做卷腹哪里疼才对（卷腹能减脂吗 卷腹为什么脖子疼）

本文目录

• 卷腹能减脂吗 卷腹为什么脖子疼
• 做卷腹胃疼是怎么回事 做卷腹胃疼怎么办
• 做卷腹的时候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免
• 卷腹会伤腰吗 做卷腹腰疼是怎么回事
• 做卷腹时胸疼是怎么回事 四个卷腹时胸疼的原因
• 为什么我做卷腹的时候脊柱周围肌肉会疼

卷腹能减脂吗 卷腹为什么脖子疼

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卷腹能减脂吗

卷腹可以辅助减脂。

因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部，它能够锻炼到这些部位的肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，因此卷腹可以辅助减脂。

卷腹为什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。

所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。

卷腹怎么做减脂

热身运动

在做卷腹之前最好先做一下热身运动，可以活动一下腰部和颈部，同时做一下关节环绕、拉伸等运动，这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态。

动作标准

要想卷腹减脂的效果好，动作和姿势一定要正确，膝关节要弯曲成90度，脚掌平贴在地上，双手放在胸前或是耳朵两侧的位置，用腹部的力量卷起上半身，同时背部和地面的角度最好是45度，2秒之后缓缓地躺到肩部的位置，而且呼吸的节奏最好是起身时吐气，下躺时吸气。

调节速度

做卷腹运动的时候，要尽量放慢速度，这样可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以选择起身稍快，下躺慢的节奏进行卷腹这项运动。

控制运动强度

减脂效果最好的是每天做3-4组，每组做30-40个，每组可以休息1-3分钟，但如果你是第一次练习卷腹，可以放慢你的练习速度，每天可以做2组，每组做20个。

卷腹可以天天做吗

从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。

因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。

虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。

一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。

做卷腹胃疼是怎么回事 做卷腹胃疼怎么办

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做卷腹胃疼是正常的吗

卷腹出现胃疼，是不正常的情况。

卷腹是专门锻炼腹部的运动，动用的肌肉也是腹直肌，但是正确的卷腹则并不会对胃部造成什么不良刺激。因此，卷腹只会造成腹部的肌肉酸痛，而不会导致胃疼。

做卷腹胃疼是怎么回事

做卷腹胃疼一般是两种原因：

饭后运动

饭后马上做卷腹，身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼，此时肠胃血液量会变小，消化液分泌也会降低，从而影响了肠胃的消化。并且此时卷腹挤压腹部，也更容易引起胃部不适，从而造成胃疼。

患有胃病

本身患有胃部疾病，如慢性胃炎或者消化道溃疡等，在做卷腹时也会导致胃疼。

做卷腹胃疼怎么办

饭后不要立即进行卷腹训练，而应当将训练安排在饭后1-2小时之后，如果吃的不多，那么也可以在正餐半小时后进行。

如果不是饭后运动导致，或者日常中也常有胃疼情况，那么则考虑是胃部疾病导致，此时应当及时前往医院检查诊治，以免延误病情。

做卷腹会导致胃病吗

正确的进行训练，包括不在空腹和饭后立即运动，那么是卷腹不会导致胃病的。但是如果在饭后或者空腹时卷腹，那么长期下去，很容易造成胃病。不仅卷腹如此，这对于任何运动都是一样的。

做卷腹的时候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免

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为什么做卷腹的时候脊椎疼

做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹时动作不正确导致的。

双手抱头拉起

双手抱头拉动脖子，从而借力完成卷腹动作，是比较常见的错误卷腹动作，这个做**给颈椎造成很大压力，极易拉伤颈椎，从而造成颈椎疼痛。

颈部过伸

在做卷腹时，身体起不来，部分人为了往上卷起，就会用力的将脖子往前伸，从而伤害颈椎。

下背部离地

1.卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起，腰椎受到挤压，从而伤害腰椎，造成疼痛。

2.卷腹时卷起过度，上背部起来太高，从而拉动了下背部离地，导致腰部用力，腰椎不正常弯曲，伤害腰椎。

做卷腹脊椎疼怎么办

做卷腹时脊椎疼痛，那么首先要做的就是立即停止训练，避免对脊椎的伤害加重。并及时的检查纠正动作，在得到正确的指导之前，不宜进行卷腹训练。

此外，脊椎疼痛一般没有什么特别的处理方法，一般经过几天休息，自然就会好转。此时如果能保证动作正确，即可继续训练。如果情况较为严重，疼痛剧烈或者几天不见好转，那么应当前往医院进行检查治疗。

做卷腹脊椎疼怎么避免

保证动作正确

避免卷腹造成的脊椎疼痛，保证卷腹时动作的正确是关键。

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

使用卷腹机器

如果条件允许，那么最好是使用卷腹机器进行卷腹练习。卷腹机器使训练者完全的使用腹肌发力，而不会借用其他部位的力量。并且在动作上，也不会使腰椎、颈椎等受到伤害。尤其是对于不能掌握卷腹正确动作的新手，卷腹可以让他们更多的进行训练。

卷腹的标准动作

1.仰卧于平坦的垫子上，屈膝使大小腿之间成60度左右，双脚自然放置于地面上，双手放于胸前或者两耳旁。

2.动用腹肌力量，向前卷起身体。卷起时只有上背部离地，下背部要一直贴地。

3.在卷起到最高的停顿一两秒，然后放下身体。

注意：在卷腹的整个过程中，要保持手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动。

卷腹会伤腰吗 做卷腹腰疼是怎么回事

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卷腹会伤腰吗

不会。

正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。

做卷腹腰疼是怎么回事

肌肉酸痛

久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

腰部离地

做卷腹时上背部起来太高，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超过45度。

腰疼能做卷腹吗

腰疼是可以做卷腹的，因为卷腹不需要用腰部发力，在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部，甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体，不能用腰肌代偿。

卷腹能练出腹肌吗

能。

卷腹本来就是专门锻炼腹肌的运动，它可以帮助增大腹直肌体积，通过各种变形式的卷腹，也能锻炼到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。

做卷腹时胸疼是怎么回事 四个卷腹时胸疼的原因

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肋间神经痛导致

做卷腹时胸口疼痛，可能是肋间神经痛。

肋间神经痛是从胸背部沿肋间向斜向前下至胸腹前壁中线带状区疼痛。如果平时在日常生活中大笑、深呼吸、打哈欠时也常发生胸口疼痛现象，那么很可能就是肋间神经痛了，此时应该前往医院检查诊治。

运动不当导致

很多人太久没有运动，体质较差，突然的做卷腹训练，加上动作过快，卷腹数量过多等，也有可能会导致肌肉过于疲劳，心肺不能适应，造成胸口疼痛。

久不运动者，卷腹应该从小剂量做起，卷腹时速度不宜过快，平时增加一些其他训练比如有氧运动、俯卧撑等，增强体质，等运动能力提升以后，在慢慢提高卷腹数量。

运动损伤导致

如果近期做了一些胸部的训练，那么可能是训练导致的胸部肌肉拉伤没有恢复完全导致。肌肉拉伤需要恢复的时间较长，一般轻者需要半个月，重者则需要数月。

肌肉拉伤导致的胸疼，那么应该等伤情完全恢复再进行有关胸部的训练，不要急于训练，以免延缓伤情的恢复，并可能加重伤情。

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岔气导致

岔气也会导致胸口疼痛，一般发生于胸部的下方。不过一般卷腹时岔气发生的情况较少。

岔气也叫急性胸肋痛，是因为运动时呼吸肌痉挛引起的疼痛。卷腹时呼吸紊乱，热身不够，周围温度过低都有可能会导致岔气的发生。一般岔气后屏住呼吸即可有所缓解，此法可用于岔气的辨别。

岔气后处理方法：

1.岔气后进行休息，身体就会恢复，不会有什么影响。只是短时间内如果再次运动可能又会导致岔气发生。

2.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。

3..缓慢深呼吸

为什么我做卷腹的时候脊柱周围肌肉会疼

在做卷腹的时候出现脊柱周围的竖脊肌酸疼，多数是由于发力不正确以及姿势不正确导致的。首先不知道你在做卷腹的时候是不是固定双脚。其次，你在做卷腹开始前的准备，也就是仰卧的时候你的腰椎有没有完成下压的动作。是不是腰椎和地面有空隙。最后，你在做卷腹的时候是完全起来的，还是做半程卷腹。 如果是固定双脚的时候，一般在卷腹的时候比较容易通过双脚、双腿、经过骨盆，到腰椎会出现一个借力的过程。这个时候就会出现腰部过度受力，而出现腰椎两侧肌肉酸痛，严重会出席那腰椎疼痛。第二，如果你在完成卷腹的时候腰椎没有下压，同样是会造成卷腹腰椎过度受力出现疼痛症状。最后，如果是做全程卷腹的时候，很多人都不能很好的将力量集中在腹部，会出现整个脊柱弯曲变化不大，完全依靠髂腰肌来完成动作。而，过度的强化髂腰肌，而没有针对周围肌群的综合训练的话，长而久之会导致髂腰肌过分强壮，从而导致骨盆前倾，出现腰椎酸痛的情况。 所以，如果在练习的时候出现了非目标肌肉的酸疼情况，基本上都是由动作错误，或者是发力错误导致的其他肌肉过度受力。一旦出现这样的情况一定要检查清楚和找到问题所在，不然会导致运动伤害的。不要说刚开始不适应，时间久了就一定会好，那样只能让你越来越伤。 在训练中目标肌肉出现酸胀都是正常，但非目标肌肉比目标肌肉还先出现酸胀的情况就不对了。动作的正确度和发力的顺序都是训练中很重要的。如果没有正确的姿势只会让你的训练适得其反。