冬季减肥餐食谱大全一周（冬季健康减肥食谱）
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冬季健康减肥食谱
在冬天里，因为天气冷的关系，总是吃得多又懒得运动，人很容易就肥胖。减肥时最适合吃一些低脂肪、高蛋白的天然蔬菜。今天小编为正在减肥的朋友搜集了几个以天然瓜菜为主食材的健康减肥菜食谱，让大家在冬天里也能享“瘦”美食！ 金枪鱼土豆沙拉 材料：泉水浸金枪鱼60克、土豆200克、洋葱50克、盐少许。 做法： 1，泉水金枪鱼去掉水分，洋葱切碎。 2、土豆蒸熟后去皮，用勺子压成泥。 3、所有材料搁一起，加一点点盐，充分拌匀即可。缤纷蔬菜炒香菇 材料：莴苣、甜椒、里脊、香菇、葱、姜、蒜。 做法： 1、莴苣、甜椒、里脊切片、香菇过水切片。 2、热锅温油，葱姜蒜肉片滑炒。 3、加蔬菜进去，大火翻炒。 4、莴苣跟甜椒变软后加盐调味就可以了。木耳腐竹炒白果 材料：黑木耳、腐竹、白果适量，盐少许。 做法： 1、黑木耳、腐竹放入水中泡软，白果去壳和皮，放在热水中泡一会儿。（白果去壳要非常小心，用刀背轻敲几下，慢慢拨开） 2、锅里放少许油烧热，放入黑木耳，因为会爆，盖上锅盖。 3、放入白果，大火炒到白果变色。 4、放入腐竹、盐、蔬之鲜，大火炒匀，盖上锅盖焖一会儿即可。
冬季减肥餐食谱大全一周
节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉。周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：**牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）周三早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤周四早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜晚：一小碗麦片粥加上一个橙子周五早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）周六早：一杯蜂蜜水、全麦面包中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭晚：蔬菜粥周日早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
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