仰卧起坐标准动作简笔画(仰卧起坐一般有几种动作)
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仰卧起坐一般有几种动作
正确的仰卧起坐动作姿势:
1、仰卧起坐
仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
2、抬腿仰卧起坐
仰卧在地上,双腿抬起,小腿放在椅子上,然后做仰卧起坐。
3、抬腿上抬
仰卧在地上,两臂伸直放在身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的时候,双腿向上伸展,臀部抬离地面。
4、屈腿上抬
仰卧在地上,双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气,吐气的时候,双腿继续向上伸展,臀部抬离地面。
5、叠腿蜷曲
仰卧在地上,两腿屈膝,右腿交叠在左腿上,两臂打开屈肘,手轻轻放在耳旁。吸气,吐气的时候,头肩抬离地面,向上蜷曲。
6、叠腿侧蜷曲
仰卧在地上,双腿屈膝并拢,倒向左侧。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候上身慢慢地向上卷曲,头部及肩部抬离地面。
7、俯卧四肢上抬
俯卧在地上,两手两脚打开与肩同宽。吸气,吐气的时候,四肢同时向上抬起。
8、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地上,两腿并拢,屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候收紧腹部,上半身向上蜷曲。
仰卧起坐笔画是什么
仰卧起坐的笔画:
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。
扩展资料:
注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
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