关于园林景观设计中植物合理化配置的建议有哪些？主板与cpu合理化搭配

本文目录

• 关于园林景观设计中植物合理化配置的建议有哪些
• 主板与cpu合理化搭配
• 南昌办公室装修如何进行合理化的空间设计与布局
• 公共营养师——食物搭配的原则（一）
• 合理搭配和均匀搭配的区别
• 公共营养师——食物搭配的原则（三）
• 深海鱼油和卵磷脂搭配怎样吃才合理化
• 营养膳食合理搭配手抄报
• 合理搭配饮食的重要性
• 2022-05（上）日常膳食如何搭配才能营养平衡

关于园林景观设计中植物合理化配置的建议有哪些

坚持整体优先原则。任何一项工作都有其规律，园林植物配置也是如此。开展园林建设的时候要综合考虑这一城市的地形特点、地貌特征、环境状况及城市性质等因素，再开展科学的建设或者改造。此外，还要对城市诸多珍贵的历史文化景观、自然景观采取措施保护，同时顾及好物种的多样性发展，让城市建设得到发展的同时促进其与自然环境的协调发展。并且，这个城市的历史文化也得到了保留，有利于文化的传承。 坚持适宜原则。我们说的适宜原则有着两方面的内容。一方面为在进行植物配置的时候要把植物跟其周围的分布的建筑小品的景相互适应，另一方面是跟周围的环境能够相互协调。第一个方面是指在进行植物配置的时候要考虑该地点的地理位置、土壤情况、气候状况等多样自然环境因素，在考虑选用什么样的物种。一般来说，我们选择的是乡土物种。这样的选择有一个明显的有点，即确保树种不会产生"水土不服"的现象，让树种顺利成活。 坚持经济原则。若是能够在园林绿化建设中同时达到果品生产的目的，或者是用果树来进行园林绿化，那听起来是一件两全其美的事情。但是从实际情况来说，这种方法只适用于部分有着较高管理水平的单位附属绿地或者其他绿地中，若是在一些公共绿地上照搬此做法，则可能不太适应。经济原则，换一个说法就是建设节水型园林，也可以是在进行植物配置的时候再节水方面给予适当的考虑。

主板与cpu合理化搭配

• 不一定都可以搭配，要看芯片组支持哪个CPU，都是老早已经淘汰的东西了，讨论已经没有意义了。

• 要看主板的前端总线。478口的主板有845 848 865 875.部分845的前端总线是400.所以只能用400前端的CPU，848还有865 前端是533.可以用前端533或者前端400的CPU。865PE或者875主板都是800前端，可以用800 533 400前端的CPU。

南昌办公室装修如何进行合理化的空间设计与布局

1、空间的布局与规划

在现代办公室装修设计中，为了能够满足员工的工作需求，做好对其室内空间的布局与规划都是至关重要的。为了能够释放被占用的空间，建议经营者一定要能选择使用那些小型的办公家具。而对于中小型的办公室来说，应科装饰的小酱建议大家应当尽可能选择小型家具、可折叠式家具，因为它们不仅容易摆放装饰，还能很好的存放起来，占据的空间较小。

2、整洁

我们在进行办公室装修设计时，为了使办公空间给客户留下一个良好的印象，建议经营者在进行设计的时候，地面要保持整洁干净。应科装饰的小酱建议最好是多购置一些收纳效果好的储藏柜，让办公空间具有一定的储存效果;同时还要能做到旧物新用。

3、巧用镜面

要想极大地扩充办公室装修设计空间，在设计时还可以巧用镜面让视觉扩大。通常在现代办公室装修设计中，通过利用镜面来扩大墙体的空间往往是小户型办公室装修设计中最常用的方法。应科装饰的小酱给大家支个招：将一些玻璃镜安置与墙面可以让办公空间变得明亮一些，搭配上浅色柔和的灯光效果，以便让我们整个的办公空间变得更加温馨舒适，更能满足其共组需求。

4、利用好大厅空间

应科装饰的小酱温馨提醒大家，办公室装修设计要想扩充我们有限的办公空间，在进行办公室装修设计的过程中，除了要做好对以上这些知识的合理把握之外，同时还要能积极开发大厅的用途。因为在现实生活中，大厅作为我们日常办公中最主要的公共场所，对于其装修工作的开展一定要开发出其功能作用，诸如大厅的茶几可以布局规划为室内办公人员短暂休憩之用的临时场地。

公共营养师——食物搭配的原则（一）

利用食物的相互作用进行搭配 　　食物搭配是实现合理膳食结构、保证营养平衡的重要环节，也是实现膳食多样化、合理化的必要措施。 　　食物的合理搭配在提高营养价值上可产生3种效应 　　（1） 互补效应 　　各种食物所含营养素的种类和数量不同，以蛋白质为例，各种食物蛋白质学易网收集整理的氨基酸种类和含量不同。因此，搭配多种食物蛋白质，可彼此取长补短，互相弥补不足，提高蛋白质的利用率。如五谷杂粮各有所长，谷类食物蛋氨酸含量高，但赖氨酸含量低；大豆含赖氨酸多，但亮氨酸低；小米却富含亮氨酸，如果三种食物混合食用，则正好余缺互补，收到到相辅相成的效应，使摄入的氯基酸更接近人体的需要。 　　（2） 强化效应 　　谷物类和豆类、粗粮和细粮、豆类和肉类等混合食用，比单一吃某种食物的营养价值高得多，而且易为人体吸收。以面粉、小米、大豆和牛肉为例，如果单独食用，它们蛋白质的生物价为分别为67、57、64和76，而把4种食物混合食用，它们的生物价可提高到89，这就是强化效应。 　　（3） 相异相配效应 　　生物属性差异越大的食品，互相搭配，营养价值越高。动物性食品和植物性食品搭配，就优于单纯的动物性或植物性食物的营养价值。因为同性蛋白质的互补作用弱或无互补作用；异性蛋白质的互补作用强。所以不要把同属畜肉的蛋白质搭配，这样相互配合，不但不能提高蛋白质的生理价值，甚至还会降低蛋白质的利用率。肉类和豆类、蔬菜食物相搭配，其蛋白质的生理价值可提高。另外，肉类食物中含蛋白质、脂肪多，含维生素少；而中类学易网收集整理蔬菜中含大量维生素，但缺乏蛋白质和脂肪，若把两者适当搭配，营养互补，就能大大提高食品的营养价值。我国民间食物搭配中，具有民族特色和优良传统的“带馅食物”，不仅营养全面，而且食品别有风味，如包子、饺子、馅饼、烧卖、煎包、馄饨、元宵等，为我国人民普遍喜爱，也为我国饮食文化增添了风采。带馅食品是主副食搭配、荤素搭配的方法，既有肉、鱼、蛋、虾，又有各种时令蔬菜，品种多，营养全面，而且味道鲜美，易于消化，尤其适合老年人食用。

合理搭配和均匀搭配的区别

合理搭配和均匀搭配的区别主要是在合理搭配是按照一些相对应的规则和制度的情况下进行，所以这才叫做合理搭配，均匀搭配的话，主要是看个人的喜好，可能每个人的评判标准都不一样，所以均匀的标准也不一样

公共营养师——食物搭配的原则（三）

食物搭配的技巧 　　根据体质搭配食物 　　根据季节搭配食物 　　根据地区的不同搭配食物 　　根据食物的四性五味搭配食物 　　古人治病的原则是“寒者热之，热者寒之” 　　食物有五味，即指酸、苦、甘、辛、咸。 　　学会科学配菜 　　首先要编制好食谱，为满足人体各种营养素的需要，要根据家庭成员每个人的年龄、职业、劳动、生活及饮食习惯，按照人体补给营养的标准，选择各种适宜的食物，制订好食谱，并按早餐、午餐、晚餐各占全日热量的25%～30%、40%、30%～35%分配食物 　　在选配食物时要重视维生素和微量元素的补充，尤其要重视易缺乏和易损失的营养素。 　　要考虑季节的变化，由于季节的变化引起人体生理和口味的改变，应采取不同配菜菜方法，如春季人体生理作用、新陈代谢活跃，夏季人们食欲普遍下降，秋季人们食欲增强，冬季人体需要产热量多的特点选配食物。转自学易网 www.studyez.com 　　要适应人们的饮食习惯，配菜要注意适应长期养成的良好饮食习惯，对不科学不合理的饮食习惯，如偏食、挑食、单食、异食，可以通过食物搭配来改变和纠正。 　　近年来，我国随着食品工业的发展，推出了许多“伴侣食物”，这是食物搭配的新名词，指的是某些食物结合在一起，使两者的成分产生互补作用或增强作用，这种食品对防病强身、延年益寿大有碑益。 　　为了更好地发挥食物的搭配效应，在配菜时应注意如下原则： 　　（1）遵循平衡营养、合理膳食结构的原则，达到总热量和各种营养素的平衡。 　　（2）搭配的食物品种愈多愈好，在以植物性食物为主的基础上，荤素搭配，每天有3～5种食物，达到食品多样化、合理化。 　　（3）搭配的食物种属愈远愈好。 　　（4）配菜应以每餐为单位，达到食物同时吃，才能收到搭配的效果。如各种氨基酸只有在同时消化时，才能构成蛋白质。 　　（5）配菜的选择，要依据食物的营养成分、食物的性味、适合人们的饮食习惯的原则，合理搭配。 　　（6）食物搭配要注意主副食的质量，提高食用价值。 　　配菜的方法： 　　（1）数量搭配。在配合数量上要突出主要食物，以配合食物为辅，使配合食物起到补充、烘托、陪衬、协调的作用，而且主要食物与辅助食物的比例要恰当，一般为2：1或4：3、3：2等。 　　（2）质地搭配。要根据食物的性味、质地做到软配软、脆配脆、韧配韧、嫩配嫩，更重要的是着眼于营养的配合。 　　（3）色泽搭配。不论同色或异色搭配，都要使食物色泽协调，使人喜爱，增进食欲。 　　（4）口味搭配。一般分浓淡相配，淡淡相配和异香相配。淡淡相配要选主、辅食物都是味淡的，能相互衬托，如“蘑菇豆腐”；浓淡相配，主要食物要选味浓厚的，配合食物选味淡的，如“菜心烧肘子”；异香味相配，主要食物要选味道较浓醉香，配合食物选特殊香味的，二味融合，食之别有风味。

深海鱼油和卵磷脂搭配怎样吃才合理化

鱼油与卵磷脂同服，不但建立一个清洁通畅的血液环境，血管柔韧性增加，有效呵护心脑血管，而且卵磷脂能增强肝的排泄功能，从而保护肝脏不受损害。一般情况下，深海鱼油和卵磷脂采取1：2或者1：3的比例服用，效果最好。中老年的朋友可以早上空腹服用1颗鱼油胶囊、2颗卵磷脂胶囊；晚上饭后再服用一次效果尤佳。如果心脑血管疾病症状稍重的老年人，可以在医生的建议下适当增加量，或者再服用一些蜂胶产品，也可以起到更好的保健养护作用。

营养膳食合理搭配手抄报

一、营养膳食的重要性

1、饮食是人类维持生命的基本条件，需要维持健康、长寿，并且充满活力和智慧，合理饮食比较重要。合理饮食不但指营养均衡，患者所食用的食物中还要含有蛋白质、碳水化合物、脂肪类物质、矿物质和维生素类物质等。营养需要均衡，在平时的饮食中需要讲究营养均衡，不能偏食某种食物，例如爱吃某种食物就多吃，不爱吃就少吃，营养要搭配合理。

2、合理饮食还包括健康饮食，不能饱一顿、饥一顿，也不能暴饮暴食。如果出现暴饮暴食，会引起急性胃肠炎、急性胰腺炎等严重的消化科疾病。有些慢**患者，如高血压、高脂血症，应该少吃某些食物。高血压的患者建议低盐饮食，高脂血症的患者应进行低脂饮食，少吃过于油腻的食物。

二、营养膳食合理搭配方法

1、合理搭配指食物种类和重量在一日三餐中的合理化分配。合理搭配是平衡膳食的保障。中国居民平衡膳食宝塔是将五大类食物的种类和重量合理搭配的具体表现。

2、 每天谷类为主200~300g 其中全谷物和杂豆50~150g；建议餐餐有谷类；每天吃一次全谷物或杂豆；在外就餐时，记得吃主食。豆类食物和谷类食物搭配可以提高蛋白质的利用率。

3、每天薯类50~100g 土豆、红薯可以用蒸、煮、烤等多种方式制作，也可以直接选购薯类制品。 每天蔬菜300~500g，水果200~350g 富含高膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物，建议选择颜色深浅不一的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜。

4、 每天动物性食物120~200g 富含蛋白质、矿物质、维生素，但脂肪和胆固醇含量也较高。保证每周至少两次水产品，每天一个鸡蛋。

 5、每天奶及奶制品300~500g，大豆及坚果类25~35g 可以选择不同形式的奶及奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。建议常吃大豆及其制品，适量吃坚果。 每天油25~30g，盐《5g 注意培养清淡饮食习惯，避免过多油盐摄入。

三、营养膳食合理搭配的标语

1、健康知识你要知，均衡饮食要坚持。2、均衡营养， “膳”待健康。3、油盐糖类要吃少，健康营养没烦恼。4、合理膳食很重要，营养均衡要记车。5、少荤多素，健康有度。6、百膳之首，均衡为要。7、膳待身体，食 尚健康。8、减少油盐糖，健康在身旁。

9、保持健康饮食，尽享健康人生。10、“膳”待健康管住嘴，荤素营养巧搭配。11、平衡膳食，健康人生。12、膳食要合理，健康才给力。13、膳·行浙江，食尚健康。14、三餐搭配好，四季身体好。15、膳食金字塔，健康要靠它。

合理搭配饮食的重要性

合理搭配饮食的重要性

　　合理搭配饮食的重要性，当今社会，人们更加关注自己的身材和健康状况， 饮食营养是影响人们健康生活重要的因素之一，我为大家整理好了合理搭配饮食的重要性的相关资料

　　合理搭配饮食的重要性1

　　 一、合理饮食的重要性

　　 1、工作起来更有效率

　　像汽车一样，大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现，吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。

　　 2、心情更舒畅

　　人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成，这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。

　　 3、压力更小

　　某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示，富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下，蛋白质就会被分解。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充，牵制皮质醇的分泌量。

　　 4、控制体重

　　一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水，用胡萝卜代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不仅能减轻体重，还能节省开支。美国一项调查显示，普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元，它完全可以用廉价饮用水来代替。

　　 二、那么如何合理饮食呢

　　1、饮食多样化，在饮食方面要粗细搭配，鱼、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用，坚持饮食多样化，不偏食。

　　2、饮食因人而异，饮食要与人的生长发育的不同阶段和不同的生理状况相适应，比如老年人的饮食要以少而精为主。

　　3、根据生活和劳动环境调节饮食如在高温环境下应该供给较多无机盐，蛋白质等;在寒冷地区要适当供给脂肪、蛋白质和各种维生素。

　　4、控制糖类、钠盐和脂肪的摄取量。糖类、钠盐和脂肪摄入过高会引起诱发各种疾病。

　　5、养成吃早餐的习惯。吃早餐能增强一整天的记忆力。

　　6、注意水的补充。每天需要2000到2500ml的水来维持人体水分充足。

　　7、膳食制度合理。饮食要一日三餐，定时定量，能量分配比例合适。

　　8、合理的烹调加工。尽量减少营养成分的丢失，充分考虑营养和食品卫生健康。

　　合理饮食的重要性，在我介绍完之后，已经不言而喻了。对于快节奏的学习和生活，显得尤为重要。很多白领在快节奏的工作和生活中，越发显得焦虑不安，其实和自己的饮食习惯和饮食结构有很大的关系，比如过度的减肥，追求自己的身材比例，很少的健身和运动等等。

　　合理搭配饮食的重要性2

　　（1）有利于营养平衡。由于膳食的科学搭配，注重多样、适量食物的合理组合，有利于人体对蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等各种营养素的摄入，从而与机体生理需求保持基本平衡。

　　（2）食物营养互补。由于膳食的科学搭配，注重多种食物的主副搭配、荤素搭配、粗细搭配等，使得各种食物营养素的营养优势互补。如：使动植物蛋白有机结合，健康发挥，优势互补。

　　（3）提高食物营养价值。食物的营养价值取决于食物与人体的契合程度，契合的越高，越利于人体吸收，从而提高它的营养价值。如果采取粮豆混食的氨基酸模式，那么所摄入蛋白质的人体所需模式将会提升人体的营养素吸收价值，从而趋于健康。

　　（4）注意增进食物的协同作用。膳食的科学搭配，可以产生一种营养物质带动另一种营养物质在人体内进行自由搭配，从而产生在体内消化、吸收与利用的积极效果。

　　（5）避免食物相生相克现象。由于各种食物的化学性质、性味特点、矿物质元素等方面的各自特点，有可能产生一些化学反应和不应有的食物相克现象。从而造成食物营养素价值降低并产生毒副作用。

　　（6）提高营养美食效果。对各种食物的主料、副料、点缀料进行科学组合，注重色、香、味、形，现在又增加一个质。不仅仅是事物的营养素，现在人们吃饭和美食栏目中都体现一个“全”字。从而增强人们的食欲。

　　因此，讲究膳食的’科学搭配，可积极有效地增进营养和促进健康。如果不讲究膳食的科学搭配，日常所摄入的食物营养不平衡，就有可能造成机体对食物营养摄入过剩或缺乏，从而导致诸如缺铁性贫血、骨质疏松、肥胖、糖尿病、冠心病等营养性慢性非传染性疾病，影响人体健康水平，甚至生命质量及其寿命长短。

　　所以，由此可见，食物的营养素价值还是需要通过合理的膳食搭配来做调节，从而有利于人体的吸收和利用，促进健康。无论是从老年人还是从青少年都应重视饮食的搭配，尽量做到吃一顿饭获得一份健康。

　　传统宴席的搭配：传统宴席的主食太少，主食也是很重要的。要做到主食的多样性，花样多、品种齐，营养互补，美味可口。如可增加以下品种，包子、饺子、馅饼饼、春卷等主副食搭配，尤其是饺子、包子这种食品很适宜老人食用。再加上一些五谷稀饭，更为健康食品。人们更容易接受不易引发一些常见的慢性疾病。

　　望大家平时多留心，关注身边美食的同时更要学会如何在宴席中膳食。

　　合理搭配饮食的重要性3

　　 均衡饮食带来的好处

　　 一、正确理解营养均衡及其重要性

　　营养均衡要求通过膳食调配提供满足人体生理所需的能量和各种营养素。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当，饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成比例失调，从而造成某些营养素摄入过多，而某些营养素摄入过少。“民以食为天”，生命必须以饮食而得存活，食物的功用在于维系生命，人体生命形式存在的质量高低与营养饮食有极大的关系，人的精神心理与食物关系密切，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、

　　生殖能力、寿命、身高、体重都与营养饮食不可分割的联系。

　　 二、营养均衡的意义

　　营养均衡是健康的基石，不合理的营养搭配是导致疾病罪魁祸首。健康和营养适当的人，既是社会发展进步的结果，又是对社会发展做出贡献的主体。因此，营养是人类发展的一项关键目标，也是反映一个社会进步的重要标志。虽然有些疾病是由生活方式等多种因素作用所致，但膳食结构不合理、肥胖、营养不均衡是其**别重要的因素。营养均衡是关系国计民生的大事，需要很多人不断努力来实现的。国家的重视，各政府部门的积极配合，将有利于营养健康理念的推广， 有利于全民旧传统观念的改变，有利于全民整体综合素质的提高，更有利于民族昌盛，国家的发展。强国先强民，而强民要从基础做起，那就是------营养均衡！

　　 三、如何做到营养均衡

　　各种食物都有不同的营养特点，必需合理搭配才能得到全面营养，做到营养均衡。我国传统的饮食习惯是比较合理的，具有很大优点；以谷类为主，蔬菜辅、

　　低糖、高纤维。但随着经济发展，生活改善，倾向于食用更多的动物性食物。

　　这种西方化或富裕型膳食提供的脂肪和能量与心血管病、高血脂、糖尿病、肥胖

　　的发生率高有关。如何做到营养均衡，我们要从以下八点分析：

　　 1、食物多样，谷类为主

　　谷类为主有益健康，古来就有“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为

　　助”之说。那么，如何按照食物多样，谷类为主的原则安排膳食。

　　 （1）合理搭配，全面营养

　　同一类食物所含的主要营养成份大致相近，但也有区别，各种食物所含营养素各不相同。因此，在安排膳食时，几种食物要合理化搭配，尽量做到多样化，才能得到营养均衡的膳食。

　　 （2）食物不宜太精，粗细搭配

　　粮食是维生素的丰富来源，以谷类为主的食物，本不应缺乏这种维生素。但由于近年来人们所吃的米、面越来越精，米、面被碾磨的太细不仅损失了大量的维生素、矿物质，大部分膳食纤维也流失到糠皮中。长期食用这种过精的粮食，就会造成营养缺乏，我国南方曾发生过，由于母亲长期吃过精的白米，乳汁中维生素

　　缺乏，致使乳婴发生严重的维生素缺乏病，甚至夭亡的事件。另外，膳食摄入过精，膳食纤维少，肠胃功能会逐渐减弱，造成便秘或其他更严重的问题。饮食中注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮，各取所长，可以

　　起到营养素互补的作用。

　　 （3）主副食合理安排，获得全面营养

　　膳食以谷类为主，每天应摄入300克—500克粮食，，同时要注意副食的安排。

　　粮食中蛋白质质量不够优良，其构成蛋白质的氨基酸中赖氨酸不足，大豆或其制品中赖氨酸含量比较多，因而粮食与豆制品一起吃可以提高蛋白质的营养价

　　值，同时应选用适量的动物性食物及蔬菜、水果，以增加优质蛋白质、各种矿物

　　质、维生素和纤维素的摄入量。

　　 2、多吃蔬菜、水果和薯类

　　蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等到深色蔬菜中维生素含量超过浅色的蔬菜。蔬菜除了能提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维以外，还可以促进鱼、肉、蛋等食物的蛋白质的消化吸收。

　　蔬菜的营养与水果相比，除鲜枣等维生素C特别多之外，很多水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜，尤其是不如绿叶蔬菜。但水果含有葡萄糖、果糖、柠檬酸、等到物质又比蔬菜丰富。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，对人体健康非常有益。薯类包括土豆、白薯等是我国传统膳食的重要组成部分，它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外，还有较多的矿物质和维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。近年来随着生活改善，人们消费的薯类减少，这是一种不好的趋势，应当提倡多吃些薯类。

　　中国居民膳食指南建议，每天膳食中含水量有400—500克的蔬菜及薯类，100克—200克的水果，这对保护心血管健康，增强抗病能力，减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面有着重要的作用。

　　 3、常吃奶类、豆类或其制品

　　这一点是中国居民膳食指南重点强调的内容。中国居民的膳食中奶类和豆类摄入很低，造成我国居民普遍缺钙。一般居民膳食中钙的摄入量平均只达到推荐供给量的一半左右。奶类是钙的最好的食物来源营养专家认为，人在一生中都应该喝牛奶或吃奶制品。中国居民膳食指南建议，每天平均吃奶及奶制品100克是当前我们吃鲜奶及奶粉等的平均数，约相当于鲜奶200克或奶粉30克。

　　也就是说如果你喝鲜奶应该喝一袋，如果冲奶粉应该用半两多些。这们每天从奶类获得的钙就在200毫克以上，可以有效地改善钙摄入过低的现状。膳食指南还建议我们每天吃些豆类及豆制品50克。每百克大豆含量有200毫克左右的钙，如每天吃大豆50克就可以获得100毫克左右的钙。豆类蕴含丰富的钙，还富含水量赖氨酸，和谷类食物搭配可以弥补谷类食物赖氨酸的不足，提高膳食蛋白质的营养价值。

　　 4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

　　鱼、禽、蛋、瘦肉等到动物性食物 是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性食物中赖氨酸不足的**。肉类中铁的利用较好，是预防缺铁性贫血的良好食物。鱼类及其他水产品是理想的高蛋白质低脂肪，畜禽类的内脏虽然含多种矿物质和维生素，但内脏多含脂肪及胆固醇较高，尤其是猪脑等，不应该吃的太多。

　　少吃肥肉和荤油，由于肥肉和荤油中含有过多的饱和脂肪酸和胆固醇，均是引起肥胖和诸多慢**的危险因素。为减少患慢**的危险期因素，早期预防心血管疾病的发生，应少吃肥肉。日常烹调尽量少用荤油，多用植物油。

　　 5、食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重

　　 6、吃清淡少盐的膳食

　　吃清淡膳食有利于健康，世界卫生组织建议，每人每日食盐用量不超过6克为宜，我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的2倍以上。 流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。

　　 7、戒烟限酒

　　 8、吃清洁卫生不变质和食物

　　日常生活中要重视饮食卫生，加强自己保护，避免食源性疾病的危害。应注意饭前便后要洗手，集体用餐要提倡分餐制，减少疾病的传染的机会。

2022-05（上）日常膳食如何搭配才能营养平衡

文 / 马小红 随着经济的不断发展，人们的生活水平也随之提高。在口腹之欲方面，人们偏爱重口味的食物，比如烤肉、烧烤、火锅、麻辣香锅等。人们对于 美食 的追求，时常不加节制，但是，并不是吃得越多，营养就越均衡。古人 养生 常常以养心为主，节食作为辅助。随着疫情的爆发，人们对于自身的免疫力尤为重视。合理的膳食营养搭配可以使身体的各项机能处于良好的状态。因此，膳食搭配要以科学为依据。 合理膳食的意义合理膳食是指一日三餐中的营养要满足人体生长、发育和各种生理、体力的需要。合理饮食可以使身体更加 健康 ，还能达到减肥的效果。成年人的每日食谱应该包含四大类，主要有奶类、肉类、蔬菜水果和五谷。奶类中含有钙和蛋白质，对于骨骼和牙齿都有很好的助益。人们通过对食物获取能量和营养，维持身体的各项机能和 健康 ，身体所需的各项营养通过饮食来满足。合理的膳食和适当的身体锻炼能够改善人们的身体 健康 状况，并在某种程度上减少慢**的发病概率。合理的饮食合理化和营养搭配，能提高人们的 健康 水平，预防多种疾病的发生，起到祛病延年的功效，提升整个民族的身体素质。 营养平衡的膳食方法人们通过获取食物中的营养成分来维持正常的身体机能。那么营养平衡的膳食要满足以下条件：（一）一天所需膳食的营养素品种要比较齐全。提供能量的食物包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，非供能食物包括维生素、矿物质、微量元素和纤维素。（二）各种营养素数量要满足身体需求，不宜过多，也不宜过少。（三）适当的营养素比例。一般来说，三大营养素提供能量的百分比为，蛋白质百分之十到百分之十五、脂肪百分之二十到百分之三十、碳水化合物百分之六十到百分之七十。蛋白质是人体组织不可缺少的物质，同时也是各种酶、抗体及某些激素的主要成分。蛋白质能够促进生长发育，维持血管的正常渗透性，提供热能。蛋白质缺乏时，会引起身体发育迟缓、容易疲劳、贫血、抵抗力下降。脂肪可以提供热量，是构成组织脂肪和储存脂肪，提供所需的脂肪酸，脂肪还能够促进脂溶性维生素的吸收程度。 合理安排一日三餐合理的饮食要安排好一日三餐，在生活中的饮食要荤素搭配，才会使身体 健康 。在《黄帝内经》 中有“五谷为养、五果为助，五畜为益，五菜为充”的记载。意思是人们在日常的饮食中要坚持食用五谷、五果、五畜和五菜，并合理搭配，这样才能做到平衡饮食。 五谷指的是谷物和豆类。豆类含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。五果指的是水果和坚果，能够帮助人们养护身体和起到保健的功效。水果中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质丰富。五畜指的是禽畜肉食。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物中富含高蛋白，还富有脂溶性维生素和矿物质。动物肝脏中有充足的维生素A和维生素D，还有维生素B12、叶酸等，经常食用一些动物肝脏可以对缺铁性贫血和维生素D及钙缺乏起到预防的作用。肉类物质中富含人体所需的氨基酸，能够增加人体的正常生理代谢及增加人体的免疫力。五菜指的是蔬菜。蔬菜中富含多种微量元素、维生素、纤维素等物质，特别是深色蔬菜，深色蔬菜中的维生素含量高于浅色蔬菜和水果。多吃新鲜的蔬菜水果，起到增进食欲、饱腹、帮助消化、补充营养、防止便秘，还能降血糖降血脂。奶类中有丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量非常高，是补充钙质的首选。 如何搭配营养膳食人们常常会进入一个误区，所谓营养的物质就是大鱼大肉。实际上，现在倡导的 健康 生活方式是营养均衡搭配的膳食。 膳食搭配的原则。人们每天膳食中的食物种类要在三十种以上，通过多样化的食物摄取全面的营养成分。要注意的是，食物搭配时要注意“相生相克”，安全且无毒害作用，比如，螃蟹和柿子不宜同时食用。因为螃蟹和柿子都属于寒性食物，二者一同食用会增加肠胃的负担。此外，食物搭配时，可以将现代营养学理论和中医 养生 理论相结合。