仰卧起坐后肚子疼怎么缓解（做仰卧起坐后肚子痛怎么办）

本文目录

• 做仰卧起坐后肚子痛怎么办
• 仰卧起坐做多了肚子疼怎么办
• 仰卧起坐做多了，第2天会肚子痛，有什么办法来缓解这种疼痛呢
• 做完仰卧起坐腹部疼痛，是第一次做，该怎么办
• 为什么做仰卧起坐会导致肚子痛
• 做仰卧起坐肚子好痛，可是我怕不练以前就白练了！怎么缓解疼痛啊
• 星期四上体育课老师要我们作仰卧起坐，现在肚子疼死了有什么办法可以让肚子不疼吗
• 仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解

做仰卧起坐后肚子痛怎么办

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的

每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法应该是

1. 双手交叉抱于胸前

2. 起坐时控制着让腹部发力

3. 或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

4. 许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

5. 应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

6. 速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

7. 最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

8. 大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

   这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

   这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

   正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

仰卧起坐做多了肚子疼怎么办

仰卧起坐肚子疼属于正常情况。如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的。做仰卧起坐时，一定要保证姿势正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，可以适当的揉一揉，坚持几天疼痛就会消失。若疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。 注意：做仰卧起坐要循序渐进，一开始可以控制在每分钟5个左右，以后按照自己的实际情况逐渐递增，达到每分钟30个左右即可。如果以开始就做的过多的话有可能还造成肌肉拉伤，对身体反倒没有好处了。

仰卧起坐做多了，第2天会肚子痛，有什么办法来缓解这种疼痛呢

可以通过揉腹，对腹部进行按摩来缓解。

我们都知道，很多人都会通过仰卧起坐和俯卧撑来锻炼自己的腹肌，胸肌。因为这既不需要花钱，同时效果也非常的好，做起来也非常方便，没有场所的限制。但是拥有一个正确的观念，其实对于一个人能否坚持下来也是非常重要的。

你会发现，很多人无论做什么事情都是三天打鱼两天晒网的。最主要的原因就是刚开始兴趣很足，然后第一天就会花费大量的时间和精力去做，把自己的所有的热情都投入进去了，然后到了第二天就发现好像激情，热情度没有了，或者是在刚开始受到了身体伤害之后，受到了一些疼痛，然后后面就不愿意去坚持了。

就比如说很多人想通过仰卧起坐来锻炼腹肌，于是就会在第一天疯狂的去做仰卧起坐，然后第二天就会导致腹部特别特别痛，你会发现第三天他就不会去坚持了。因为他会认为我现在腹部痛，我需要休息两天然后再去做，其实这样的想法是错误的。一旦有了这样的想法，基本上这个人就不会再坚持下去了。

所以说，做仰卧起坐也好，做俯卧撑也好，我们都应该拥有一个正确的认知，一定要循序渐进地往上增加，千万不要一下子做好多，然后导致身体非常的疼痛。后面每当想到这种疼痛感，就不愿意再去坚持了。

还有需要我们注意的是，当我们身体产生这种疼痛感的时候，我们可以通过对腹部做一些按摩轻柔来缓解这种疼痛。另外最好在第二天继续坚持去做，哪怕少做一些。这样会更加有利于你的锻炼。

做完仰卧起坐腹部疼痛，是第一次做，该怎么办

1、这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

扩展资料

仰卧起坐误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

为什么做仰卧起坐会导致肚子痛

为什么做仰卧起坐会导致肚子痛

　　为什么做仰卧起坐会导致肚子痛，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白为什么做仰卧起坐会导致肚子痛，就快快动起来吧。

　　为什么做仰卧起坐会导致肚子痛1

　　 1、可能是乳酸分泌过量

　　肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

　　 2、可能是运动过于剧烈

　　人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况很容易导致肌肉由于过度运动，超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。

　　 3、可能是长时间缺乏运动

　　现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，容易引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。

　　 4、可能是仰卧起坐姿势不对

　　仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼，如果在运动时人半身偏下一边，很容易引起这边的肌肉过度运动，出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

　　 5、可能是本身患有腹部炎症

　　小腹疼痛位置除了肌肉的’损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎，当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

　　 仰卧起坐肚子疼怎么办

　　 1、建议停下来休息

　　仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

　　同时，要注意啦，就算是在运动期间，如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点，后期就慢慢减少时间。

　　 2、按摩缓解

　　在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

　　 3、热敷缓解

　　肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。

　　为什么做仰卧起坐会导致肚子痛2

　　 可能是因为乳酸堆积

　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

做仰卧起坐肚子好痛，可是我怕不练以前就白练了！怎么缓解疼痛啊

这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行按摩都可以缓解。请采纳谢谢

星期四上体育课老师要我们作仰卧起坐，现在肚子疼死了有什么办法可以让肚子不疼吗

这说明你平时缺乏练习，突然练习造成腹肌拉扯痛，属于正常现象。缓解的方法有：一是热敷，用热毛巾热敷一下腹部，可以缓解疼痛；二是按摩腹部，也可以缓解疼痛。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解

　　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解，仰卧起坐是我们生活中最常见的锻炼动作，不少人会用其来锻炼腹肌或是减肚子，但很多人第二天就出现肚子酸痛，看看仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解。

　　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解1

　　做仰卧起坐肚子酸痛，实际上是肌肉撕裂、损伤的表现，建议患者在一段时间内尽量避免仰卧起坐的动作使肌肉休息与修复。在健身过程中肌肉会增长，若出现肚子酸痛的症状则应该多休息，通常3天后疼痛症状即可逐渐缓解。建议在身体允许的情况下适当运动，并避免肌肉损伤。

　　患者进行仰卧起坐的过程中存在较多肌肉的参与，主要是腹直肌以及腰背部髂腰肌等。因为腰背部肌肉的力量较强，所以在进行仰卧起坐的过程中腰背肌酸痛的情况较少，多数患者腹直肌酸痛的症状较明显。目前健身者更多会进行卷腹运动，会导致腹直肌过度收缩，可能会造成肌纤维撕裂、损伤的情况出现。

　　 仰卧起坐做了肚子痛怎么办

　　第一、对腹部肌肉进行拉伸，具体方法是俯卧于地面上，双上肢将上半身撑起，双侧肘关节不可完全伸直，抬头挺胸感受腹部肌肉牵拉，每次1分钟，每日4-6次，能够快速缓解腹肌紧张，减轻腹部疼痛症状。

　　第二、将仰卧起坐改为仰卧卷腹，做仰卧起坐时双脚固定，上半身抬起，容易利用身体惯性和爆发力导致腹肌发生损伤，改为仰卧卷腹后双下肢并不固定，完全靠腹部肌肉力量将上半身卷起，能够使腹部疼痛症状明显减轻，这样更容易坚持进行腹肌训练，同时配合腹部热敷促进腹肌血液循环，缓解腹肌紧张及疼痛。

　　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解2

　　1、多休息：如果做仰卧起坐的时候太过劳累引起的腰腹部酸痛，可以通过多卧床休息，避免过度劳累，能逐渐得到好转。

　　2、理疗：通常包括按摩以及热敷，可以通过用热毛巾对局部热敷促进血液循环，在按摩的时候可以加速局部的血液循环，帮助腹部酸痛的症状得到改善。

　　3、非甾体类消炎镇痛：如果通过物理方法治疗效果不理想的情况下，则需要在医师指导下，通过口服非甾体类消炎镇痛药物治疗，可以帮助局部的疼痛症状得到好转。

　　如果平时缺少运动，在突然做一些剧烈性运动之后，会造成无氧酵解供能还会产生身体出现大量的乳酸堆积，造成肌肉有酸痛的症状。在日常生活中需要合理的运动，起到强身健体的作用，还可以减少身体出现的疾病发生。做好自身的护理工作。

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　　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解3

　　 1、休息

　　患者在出现腹部酸痛后，应保持充分的休息，能够缓解疼痛症状。同时要注意避免进行剧烈运动，否则会导致腹部酸胀疼痛加重。

　　 2、按摩

　　仰卧起坐后腹部酸痛通常是由于乳酸堆积引起，局部按摩和适度拉伸能够促进腹肌血液循环，减少局部乳酸堆积，从而改善腹部酸痛症状。

　　 3、药物治疗

　　如果患者腹部酸痛症状较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药进行治疗，比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以及肌肉松弛剂，比如**乙哌立松片，能够有效的`缓解疼痛症状。

　　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解4

　　 做仰卧起坐肚子酸疼的原因

　　首先这是一个正常现象每个人在运动过后都会有锻炼部位有酸痛感，原因是肌肉群里产生了乳酸，在运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

　　要避免这类现象发生就要做到每天进行有氧运动，例如：跑步，进行匀速跑15到20分中就可以或者是骑车，每天抽出40分钟时间在可以锻炼的空地上.如果能适应第一个步骤里所说的。

　　那在每次跑步和骑车后进行10到20分钟的跳绳3分钟为一组，仅全速去跳，每组间歇1分钟。如果能把这前两项全做完那你就做最后这项，就可以进行曲腿仰卧起坐，每组30个就好如果能到35个最好！每天进行4到6组，根据自身的情况来定，每组休息1分钟，不要站在原地一定要慢慢走走，再做第二组

　　做仰卧起坐肚子酸疼的现象很正常，也不会对锻炼的人产生重大的影响，所以除了一般的运动防护措施，仰卧起坐是很适合平时在家里做的一项运动，只要结合自身的需要长期坚疼痛感自然会消失，只是注意仰卧起坐的运动时间不能做的太多，就可能会变成肌肉纤维变粗，成为肌肉。

　　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解5

　　 仰卧起坐腹部疼还要做吗

　　一、仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不练习，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了腹部的酸胀感。长时间的不锻炼使你的腹肌又恢复到了训练以前的状态，再次练习的时候就需要一个适应的过程，训练的时候导致肌肉拉伤，腹肌就会出现断裂样疼痛了，这是一种平台期，每个人都会遇到。 适当休息，坚持练习，很快就会度过去了。

　　二、这种情况是正常的，这需要休息一天左右，即可继续练习，这样下去，疼痛感会逐渐减轻直至没有，继续坚持就可以达到锻炼腹肌的目的。

　　三、肚子疼是很正常的， 长时间不运动，身体不适应，属于运动过量，等习惯就好。在锻炼时，肌肉会产生乳酸，使腹部感到酸痛，叫小腹部抽搐式疼痛。锻炼前必须充分热身，锻炼后要做恢复性放松动作，彻底放松，乳酸才不聚集，建议热敷或洗个热水澡，轻揉。

　　四、缓解建议，每天做10-15个仰卧起坐，虽然会疼，反而可以对疼痛起到缓解，越不动怕疼肌肉会更僵硬疼痛，锻炼需注意承受的量，过量无益，任何锻炼贵在坚持。

　　这就是仰卧起做虽然很疼，但是也要坚持做，可以先一天做然后休息一天再一天做，一天休息。反复如此等什么时候不疼了，就要天天做，什么事都是怕坚持，减肥更是如此，尤其是减肥怕坚持，看看别人的小蛮腰就是自己的动力，这就是仰卧起坐腹部疼还要做吗的相关资料。