睡前全身放松的方法（睡前做哪些动作，能帮助身体减压助眠呢）

本文目录

• 睡前做哪些动作，能帮助身体减压助眠呢
• 睡觉前如何才能放松自己
• 晚上睡觉前如何放松自己，缓解压力，能快速入睡
• 怎么样才能快速入睡 睡前放松技巧和建议
• 睡前做哪些运动可以有效缓解失眠
• 睡前做哪些小动作可以缓解疲劳，舒舒服服睡一个好觉
• 睡前如何放松
• 睡前做3分钟　全身放松助入眠

睡前做哪些动作，能帮助身体减压助眠呢

在晚饭后临睡前，要做一些帮助身体减压助眠的动作，这也是养生中必不可少的行为习惯。每个人的方法都不一样，今天我来推荐几个动作来做一下。

晚间家务有助睡眠

在晚饭后，不要急着干其他的事情，先把餐后的工作做一做。把吃饭用过的碗、盘、锅等家什，都洗涮干净后归位。再把地面清洁一下，一般是拖上两遍即可，这样，一方面做了运动，环境也整洁卫生，有利于睡眠。这时候，用四十分钟的时间来，爱看书的看一看书，爱听广播的听听广播，爱玩手机的玩玩手机。随后，把室内温度调到适宜自已睡眠的度数上，保持室内安静，避免噪声干扰，光线要暗，避开强灯光刺激，适当开窗透风，放松睡姿，最好是取右侧卧姿睡，避免心脏受压引发出其它疾病，影响睡眠。

饭后百步走有助睡眠

晚饭后，把家里该收拾的都收拾一下后，拎上垃圾袋出门扔垃圾。顺便在家附近走一走，尤其是春天，这时候，看看夜景，人会觉得心情愉快，心情也很轻松。偶尔有一点烦心事也会云消雾散，心中无烦事，自然会在晚上睡觉的时候能够轻松入睡。通过走路，全身的肌肉、骨骼、筋经、胃肠等，都得到了不同程度的运动，全身都得到了放松。这样也有利于晚上的睡眠。

晚饭后情感释放有助于睡眠

在吃过晚饭，把家里的活儿干完后，到家附近的公园转一转。最好是约上几个老朋友，大家一边走动，一边聊天，畅开心扉。这样，有利于情感释放。或是公园里有围了一圈唱歌的人，你也可以进入到唱歌的人群中，一起大声唱起来。同样，也有利于情感释放。通过情感释放以后，人就会变得轻松，这样，也有助晚上的睡眠。

最后一点就是，在睡觉之前一定要把家里卧室的灯关掉。因为灯光会刺激我们的眼睛，会影响我们的睡眠质量，也会带给我们其他的病症。

睡觉前如何才能放松自己

六种方法有效改善你的睡眠质量常言说"喜欢的女性非常容易老，爱睡的女人美到老"。睡得好，一天的情绪都充斥着太阳，全部人也会活力四射，觉得全身上下动能充裕。怎么才能睡一个好觉，是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容，大概大半个月，你的睡眠质量一定有非常好的改进。一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)1.八字舒张压式八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。2.犁式缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。3.小桥式伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。四、睡前灯光效果睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖黄色。五、睡前不吃甜食甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。六、睡觉姿势与呼吸睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。关心日常生活从睡眠质量逐渐，紧跟瑜伽健身的步伐，睡美人就这样练成的，一起来运行你的健康平安日常生活吧！

晚上睡觉前如何放松自己，缓解压力，能快速入睡

每当睡不着的时候，人往往很焦虑，会担心睡不着怎么办，会纠结自己为什么睡不着，却不知道这样的思虑反倒增强了大脑的兴奋性，结果就是自己越想越睡不着！而有很多简单易行的方法，包括身体扫描、腹式呼吸、以及放松引导都特别有助于放松入眠。One 身体扫描睡不着往往跟压力大有很大关系，当我们压力大的时候，脑子运转特别多，而忽视了我们的身体。“身体扫描”能让你经常用你的大脑跟你的身体进行链接。那怎么做呢？双脚平踏，地面与肩同宽，双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直，自然放松，微微闭上眼睛，先把注意力关注在呼吸上，吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己的呼气，然后呢把注意力转移到脚底去觉察一下脚底的感觉，然后一点一点向上觉察，像扫描一样，脚背、踝关节、小腿、膝关节、大腿、腰部、腹部、胃肠道、肝脏、背部、胸椎、胸部……感受一下自己呼吸时心肺的状态，感受一下手掌和膝关节接触的感觉，感受一下颈部的肌肉，做一下吞咽的动作，咬一咬牙关感受一下牙齿……当我们扫描的时候，去觉察一下身体这些地方有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其它不适的感觉，如果发现某个地方有这样的感觉，要把注意力留在这里，关注它，关爱它，倾听它给你传递的声音，然后做几次深呼吸，吸气的时候感受这里充满能量，呼气的时候感受这些不适感被你呼出体外，最后再把注意力回到呼吸上来，然后感谢自己身体的每一个细胞、每个组织、每个器官，提醒自己要关爱它、关心它，而不要伤害它、虐待它。如果我们能够每天在睡觉之前，或者午休的时候经常做做这样的身体扫描，就轻松多了。Two 腹式呼吸我们正常人的肺是五叶，肺活量男性3000毫升左右，女性2000毫升左右。但是你每次呼吸用了你肺活量的多少呢？每次平静的呼吸，只有200到300毫升，而且只有一半进入你的肺泡，还有一半又被冲出来了，所以你每次呼吸只有100到150毫升，只用了肺活量的1/20，也就是五叶肺只用了半叶还不到。腹式呼吸可不同，会让我们很深沉地呼吸，所以庄子说圣人跟一般人呼吸都不同，圣人为什么寿命长？因为呼吸不一样，他说“圣人之息以踵，众人之息以喉”，这不是让你用脚后跟呼吸，而是让你呼吸的时候能达到脚后跟，怎么才能达到脚后跟？非常深沉地呼吸，就可以。

怎么样才能快速入睡 睡前放松技巧和建议

以下是一些帮助快速入睡的睡前放松技巧和建议：

• 创造一个有利于睡眠的环境：在睡觉时，保持房间黑暗、安静和凉爽。你可以使用耳塞或半遮光窗帘来帮助你入睡。使用舒适的床垫和枕头也可以提高舒适度。

• 放松身体：在睡前进行一些轻松的瑜伽或深呼吸练习有助于放松身体。你可以尝试一些简单的伸展动作或深呼吸练习，帮助你减轻压力，消除紧张感。

• 避免使用电子设备：在睡觉前最好避免使用电子产品，因为这些设备会刺激大脑，使你难以入睡。尽量在睡前1-2小时停止使用电子设备。

• 避免饮用***和酒精：饮用***和酒精会影响你的睡眠质量，建议在睡前几个小时不要饮用这些饮料。

• 培养规律的睡眠习惯：每晚大约相同的时间入睡和起床有助于你培养规律的睡眠习惯。你可以尝试每天在相同的时间入睡和起床，即使是周末也要遵循相同的时间。

• 使用轻柔的音乐：一些轻柔的音乐可以帮助你放松身心，有助于入睡。你可以选择放松的音乐，如自然声音或轻音乐。

• 尝试冥想：冥想可以帮助你减轻压力和焦虑感，让你更容易入睡。你可以找一段冥想音频或视频，或自己安静地冥想。

总之，建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，进行身体放松和呼吸练习可以帮助你快速入睡。

睡前做哪些运动可以有效缓解失眠

现在的生活节奏越来越快，来自生活和工作上的压力，也越来越大。很容易压得人们喘不过气，所以很多人在睡觉的时候，都会出现睡不踏实或者失眠多梦，睡觉途中突然惊醒等情况。这些现象，都是能够有效的避免，例如在睡觉之前，做一些拉伸运动或者是让腿部靠墙，放忪腿部的肌肉。还可以在饭后和家人一起出门散步等等方式，都是能够有效的缓解失眠的现象。

一、睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？ 

很多情况下，导致人们失眠，睡不着觉的原因就是，浑身酸痛或者是腿部的肌肉过于紧绷导致。所以在睡觉的时候，适当的做一些肌肉的拉伸，是能够有效的放松身心。也能够缓解，失眠多梦的现象，因为在睡觉的时候，只有让身体达到最放松的状态，才能够更快的入眠。在睡觉之前，就尽量让身心舒展开。这样也能够很好的入睡，其次如果在上班期间，总是让身体保持一个动作。或者长期的坐着站着，那么腰部会特别的酸痛。这种情况下，可以做一些腰部的拉伸动作，例如可以将腰向前倾，也可以向后转。

二、结语。

还可以适量的扭转腰部，这样也能很好的缓解身心上的疲劳，更快的入眠。将双腿靠墙，也能够很好的放松腿部的肌肉，还能够促进身体的血液循环。这样就不会让肌肉处于比较紧绷的状态当中，也能够睡得更踏实。饭后散步，也是非常不错的方法。因为散步的过程中，会促进血液循环，也能够消耗一部分的体力。当身体比较劳累的话，就会睡得特别香。总而言之，如果夜晚比较难入睡，或者总是失眠的话，就可以尝试小编所说的以上几种运动方式，对于缓解失眠的症状非常有效。

睡前做哪些小动作可以缓解疲劳，舒舒服服睡一个好觉

随着我们社会生活节奏的加快，很多工作不仅需要耗费劳力也非常的耗费脑力，上完一天班的我们，回家总会觉得身体疲惫，但是当晚上睡觉的时候，又发现自己虽然很想睡，但总是睡不着，因为身体运动时，大脑会跟着一起动。但身体可以马上停下来，大脑却还会在兴奋状态中一时半会儿不能平静。所以临睡前运动，容易让入睡变得困难。其实如果睡前你能做一些合理的小动作，就可以缓解疲劳，让自己舒舒服服的睡个好觉，那么我们具体可以做哪些动作来缓解疲劳呢？下面我来介绍一下。

第一个小动作：活动颈部

坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。这个动作的主要作用——平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。

第二个小动作：调整脊柱

趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。

这个动作的主要作用——这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。

第三个小动作：打开胯部

先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复进行5~10次。这个动作的主要作用——这个动作可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。

第四个小动作：收紧腹部

两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再缓慢放下，重复5~10次。

这个动作的主要作用——锻炼了腹部和臀部的肌肉，可以练瘦小腹，练出翘臀哦。

第五小动作：一招锻炼腰臀腿

仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，都要与地面呈45度，一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态，坚持7～10秒，再抖也要撑住! ! !然后吸气缓慢放下，重复10次。

这个动作的主要作用——这个动作看似简单，做起来却非常累，但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和整个腿部。

最后需要提醒的是，大家做完运动，等心跳恢复到正常的速度后，可以看看书或听一些舒缓的音乐，休息2个小时左右，就可以安心入睡了。

睡前如何放松

1.“关闭”大脑“关闭”你的大脑，不要工作到睡前。至少在睡前一小时要结束工作。2.理清大脑把1天所做的事情列出来，或者在每日要做的事情中，把已经完成的标记出来。这些事情可以是我们的日常工作，其实我们每天的压力大多也来自于这些事。第二天要做的事重新写个列表。理清大脑的最佳方式是把自己的想法写到日记里。3. 放下思想包袱4. 调整呼吸调整好呼吸节奏是放松的最有效、最简单的方式。然而，只有少数人有正确的方法，还有很多人认为这只是要做“深呼吸”。把一只手放到胸前，另一只手放在腹部。吸气时，注意让腹部隆起，处于下方的手移向外侧。尽量不要让另一只手移动，因为你的肩膀和胸部不应该向上移动。当你呼气时，让你的腹部回收，同时要保证胸和肩膀不要动。尽量控制吸气和呼气之间的间隔一致。5.幻想法如果你还感到精神紧张，那就来试试幻想法吧。想像一个能给你带来快乐和放松感的地方。这个地方可以是现实生活中存在的，也可以是虚构的，里面也可以有其他人或者只有你自己。想像你想看到的情景，想听到的声音，想闻道的气味和你想品尝的味道。把注意力集中在那里的人的身上，看他穿的衣服，看看当时的天气如何。你想像的越深入细节，效果越好。6.注意环境确保你的卧室通风良好，适度。为了让你的大脑把床和睡眠联系到一起，不要在床上看书或者在卧室看电视，玩电脑。How To Relax Before Going To BedRelaxation therapist Penny-Anne O’Donnell shows you how to get a good night’s sleep by winding down before bed. Videojug explains the basics of how to relax before going to bed.Step 1: Switch off Allow your mind time to switch off. Don’t work right up to the moment you go to bed. Finish any work you’re doing at least an hour before going to bed.Step 2:De-clutter your mindWrite a list of what you have achieved during the day, or tick off your achievements from a ’to do list’. These can be mundane, everyday tasks which are often the cause of most of our stress. Make a new ’to do’ list of what you want to achieve tomorrow. A good way to de-clutter your mind is to write down your thoughts in a diary.Step 3: Throw away your tension If you are worrying about something, write it down, stand back, and think about what you can realistically do. Write a possible solution down and then throw the piece of ***** away and with it the associated tension.Step 4:Breathe Correct breathing is the most effective, easiest relaxation technique, yet few people get it right and many believe it is just a matter of taking "deep breaths". Place one hand on your chest and the other on your abdomen. As you breathe in, focus on pushing out your abdomen so your lower hand moves outwards. Try to make sure your other hand doesn’t move, as your shoulders and chest shouldn’t move up. As you exhale, allow your abdomen to move inwards while keeping your chest and shoulders still. Try to make the inhalation, exhalation and the pause in-between the same length.Step 5:Visualise If you are still tense, try a positive visualisation exercise. This involves imagining a place where you feel happy and relaxed. It could be a real or fictional place, in the company of a certain person or on your own. Imagine the sights, sounds, **ells and tastes you want to experience. Focus on the other people there, the clothes worn and the weather. The more detailed the impression, the more effective it will be.Step 6:Surroundings Make sure your bedroom is well-ventilated but not drafty. To encourage your brain to associate going to bed with sleep, don’t read in bed or have TVs, or computers in your bedroom.

睡前做3分钟　全身放松助入眠

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