翻上成支撑动作要领（大摆翻上成支撑保护与帮助方法有哪些）
本文目录
- 大摆翻上成支撑保护与帮助方法有哪些
- 什么是低杠前正立单双脚蹬地翻身上成支撑
- 怎么练习低杠前正立单双脚蹬地翻身上成支撑
- 慢翻上技术包括哪些
- 低杠前正立单双脚蹬地翻身上成支撑的保护和纠正方法有哪些
- 单杠翻上的技术动作难点及保护帮助有哪些
- 单杠翻身上呈腹部支撑的动作要领
大摆翻上成支撑保护与帮助方法有哪些
保护与帮助
1.保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠侧前高位置上，一手握其上臂，另一手托其腿部。
2.创伤与安全措施：大摆过杠下垂直部位易脱手。保护者注意练习者脱手先兆，在脱手前将其抱住中断练习。翻上髋成支撑时下落力量太大髂部挫伤。应高台保帮托腿，主要应掌握动作技术和制动方法，另外杠子可套一海绵套筒。
什么是低杠前正立单双脚蹬地翻身上成支撑
技术过程
站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部靠杠，因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑，完成这一动作的力主要有二个方面：一是蹬摆所获得的力，使下肢迅速向上腾起，二是屈臂引体和上体后倒所获得的力。使身体沿握点转动。这两方面的力达到统一时，就能轻松地完成这一动作。
技术要点
蹬摆倒引靠，翻制抬挺撑。
训练规格
动作连贯，支撑时两腿与杠下垂面的夹角在45°以上。
怎么练习低杠前正立单双脚蹬地翻身上成支撑
1.仰臣悬垂臂屈伸，体会引体靠杠动作。
2.仰臣屈臂悬垂，同伴肩扛蹬地腿，摆动腿向后上方踢摆。
3.一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。
4.头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。
5.杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反复练习。
6.独立完成教法(5)动作。
7.在帮助下练习完整动作。
慢翻上技术包括哪些
动作技术过程
由悬垂开始，屈臂引体，同时收腹向杠后上方举腿，上体后倒，腹部靠杠，两腿过杠后水平部位时，制动，接着抬上体，翻腕，抬头成支撑。悬垂慢翻上属用力动作类型，主要靠肌肉的拉力矩来对抗重力矩。因此，身体重心靠近支点。
技术要点
屈臂引体后举腿，上体后倒腹靠杠。匀速慢行调平衡，制腿翻抬直臂撑。
训练规格
用力匀速，支撑时，腿不低于杠下垂面45°。
训练方法
1.低杠慢翻上成支撑。
2.在帮助下完成高杠慢翻上。
3.在帮助下完成慢翻上后，慢翻下，体会用力顺序。
低杠前正立单双脚蹬地翻身上成支撑的保护和纠正方法有哪些
保护与帮助
1.保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。
2.创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子，注意保护和帮助。
常见错误及纠正方法
1.蹬地摆腿无力，方向不正确。采用训练方法“2”和“4”。
2.蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法，加强帮助环节。
单杠翻上的技术动作难点及保护帮助有哪些
向后大回环 1动作技术过程 向后大回环是单杠绕轴摆动中幅度最大的动作之一。它是连接各种转体、回环、飞行，跳下等难度动作的一个重要基础动作。动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度。当身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。 2技术要点 (1)下摆时直臂，含胸，顶肩，脚远伸。 (2)近杠下垂面，沉肩留腿。 (3)过杠下垂面，兜踢腿，屈髋，翻臀。 (4)近杠上垂面，伸髋，顶肩翻手腕。 3教学规格 上成倒立时不屈臂不塌腰。4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠侧前方的高台上，一手从杠下翻握练习者的手腕，另一手托其腰骶部。 (2)创伤与安全措施：向后大回环幅度大，易脱手，造成头颈挫伤，脑震荡。脱手位置在杠下垂直面前面，保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势，在其脱手前将其抱住，也可用杠套和保护腰带练习，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂，进行自我保护。5教学方法 (1)低杠支撑后摆成倒立跳下。 (2)悬垂摆动沉肩留腿，兜踢腿练习。 (3)用环形手腕保护套或保护腰带，在帮助下直接练习。6常见错误及纠正方法 (1)前摆过杠下垂直部位时，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髋翻腕。采用教法2)，3)。纠正，同时保护者采用拨推助其兜踢腿。 (2)支撑后摆放浪，两臂屈、收肩角、挺身下摆，造成位能小或难以正确振浪，使成倒立的后半部动作因动能不足又没有补充动能而趋于失败。后摆起浪应含胸顶肩远伸，尽量远离单杠，获得较大的位能，可在倒立架上，保帮者托练习者脚尖做倒立至45°的放浪练习，熟练掌握顶肩、远伸技术后可放浪至海绵包的练习。还可以由保帮者托顶练习者的髋部至高杠后极点(杠下45°)令其收髋，练习者放手，令其留腿做展髋过垂面做踢的振浪动作，回摆时顺势再托顶髋部反复进行练习。
单杠翻身上呈腹部支撑的动作要领
这个腹部支撑的动作的要领，最主要的就是要把力量都集中到腹部上。然后双臂要抓稳单杠，然后利用腹部的力量让身体动起来，再一使劲儿身体就往上走了。
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