200多斤去健身房怎么练（我200斤左右！男！身材大概1米8，刚刚开了一个月的健身卡！想去做下健身运动，那么谁可以给我弄个健身方案）
本文目录
- 我200斤左右！男！身材大概1米8，刚刚开了一个月的健身卡！想去做下健身运动，那么谁可以给我弄个健身方案
- 想健身，但是体重太重了得有200斤，女生，办了**身卡，应该怎么运动减肥呢，有没有好的建议，谢谢大家
- 200斤的胖子想练成肌肉男，求方法，求帮助
- 220斤胖子健身房如何训练
- 200多斤的人在健身房减肥，是纯有氧运动好呢还是无氧加有氧运动好呢
- 男 24岁 目前200斤 在健身房锻炼 求指点 求计划
- 体重二百斤想健身怎么做
我200斤左右！男！身材大概1米8，刚刚开了一个月的健身卡！想去做下健身运动，那么谁可以给我弄个健身方案
绍几种简单方法：1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。 b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可友差撑地)。 b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、没旅跳弓步 (锻炼部位：好察皮臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。 b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。 如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。)
想健身，但是体重太重了得有200斤，女生，办了**身卡，应该怎么运动减肥呢，有没有好的建议，谢谢大家
减肥先要戒掉零食，糖果，手摇饮品这些东西。第二，少吃多餐，因为运动後会饿是正常的，所以运动前吃一点点，确保有体力，然後运动後吃一点点鸡胸肉这些少脂肪的食品。第三，运动减肥方面，我建议可陆凯以先用跑步机做慢跑跟划艇机，这些都是全身运动。最重要是坚持肢嫌，早饥唤一开始会很辛苦，想一下瘦後美丽的自己坚持下去，习惯了就没事了。加油!
200斤的胖子想练成肌肉男，求方法，求帮助
我的建议是 有氧派弊+器械+饮食 三者结合首先有氧，每天40分钟时必不可少的单车跑步跳绳其次器械，每周一循环，5天训练，休息2天，胸肩背臂腿，一天一个部位，每个部位控制在1小时内完成达到增肌目的最后就是饮食了，运动完了没有营养的跟进 就是白炼了， 吃饭注意控油控盐，臧佳蛋白的摄入量（鱼肉蛋奶豆），还要注意休息，保持良好的睡眠质量是饥带肌肉生长重要因素。 希望对你有帮助，还有为题可以烂羡芦追问，记得采纳
220斤胖子健身房如何训练
1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会好租配备。胖人春袜槐进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体扒友重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以,千万不要只进行跑步机的训练了，上那些有氧运动的器械都可以去尝试一下。 2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。
200多斤的人在健身房减肥，是纯有氧运动好呢还是无氧加有氧运动好呢
先热身再无氧半小时，最后有氧40-60分钟。你体重偏重，有氧方面不跑步，快走或游泳。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提拍穗高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
附件是全身具体计划加徒手无器械计划，还有一些图文和视频教毁肢程资料方便学习动作。纤贺世
男 24岁 目前200斤 在健身房锻炼 求指点 求计划
每天游泳一小时，俯卧撑小时，仰卧起坐一小时，时间根据你能接受的逗拍量争价。一个月就见效不少，吃不用控制，不过多时低脂肪的，还有山前羡悔悄多吃点香蕉。利于消化不吸收。少吃零食
体重二百斤想健身怎么做
由于体重太大，剧烈运动对膝关节和身体其他部位造成不良影响。应该从简单的强度小的运动开始。
可以多游泳，因为水的浮力，游泳时身体的关节不会受到冲击，同时热烈消耗更大。可以采取慢走的方式，随着身体状态变化，可以增加走返正步速度和距离。
可以适当的进行力量练局凯习，尤其是器械力量练习。力量练习可以桐世唤消耗更多的热量。
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