腋下赘肉怎么减（胳膊腋下的赘肉很松散肉很多）

本文目录

• 胳膊腋下的赘肉很松散肉很多
• 男生如何减掉腋下肥肉
• 怎样减双臂和腋下的赘肉
• 怎样瘦腋下的赘肉
• 怎样去除腋下赘肉
• 腋下肥肉怎么减
• 腋下靠前的部位有赘肉怎么减
• 腋下赘肉怎么减掉 腋下的赘肉怎么锻炼
• 如何瘦胸部与腋下的赘肉
• 怎么瘦胸部和腋下的赘肉，通过运动，时间大概一个月的过程

胳膊腋下的赘肉很松散肉很多

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或**自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

男生如何减掉腋下肥肉

最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法： (一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。 2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。 (二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。 (三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。 1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。 2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。 3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。 4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。 5、多喝水，以茶代水更佳。 6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！ ~!~!

怎样减双臂和腋下的赘肉

方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。*位按压 *位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，*位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

怎样瘦腋下的赘肉

■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

怎样去除腋下赘肉

如何消除腋下赘肉 3种有效方法

　　有些女性朋友很困惑，明明自己不胖，但无缘无故腋下长出很多赘肉，很难消除。那么，如何消除腋下赘肉呢？为大家介绍的几种方法：

　    1、平常多注意胸部按摩并掌握按摩技巧。起身直立，腋下到胸部之内有个由凹及突的部分，在内凹的部位，左胸用右手大拇指和中指反复捏揉，用力适当，右胸相反即可。每天都坚持数次；在突出的部位，左手握住拳头用指关节的力量，把左胸突出的副乳由外向内推，右胸相反即可。

如何消除腋下赘肉 

　　2、用哑铃做辅助，保持身体直立，手正握哑铃于腹部前方，伸直手臂，在与身体平行后即拉起哑铃到下巴处，吸气，再至原处，吐气，做十五到二十五次，称为一轮，每日坚持做3~5轮。

　　3、在穿内衣方面要选择适合自己的内衣，并且要选那些能完整包覆的内衣，或者有矫正效果的内衣。

腋下肥肉怎么减

我告诉你一个有效的方法，比较特殊但很实际。 我就是通过这个方法三个月减了20斤。 不会反弹但要坚持才行。 首先在不吃饭的情况下运动才能减肥。 在吃饭的情况下运动是保持身材（也就是不会胖）。 所以你要在不吃饭的情况下运动。 当然并不是说你一天都不吃饭。 早晚可以吃，但要多吃蔬菜水果，少吃饭。 吃7分饱。 吃饭的顺序也很重要。 人们一般饿的时候，你吃什么就吸收什么。 所以当你饿得时候要吃蔬菜，之后再吃饭，这样你吃的饭就不会被身体吸收了。 运动时间也是有研究的。在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。其它的跳绳跑步什么的都没有用，只会累着你。 在运动前半个小时最好喝绿茶（浓口味）或黑咖啡（不加糖不加奶），其中有***，可以帮助你减肥。 半个小时后再运动，比你不喝运动要事半功倍。 具体做法：每天 早餐：照常吃，7分饱。 中餐：不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶（绿茶***含量最高）或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。 晚餐：照常吃，饭前喝杯茶（可去油腻），尽量先吃蔬菜，再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。 以上做法是我的亲身经历，你可以试试，祝减肥愉快。

腋下靠前的部位有赘肉怎么减

流传于好莱坞的腋下减肥法用小哑铃消灭腋下的脂肪 哑铃每个重2公斤。刚开始练习时，可能会感到沉重而且很容易引起酸疼。在举哑铃时，由于哑铃的自身重量，就拉伸了腋下的肌肉。伸展运动的感觉非常舒适，MM们只要每天坚持会有明显的效果。1， 双手在胸前伸直 挺直腰背，双手持哑铃，在胸前伸直与肩同高。有意识让腋下的肌肉绷紧，拉伸，这可是锻炼的关键呀!2， 两手与肩同高向两侧拉开 接下来手臂不能弯曲向身体两侧打开，高度仍要与肩同高，并停留十秒。3， 然后手臂在向胸前收拢。这样反复进行30次。正确的减肥方法：保持正确的姿势，每天至少30次!!!

腋下赘肉怎么减掉 腋下的赘肉怎么锻炼

腋下有赘肉是很多女性都有的一个问题，不管是真的肥肉原因还是副乳，腋下的赘肉都是十分影响美观的，那么，腋下的赘肉要怎么减掉呢？ 腋下赘肉怎么减掉 一、前倾平举双臂 自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。 二、手臂过头上推 身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。 三、侧卧肩外旋 身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。 四、环肩旋转法 自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。腋下的赘肉怎么锻炼 先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。 这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，效果相当不错。腋下赘肉形成原因 (1)姿势不良 姿势不良、驼背的人，肩胛骨的歪斜会导致背部及腋下就容易囤积赘肉。长时间使用电脑工作的人，要留意伸展背肌。 (2)穿着不合身的内衣 穿着尺寸较小的内衣，胸脯会被挤出成为赘肉。内衣依据设计款式，尺寸也会有所不同，所以在店头购买时，一定要测量尺寸。「我就是这个了!」这样深信自己就是着个尺寸的想法是很危险的。 (3)淋巴的阻塞 具有将体内不要的东西排出的功能的淋巴。淋巴阻塞，也就容易变胖。特别是腋下的淋巴阻塞的话，背部、手臂及腋下就容易长肉。由於腋下的赘肉比起肌肉，多半是脂肪所造成的下垂，所以运动增加肌肉就可以改善了。接下来要介绍能够消除腋下赘肉的简单运动。腋下的赘肉容易减吗 腋下部位的肉是人体部位不容易活动到的地方，不容易锻炼到的地方，但是也不是没有办法进行腋下肉的锻炼的。首先从饮食方面要规律的饮食，不能暴饮暴食，不要吃含脂肪较多的食物，以免造成脂肪堆积。可以借助一些器械进行锻炼一下的肉，使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群，健康体操也是一个比较不错的选择。

如何瘦胸部与腋下的赘肉

1、勤于胸部按摩注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可；关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可！ 　　 2、利用哑玲运动将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。 　　 3、穿著适合自己的内衣选对完整包覆的内衣，是预防副乳产生的首要步骤！已经有副乳的你，内衣的选择更应该注意；以侧边加高及加宽、且可以完整包覆整个胸部为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，若是持之以恒，相信副乳问题绝对可以轻松地解决！　　腋下是主要淋巴结汇集部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在胳肢窝两侧则产生肿胀情形，多余的赘肉——也就是所谓的“副乳”现象，也就这样形成了！此外，内衣的选择与穿着不当也是产生“副乳”的主要因素。持之以恒的试试下面这个小方法。

怎么瘦胸部和腋下的赘肉，通过运动，时间大概一个月的过程

跳绳　跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。　　跳绳减肥法：　　为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。　　一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。　　不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。　　跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。　　基本姿势：　　肩膀放松，视线放在前方。　　两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。　　轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。　　让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。　　不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。　　跳绳的长度：　　根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。　　在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。跳绳运动的好处：跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。