　　减肥瑜伽坚持可瘦身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，下面和我一起看看减肥瑜伽坚持可瘦身的知识有哪些吧。

　　减肥瑜伽坚持可瘦身1

　　 瑜伽站立体前屈式

　　动作练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧。吸气，手臂向上伸直并抬头，手掌心相向，呼气，从髋部折髋向下，双手放于两脚面上，吸气，胸腔向前延展，抬头，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，面部贴着两腿胫骨之间，双手分别抓住两脚踝后侧，坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿，美化双腿线条，延展背部都很有帮助，也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。

　　 瑜伽高级坐角式

　　坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？练习时从坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，脚跟踮地，双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，脚踝保持蹬送，脚心朝向天空。背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定，双腿呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。

　　 瑜伽桌子式变体

　　其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作，除了可以对腰腹部的加强锻炼，也能很好帮助练习开胯，拉伸双腿，美化双腿线条与腹部线条，想要瘦身塑形提起至，这个动作也不妨可以多练习哦。动作练习从桌子式正体式开始进入，先将右脚往右侧身躯方向移动，右手抬起越过右大腿支撑回地面，然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动，如果右腿不能伸直就不要勉强，尽量打开就行，左大腿保持与小腿垂直，头部后仰，下巴朝天，保持呼吸的顺畅，感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态，在这里坚持7-10个呼吸，然后还原右腿，换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。

　　 瑜伽轮式

　　这个动作即使在办公室也能借助椅子练习，而这个动作对于伸展腿部，保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背，瘦身塑形，提升气质。练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，腹部内收，大腿肌肉收紧，维持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势放松。

　　减肥瑜伽坚持可瘦身2

　　 侧斜板单腿伸展式

　　斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，将右手向上伸展至与肩膀和左手在一直线上，带动右侧身躯翻转向上，右腿叠放在左腿上，头部扭转向上，眼睛看向天空，3组呼吸后，右脚向上抬起，以右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，右手发力将右腿尽量往头部方向拉，直至右腿垂直于髋部，脚心朝向天空，脚踝向上蹬送，左脚内侧推地，左手掌心压实地面，保持身体稳定，坚持20秒，还原侧斜板式，换侧练习。

　　作用：比较简单的`燃脂瘦身动作，可以调动全身运动，增强力量，柔软腿部筋骨，美化腿部线条，增强平衡感等，很适合工作忙碌的练习者练习。

　　 蹬自行车式

　　坐在地上，双腿屈膝，双脚踩地，双手屈肘，手肘和小臂支撑在臀部两侧，双脚抬高，小腿伸直，胸腔挺起来，双脚像蹬自行车一样前后踩动，做20次，调息，然后继续练习2组即可，注意速度不要太快，保持呼吸顺畅。

　　作用：蹬自行车式，顾名思义就是像踩自行车一样的练习动作，可以很好锻炼腿部，消耗腿部脂肪，消除赘肉，令双腿变得均匀纤细，这个动作也比较简单方便，同样很适合工作忙碌的人练习的。每天坚持练习，瘦下来并不难。

　　 骆驼式变体

　　从骆驼式正体式进入，感受脊柱的承受力，双手缓慢屈肘，同时将右脚往前抬起，脚尖掂地，双手抓住左脚尖，额头缓慢落在左脚心上，保持身体稳定，注意右膝尽量和地面垂直，呼吸保持均匀流畅，坚持10秒左右，还原，继续换边练习。

　　作用：作为加强版的骆驼式动作，深度后弯有利于调动全身力量去稳定身体平衡，同时有利于调动全身运动，帮助消耗身体脂肪，从而达到燃脂瘦身的目的。

练瑜伽真的能减肥吗，要练多久才能见效果

瑜伽是不能减肥的，因为它满足不了燃脂的心率要求，所以练多久都无法瘦的。瘦身更多的推荐用有氧运动去练，因为足够激烈，心率容易提升。

瑜伽轮放松身体的几个动作，每天早起就可以

一.骆驼式1.首先双膝跪地大腿与小腿垂直。2.保持双腿姿势不变，头部带动身体向后伸展，让身体与地面平行。3.双手放在大腿两侧，保持身体平衡。4.保持动作30秒的时间。这个体式可是小密每天早上第一个要练习的动作。早上起床不用下地直接在床上就可以完成的动作，像伸懒腰一样，拉抻背部肌肉，韧带，活动背部肌肉群，锻炼颈椎的关节，让颈椎关节更有弹性。让我们的身体放松起来，赶走困意。二.舞蹈式1.放松身体站立，左腿绷直，右腿向上伸展。2.右手拉住右脚脚腕，继续向上拉抻，左手提前伸直。3.坚持平衡1分钟的时间。换腿重复动作。此体式可以拉抻我们双腿内侧的肌肉，燃烧脂肪，让我们的双腿更加纤细，还可以矫正轻微的腿部畸形，让双腿又细又直好是让人羡慕的。想要更好的瘦腿，我们也可以在每天睡觉之前对双腿做一个简单的按摩，在加上早上的练习，功效翻倍。