普拉提瘦背的体式（瘦腰瘦背普拉提 秀出完美S身材）
本文目录
瘦腰瘦背普拉提 秀出完美S身材
【导读】：很多女性都被虎背熊腰的身材所困扰，想要瘦出窈窕身材的话，就来跟我一起来学习以下的普拉提减肥操吧！简单易学的11步普拉提运动，就能帮助你快速瘦腰、收腹、美背。
瘦腰美背普拉提
1、俯卧在垫子上，前额头着地，下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧，掌心朝上，双腿并拢尽量往后伸直，腹部收缩。
2、肩膀呈放松状态，呼气，头部慢慢离开地面，背部收缩。
3、背部收缩保持不动，两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈，双手扶住两边的耳朵，动作持续10秒。
4、保持上一步骤的姿势，两只手臂分别向左右两侧打开，手掌掌心向下，吸气，颈部向前延伸，竖脊肌收缩，延长脊椎。
5、吸气，两只手臂均向上擡起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形状，头部与胸部均离开地面，后背收缩。
6、吸气，上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上。呼气，左小腿曲膝向上擡起。
7、吸气，左小腿放下。呼气，两腿曲膝往上擡起，脚尖绷紧。再吸气，两腿伸直还原，身体、脊椎延长。
8、呼气，两边膝盖外开，下背部收缩，慢慢地膝盖上擡，尽量离开地面。然后呼气，两腿伸直还原。
9、呼气，两只腿向上擡起，稍微分开，合并后又再分开，然后再合并。吸气，两只腿并拢，慢慢地恢复原来的姿势。
10、双膝跪在垫子上，然后臀部坐在两边的小腿上，两边往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈猫状，放松后再拉伸后背部。
11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌羣，吸气收腹，双手手掌着地，头部往下低。
美背普拉提运动 借弹力带塑美丽背部线条，爱美网教你如何瘦背
一根小小的弹力带，作用可真无穷。今天，爱美网小编将会教大家利用好这件小法宝，学习几招简单的普拉提美背动作，还可以同时减小肚腩，让你摆脱“虎背熊腰”的窘态，从此以后迎来“背影杀手”的称号！这项简单的普拉提瘦身运动，借助弹力带的力量，重点在于变换出了各种瘦背动作。你仅需要准备的：一根松紧适度的弹力带和一张瑜伽垫。1、双手打开 拉带目标：肩膀、背部脸朝上躺在垫子上，双腿并拢，用身体压着弹力带，两只手分别拿着弹力带的两端，位于肩膀下方，手肘向外弯曲。 胸部抬高并且两只手用力把弹力带向两边拉，肩胛骨有靠拢的趋势。然后降低胸部，双手收回，恢复初始动作。重复做8次。
更多文章：
2024年4月4日 18:20
2024年9月21日 10:31
每天30分钟瑜伽（请问【每天早上坚持练习30分钟瑜伽能否有效减肥】 详情:）
2024年9月9日 00:55
2024年6月17日 07:50
2024年10月12日 22:55
2024年3月20日 12:40
2024年9月11日 15:45
2024年10月18日 22:42
2024年11月19日 12:23
2024年8月23日 07:06
2024年9月11日 02:26
2024年7月19日 20:31
2024年7月12日 20:41
4分钟燃脂完整版（什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练）
2024年7月20日 05:52
2025年3月3日 20:31
2024年1月6日 05:01
2024年10月15日 05:25
2025年2月3日 01:03
2024年4月25日 21:25
2024年9月25日 00:11
