男瑜伽入门基本动作（男人自学瑜伽入门教程与练瑜伽的好处）
本文目录
男人自学瑜伽入门教程与练瑜伽的好处
男人自学瑜伽入门教程
1、坐式
姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。
2、坐立扭转式
以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。
3、下狗式
跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。
4、膝盖弯曲下狗式
以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。
男人练习瑜伽有5大好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
3、特别**
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的’疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥(BarryZito)、往后跑的乔治(EddieGeorge)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。
男人练瑜伽的注意事项
1、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。
2、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
3、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。
分享几种适合男性的瑜伽动作
很多人都是认为只有女性是适合学习瑜伽，其实我们要知道瑜伽本身就是为男性朋友设计的，不仅是可以帮助我们塑造坚实的肌肉，也是能够很好的提高身体的免疫力和专注力。下面就是为大家介绍几招不错的瑜伽动作，一起来看看吧。
推荐男性瑜伽招式
下犬式
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。
三角式
站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。
双腿背部伸展式
坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。对于男性朋友来，练习瑜伽也是可以很好的增强性功能，能够很好的延长时间和提高能力，也是可以提高身体的感觉。
上面就是为大家介绍适合男性朋友的三种瑜伽动作了，男性朋友在生活中经常练习一些是可以很好的帮助提高身体状态，而且对于缓解压力和提高我们的工作效率有很好的效果，所以大家不妨经常的试一试。
本文相关文章：
2024年9月22日 09:05
2024年9月21日 06:31
李蕙兰瑜伽初入门教学视频（谁有瑜珈的视频和教程（初级）谢谢）
2024年9月21日 03:05
2024年9月10日 23:11
瑜伽视频美女（一个瑜伽视频教程的名字，开头一男一女，身穿白衣，男的是光头女在走路，男的在静坐，随后伴随着柔和的）
2024年8月21日 03:31
怎样下载瑜伽视频教程（想下载瑜伽教程的视频还有瑜伽音乐哪里有）
2024年8月6日 18:21
2024年7月24日 14:43
哑铃凳经典8个动作（给一套 哑铃加哑铃凳的 练肌肉教程， 主要练腹肌，胸肌，加手臂力量 新手力气不大）
2024年7月20日 11:04
2024年7月20日 09:02
健身房小白自学教程健身房小白怎么训练？健身房经典教程，全身综合训练教学，要怎么做
2024年7月2日 09:05
更多文章：
2024年3月16日 18:55
2025年1月15日 04:31
椭圆机会粗腿吗（椭圆机上跑步30分钟， 不拉伸， 腿会变粗吗）
2025年6月23日 03:15
2024年5月7日 21:10
2024年7月28日 13:21
2025年8月20日 18:10
2025年8月2日 09:30
2024年2月18日 04:20
2024年10月4日 05:06
2024年9月29日 03:02
china eastern uk（中国 美国 英国 澳大利亚 加拿大 用英语咋说）
2025年4月5日 01:20
2024年5月13日 16:05
2025年6月29日 10:25
2024年4月25日 08:40
2024年7月23日 15:42
健身哑铃多少公斤120斤（我今年17岁，身高175，体重120，偏瘦，因此想要速长肌肉，练几斤的哑铃最好）
2025年7月21日 17:25
200多斤去健身房怎么练（我200斤左右！男！身材大概1米8，刚刚开了一个月的健身卡！想去做下健身运动，那么谁可以给我弄个健身方案）
2025年8月24日 23:55
2024年6月17日 08:30
在国内来瑜伽馆需要什么（开个瑜伽馆需要什么手续是否需要社会力量办学许可证）
2025年8月4日 02:40
2024年9月17日 09:15
