简述斜方肌拉伸放松实操手法（静态拉伸——斜方肌）

2024-07-15 05:11:26 ：4

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静态拉伸——斜方肌
如何放松斜方肌

静态拉伸——斜方肌

动作要领：坐或站姿，一手自然下垂，一手饶过头顶放于头部侧方，手臂用力、慢速拉动颈部，斜方肌有轻微牵拉感即可；时间：15″~1′ 组数：2~3组注意事项：做该动作时注意保持自然呼吸、不要憋气，循序渐进用力适度、不要用力过度，有轻微牵拉感即可，如有不适停止拉伸。视频链接： https://study.163.com/course/courseMain.htm?courseId=1209869828&share=2&shareId=480000002205537

如何放松斜方肌

放松方法:首先是自己俯卧放松。双臂前伸。让人用敲打的方式轻敲酸痛的肌肉。敲打手法可以是扣打法或砍打法，时间20分钟左右。然后再用手掌进行揉搓按压。大约十分钟左右。健身的话注意多补充蛋白质。西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾可以多吃。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。实体pqfitness可以找找看看

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简述斜方肌拉伸放松实操手法（静态拉伸——斜方肌）

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：简述斜方肌拉伸放松实操手法，拉伸

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