产后恢复运动视频(产后瘦肚子运动(视频教程))
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产后瘦肚子运动(视频教程)
产后瘦肚子的运动
产后如何瘦肚子?新妈妈肚子的`赘肉一圈圈,很多女性都为此苦恼,产后瘦身技巧助你恢复好身材。
一、体转
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次,要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
二、体前屈立起
两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起,膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。
三、依次高抬腿
两腿站立,(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
四、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
注意事项:产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身,都应该在做完月子后才进行,剖腹生产的妈妈,则建议等到产后3个月,伤口完全恢复之后,才循序渐进地开始进行塑身计划。
产后肚子松弛不要怕,不用节食,哪几个技巧教你找回平坦小腹
产后肚子松弛不要怕,不用节食,哪几个技巧教你找回平坦小腹?
一直做有氧运动
健身运动针对产后身材恢复修补来讲是最有好处的,特别是有氧运动,实际效果十分明显!一般来说,孕妈妈生完孩子身体还很虚弱,不适合很多健身运动,有氧运动一天40min足够,做之前能够先热十分钟的身。在网上都可以找到很多生完孩子有氧运动的小视频,大家要根据自己的身体状况选择一个适宜的跟着做。需要注意的是,锻炼身体不可以三天打鱼两天晒网,要不然毫无疑问一般不会有什么效果的。做的时候一定要注意把握好度,不必扭到挫伤,导致对身体的二次伤害。
穿塑身衣
塑身衣并不是紧身衣裤,刚生完孩子的女子但是不可以穿紧身衣的。塑身衣能够帮助你把的身上脂肪分布均匀在多个部位,降低脂肪纹的形成,还能促进修补后背身型。那么选择塑身衣时一定要慎重,要了解个人皮肤类型问题与皮肤过敏难题。如果感到穿塑身衣使自己确实难受,就不要勉强自己,以防对身体导致不良影响,其它的产后恢复方式一样能够帮助你。
少食多餐、营养搭配
生完孩子后,美女们身体十分孱弱,这时候一定要控制饮食,暴食暴饮对身体没有好处,非常容易给脆弱的身体人体器官造成负担,少食少餐也是不好,这会让身体更为孱弱。刚生完宝宝最好是坚持不懈少吃多餐的发展理念,食物的营养也需要平衡,那样身体才可以更有力量,对身材的修复也会更加有益。
很多女人在宝宝出生后都期望着自己的肚子能快点收回去,可是被撑开的皮肤并不会快速的恢复,这就需要我们有耐心的坚持去修复。我们能看到有很多明星在产后都拥有一个极好的身材,她们能做到,我们同样也能做到!所以要对自己多一点耐心,多一点用心,灵活运用上面的小技巧,相信魔鬼身材指日可待
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