只练平板支撑能练出腹肌吗（只用平板支撑练腹肌，能不能行）
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只用平板支撑练腹肌，能不能行
每个人都希望拥有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形状不是单方面所决定的，我们的基因决定了我们会有几块腹肌以及腹肌的形状。但是我们还可以通过后天的努力来凸显腹肌，以及让腹部线条更为完美。今天我就来介绍一下怎样拥有健康的腹肌。
1 大家坐仰卧起坐的时候，注意脚的方向。当你做仰卧起坐的时候，如果你的脚趾头是对着的，这样就可以使你的腰大肌得到充分的舒展，腰大肌不能充分活动起来，但是你的腹部要充分活动起来，练得腹部比较好看。
大家可以亲自尝试一下，脚尖不同位置所造成的感受。如果你的脚是对着的，你会觉得腰部比较受力，因为这个是你腰大肌激活起来的时候，腰大肌连着你的骨头，你会觉得比较累，正因为这样，你才会感受到更多的腹肌。
2 对于腿举练习，我不知道大家是怎样做的，但是要想拥有健美的腹肌，保持原有动作是远远不够的。我的建议是，让脚趾对内，不要让你的脚从90度下来。
你要注意的地方不是拉上来你的脚你的腿，要注重你臀的旋转方向。尽全力让你的臀部往上提。这个动作完全是练你的腹肌的。从你的脚开始，都练的是你的四头肌和腰大肌。
3 腿肌训练。第一点要做的脚趾对内，腿在90度以下不要动。对于臀，尽可能的上提，注意事项和针对性，脚趾是练习腹部的，而臀完全是锻炼腰部，塑形腰部两侧线条。这类似臀桥，区别在于一个背部会离地，另一个背部接触地面，臀部上提，利用腹部力量收紧。
4对于平板支撑，大家应该都很熟悉了。这应该是每个热爱健身的人都痴迷的动作。对于平板支撑，在锻炼的时候感觉很重要。脚在撑地的时候，要有拉上来的感觉，当脚趾拉上来的时候。你全身的肌肉都是连起来的。
只要激活脚趾，全身前面的肌肉都会激活起来。在身体不动的情况下，腹部的肌肉依旧会被激活起来。在锻炼的时候，不一定要做复杂的动作，只要从简单的动作开始做就完全可以了，但前提是要把简单动作做好作对，起到最好的效果，我们锻炼腹肌的目的就达到了。
我们致力于带给你们科学健康的运动计划以及饮食计划，也会为你们解答疑问。
只靠平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑是一种静态训练方法，是练习部位的惯用方法。每天这样做可以很好地锻炼腰部和腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。然而，如果你想通过做平面支撑来练习完美的腹部肌肉，那是不可能的。坦率地说，即使你练习了十或八年，平面支撑也不可能给你带来巧克力般的腹部肌肉。
1. 腹肌外观的主要前提是身体脂肪率低。平板支架是不会直接减人体内的脂肪，更不用说腹部脂肪了。因为在体育锻炼中，脂肪逐渐的减少不仅来源于运动中肌肉所包含的脂肪，而且热量的消耗来自于整个人体的能量分配，人体脂肪的消耗是需要身体的各个部位，包括皮肤下的脂肪和内脏里所含有的脂肪。在健身房里有氧训练远比单纯的力量训练更加消耗人体内的脂肪。
2.平板支撑是训练我们人体的核心肌肉群。腰腹部肌肉和躯干的力量可以锻炼，没有逐渐的强度，肌肉将不会长久的增长。肌**有适应性，一旦它们被训练到一定程度，人体不会持续下去。例如，板支撑，甚至更长的持久性不会导致更多的肌肉增长，倘若我们的目标是更好更漂亮的腹部肌肉，那么肌肉耐力训练基本上是浪费时间。
3.板撑属于核心力量训练，不等同于腰腹部力量训练。核心力量训练不是为了腹部肌肉的增长，是为了保持身体的稳定和平衡。
钢板支撑能有效地刺激腹横肌的深层核心肌肉，这是其最大的优点，因为很难进行正常的腹横肌锻炼。这将有助于提高你的运动能力以及平衡和协调能力。它还可以改善和预防一些脊柱疾病，久坐的办公室工作人员可以大大减少腰肌的损伤。
然而，与腹直肌和斜腹肌相比，效果有限，因为板支撑是静态动作，并且这些肌肉的角度和长度没有改善。这些肌肉不会收缩，也不会在外部工作，也不会受到相应的刺激。因此，仅仅通过钢板支撑来训练6-8块腹肌是不现实的！
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